O treino de peso corporal de Alexia Clark ajudará você a construir um burpee melhor

Contente

• Alpinistas
• Flexão
• Impulso de agachamento
• Agachamento de peso corporal
• Burpee push-up
• Revisão para

Burpees são, sem dúvida, o exercício mais polarizador. A maioria das pessoas os ama ou odeia com uma paixão ardente (muscular). E quando uma mulher quebrou um recorde mundial de burpee este ano, ficou claro que até mesmo a definição de "burpee" pode ser bastante controversa. Não importa onde você esteja em movimento, porém, vale a pena fazer isso. Eles não apenas proporcionam modelagem de todo o corpo, mas também são um dos exercícios mais eficazes para queimar calorias.

Quer você seja péssimo em burpees ou apenas queira afinar sua técnica, experimente este circuito de Alexia Clark, uma treinadora e criadora do programa Fit for a Reason. (Você também vai querer fazer o treino criativo com halteres de escultura de corpo total).

Cada movimento é uma variação dos componentes básicos do burpee: agachamentos, pranchas e flexões. O objetivo? Para acumular até 30 segundos de burpees push-up. Quer seu objetivo seja tentar a variação mais difícil de burpee imaginável ou apenas passar por uma aula sem xingar seu instrutor, isso o levará um passo (er, burpee?) Mais perto.

Alpinistas

UMA. Comece na posição de prancha alta. Puxe o joelho direito em direção ao peito.

B. Rapidamente, coloque o pé direito de volta na prancha enquanto traz o joelho esquerdo em direção ao peito.

C. Repita o movimento, mudando os pés rapidamente.

Alterne por 30 segundos.

Flexão

UMA. Comece na posição de prancha alta. Dobre os cotovelos para trás em ângulos de 45 graus para abaixar todo o corpo em direção ao chão, parando quando o tórax estiver logo abaixo da altura do cotovelo.

B. Empurre nas palmas das mãos para endireitar os braços e retornar à posição inicial.

Continue por 30 segundos.

Diminuir a escala: faça flexões de joelhos.

Impulso de agachamento

UMA. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril. Abaixe em um agachamento, coxas paralelas ao chão com as mãos cruzadas na frente do peito para começar.

B. Coloque as palmas das mãos no chão entre os pés, afastadas na largura dos ombros.

C. Pule os pés de volta para a posição de prancha alta.

D. Imediatamente pule fora das mãos e levante o peito na posição de agachamento para retornar à posição inicial.

Continue por 30 segundos.

Agachamento de peso corporal

UMA. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril, dedos ligeiramente voltados para fora.

B. Sente-se, dobrando os joelhos para agachar até que as coxas fiquem paralelas ou quase paralelas ao chão.

C. Endireite os joelhos e mova os quadris para frente para retornar à posição inicial.

Continue por 30 segundos.

Burpee push-up

UMA. De pé, solte ambas as mãos no chão e pule ambos os pés para trás simultaneamente.

B. Dobre os cotovelos para trás em ângulos de 45 graus para abaixar todo o corpo em direção ao chão, parando quando o tórax estiver logo abaixo da altura do cotovelo.

C. Endireite os cotovelos e pule os pés nas mãos.

D. Imediatamente levante-se e pule, as mãos estendendo-se em direção ao teto.

Continue por 30 segundos.

Diminuir a escala: Faça flexões de joelhos.

Revisão para