Dieta anti-acne

Contente

• luzes
  
• O que causa acne?
• Como a dieta afeta a pele?
• Que alimentos se acredita que ajudam a sua pele?
• Algum estudo mostra que esses alimentos ajudam sua pele?
• Dietas de baixo índice glicêmico
• Zinco
• Vitaminas A e E
• Antioxidantes e ácidos graxos ômega-3
• O resultado final
• Food Fix: Alimentos para uma pele mais saudável

O que é acne?

luzes

1. Acne é uma doença da pele que causa a formação de diferentes tipos de saliências na superfície da pele. Essas saliências incluem: espinhas, cravos e espinhas.
2. Acne ocorre quando os poros da pele ficam obstruídos com pele morta e oleosidade. A acne é mais comum em crianças mais velhas e adolescentes durante a puberdade, quando os hormônios fazem com que as glândulas de óleo do corpo produzam mais óleo.
3. Vários estudos sugerem que seguir uma dieta saudável pode ajudar a prevenir e tratar a acne. Especificamente, os alimentos ricos nos seguintes nutrientes estão associados a níveis mais baixos de acne: carboidratos complexos, zinco, vitaminas A e E, ácidos graxos ômega-3, antioxidantes.

Acne é um problema de pele que pode causar a formação de vários tipos de saliências na superfície da pele. Essas saliências podem se formar em qualquer parte do corpo, mas são mais comuns em:

• cara
• pescoço
• costas
• ombros

A acne é frequentemente desencadeada por mudanças hormonais no corpo, por isso é mais comum em crianças mais velhas e adolescentes durante a puberdade.

A acne desaparece lentamente sem tratamento, mas às vezes, quando alguma começa a desaparecer, aparece mais. Casos graves de acne raramente são prejudiciais, mas podem causar estresse emocional e cicatrizes na pele.

Dependendo de sua gravidade, você pode escolher nenhum tratamento, tratamento sem receita ou medicamentos prescritos para acne para tratar sua acne.

O que causa acne?

Para entender como a acne se desenvolve, pode ajudar a entender mais sobre a pele: a superfície da pele é coberta por pequenos orifícios que se conectam às glândulas sebáceas, ou glândulas sebáceas, sob a pele.

Esses orifícios são chamados de poros. As glândulas sebáceas produzem um líquido oleoso chamado sebo. Suas glândulas sebáceas enviam o sebo até a superfície da pele por meio de um canal fino chamado folículo.

O óleo elimina as células mortas da pele, transportando-as através do folículo até a superfície da pele. Uma fina mecha de cabelo também cresce através do folículo.

A acne ocorre quando os poros da pele se obstruem com células mortas da pele, excesso de óleo e, às vezes, bactérias. Durante a puberdade, os hormônios geralmente fazem com que as glândulas sebáceas produzam excesso de óleo, o que aumenta o risco de acne.

Existem três tipos principais de acne:

• A whitehead é um poro que fica entupido e fechado, mas fica fora da pele. Eles aparecem como protuberâncias duras e esbranquiçadas.
• Um cravo é um poro que fica entupido, mas permanece aberto. Eles aparecem como pequenas manchas escuras na superfície da pele.
• Uma espinha é um poro cujas paredes se abrem, permitindo que óleo, bactérias e células mortas da pele entrem na pele. Eles aparecem como protuberâncias vermelhas que às vezes têm uma parte superior branca cheia de pus (a reação do corpo às bactérias).

Como a dieta afeta a pele?

Uma coisa que pode afetar sua pele é a dieta. Certos alimentos aumentam o açúcar no sangue mais rapidamente do que outros.

Quando o açúcar no sangue aumenta rapidamente, faz com que o corpo libere um hormônio chamado insulina. O excesso de insulina no sangue pode fazer com que as glândulas sebáceas produzam mais óleo, aumentando o risco de acne.

Alguns alimentos que desencadeiam picos de insulina incluem:

• massa
• arroz branco
• pão branco
• açúcar

Por causa de seus efeitos produtores de insulina, esses alimentos são considerados carboidratos de “alto índice glicêmico”. Isso significa que eles são feitos de açúcares simples.

Acredita-se que o chocolate também agrava a acne, mas não parece afetar todas as pessoas, de acordo com um estudo publicado no.

Outros pesquisadores estudaram as conexões entre a chamada “dieta ocidental” ou “dieta americana padrão” e acne. Este tipo de dieta baseia-se fortemente em:

• carboidratos de alto índice glicêmico
• laticínios
• gorduras saturadas
• Gorduras Trans

De acordo com pesquisas publicadas no Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, esses alimentos estimulam a produção de hormônios que podem fazer com que o excesso de óleo seja criado e secretado pelas glândulas sebáceas.

Eles também descobriram que uma dieta ocidental está associada a uma maior inflamação, o que também pode contribuir para problemas de acne.

Que alimentos se acredita que ajudam a sua pele?

Comer alimentos de baixo índice glicêmico feitos de carboidratos complexos pode reduzir o risco de desenvolver acne. Os carboidratos complexos são encontrados nos seguintes alimentos:

• grãos inteiros
• leguminosas
• frutas e vegetais não processados

Os alimentos que contêm os seguintes ingredientes também são considerados benéficos para a pele, pois reduzem a inflamação:

• o mineral zinco
• vitamina A e E
• produtos químicos chamados antioxidantes

Algumas opções de alimentos adequados para a pele incluem:

• frutas e vegetais amarelos e laranja, como cenoura, damasco e batata doce
• espinafre e outros vegetais de folhas verdes escuras
• tomates
• amoras
• pão integral
• arroz castanho
• Quinoa
• Peru
• sementes de abóbora
• feijão, ervilha e lentilha
• salmão, cavala e outros tipos de peixes gordurosos
• nozes

O corpo de cada pessoa é diferente e algumas pessoas descobrem que têm mais acne quando comem certos alimentos. Sob a supervisão do seu médico, pode ser útil fazer experiências com sua dieta para ver o que funciona melhor para você.

Sempre leve em consideração quaisquer alergias ou sensibilidades alimentares que você possa ter ao planejar sua dieta.

Algum estudo mostra que esses alimentos ajudam sua pele?

Dietas de baixo índice glicêmico

Vários estudos recentes sugerem que seguir uma dieta de baixo índice glicêmico, ou com baixo teor de açúcares simples, pode prevenir e melhorar a acne. Pesquisadores em um estudo com pacientes coreanos descobriram que seguir uma carga glicêmica baixa por 10 semanas pode levar a melhorias significativas na acne.

Em outro estudo publicado no, os pesquisadores descobriram que seguir uma dieta com baixo índice glicêmico e alta proteína por 12 semanas melhorou a acne nos homens e também levou à perda de peso.

Zinco

Estudos também sugerem que comer alimentos ricos em zinco pode ser útil na prevenção e no tratamento da acne. Os alimentos ricos em zinco incluem:

• sementes de abóbora
• castanha de caju
• carne
• Peru
• Quinoa
• lentilhas
• frutos do mar, como ostras e caranguejo

Em um estudo publicado no, os pesquisadores analisaram a relação entre os níveis de zinco no sangue e a gravidade da acne. O zinco é um mineral dietético importante no desenvolvimento da pele, bem como na regulação do metabolismo e dos níveis hormonais.

Os pesquisadores descobriram que níveis baixos de zinco estavam associados a casos mais graves de acne. Eles sugerem aumentar a quantidade de zinco na dieta para 40 mg de zinco por dia para tratar pessoas com casos graves de acne. Estudos sugerem essa mesma quantidade de zinco, mesmo para pessoas sem acne.

Vitaminas A e E

Em um estudo publicado no, os pesquisadores descobriram que os baixos níveis de vitaminas A e E também parecem estar relacionados a casos graves de acne.

Eles sugerem que as pessoas com acne podem diminuir a gravidade da acne aumentando a ingestão de alimentos que contenham essas vitaminas. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de vitamina A. A toxicidade da vitamina A pode causar danos permanentes aos principais órgãos.

Antioxidantes e ácidos graxos ômega-3

Os ômega-3 são um tipo de gordura encontrada em certas plantas e fontes de proteína animal, como peixes e ovos. Os antioxidantes são produtos químicos que neutralizam as toxinas prejudiciais do corpo. Juntos, o ômega-3 e os antioxidantes reduzem a inflamação.

Estudos apoiam amplamente a conexão entre um aumento no consumo de ômega-3 e antioxidantes e uma diminuição na acne.

Um estudo publicado no descobriu que pessoas que tomaram um suplemento de ômega-3 e antioxidante diariamente foram capazes de reduzir sua acne e melhorar sua saúde mental.

Uma vez que a acne freqüentemente causa sofrimento emocional, o consumo de ômega-3 e antioxidantes pode ser muito benéfico para pessoas com a doença.

O resultado final

Alguns estudos sugerem que certos alimentos podem ajudar a eliminar a acne e melhorar a saúde da pele, mas não existe uma "cura" definitiva para os alimentos. Antes de modificar sua dieta, é importante conversar com seu médico para se certificar de que as mudanças que você fizer não prejudicarão sua saúde.

O melhor conselho dietético para lidar com a acne parece ser uma dieta saudável e equilibrada, rica em frutas e vegetais frescos, fontes de proteína saudáveis ​​e grãos inteiros.

Food Fix: Alimentos para uma pele mais saudável