Sente-se uma pessoa ‘má’? Faça estas perguntas a si mesmo

Contente

• Se precisar de ajuda agora
• Primeiro, o que significa ser 'mau'?
• O fator sombrio da personalidade
• Você pensa sobre as consequências de suas ações?
• Você considera como os outros se sentem?
• O que impulsiona suas ações?
• Você reserva tempo para gratidão e compaixão?
• Como você reage quando percebe que machucou alguém?
• Você pensa nas outras pessoas ou se concentra em si mesmo?
• Então, o que vem a seguir?
• Passe tempo com pessoas diferentes
• Escolha atos aleatórios de bondade
• Considere as consequências
• Pratique a auto-aceitação
• Identifique seus valores e viva de acordo
• Fale com um terapeuta
• O resultado final

Como a maioria das pessoas, você provavelmente fez algumas coisas que considera boas, outras que considera más e muitas coisas que estão em algum lugar no meio.

Talvez você traiu seu parceiro, roubou dinheiro de um amigo ou bateu em seu filho em um momento de raiva. Depois disso, você se sentiu infeliz consigo mesmo e decidiu nunca mais fazer isso.

Você ainda pode se perguntar o que esse comportamento diz sobre você como pessoa, resultando em angústia e sentimentos desconfortáveis.

Lembre-se de perguntar a si mesmo, Eu sou uma pessoa má? não é incomum. O simples fato de considerar essa questão mostra que você tem alguma medida de autoconsciência e empatia.

Se você tentar evitar causar danos, é um bom sinal. Se você pode reconhecer que tem espaço para melhorias - e quem não tem? - você está dando um primeiro passo promissor em direção a uma mudança positiva.

Se precisar de ajuda agora

Se você está pensando em suicídio ou tem pensamentos de se machucar, ligue para a Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental no telefone 800-662-HELP (4357).

A linha direta 24 horas por dia, 7 dias por semana, conectará você com recursos de saúde mental em sua área. Especialistas treinados também podem ajudá-lo a encontrar os recursos do seu estado para o tratamento se você não tiver seguro saúde.

Primeiro, o que significa ser 'mau'?

Esta é uma pergunta complexa que não tem uma resposta fácil. A maioria das pessoas tem a capacidade de bom e mau comportamento, mas “mau” pode ser subjetivo e muitas pessoas discordam de sua definição.

O Dr. Maury Joseph, psicólogo em Washington, D.C., destaca a importância de se considerar o contexto do mau comportamento.

“Se uma pessoa faz a única escolha disponível para ela, com base em sua história de desenvolvimento, os preconceitos do país em que nasceu e seu ambiente atual, isso os torna maus?”

Em suma, todos têm uma história de fundo que fornece um contexto importante para seus comportamentos. O que pode ser considerado mau comportamento para uma pessoa pode parecer mais razoável para alguém que vem de uma origem diferente.

O fator sombrio da personalidade

Em um artigo de pesquisa e site de 2018, três psicólogos sugerem que o que eles chamam de "D", ou o fator sombrio da personalidade, está na raiz do comportamento antiético ou cruel.

Os traços do fator D incluem narcisismo e psicopatia, junto com:

• sadismo
• maldade
• interesse próprio
• direito
• desengajamento moral
• egoísmo

Todas essas características sugerem que alguém perseguirá seus próprios interesses às custas dos outros.

Talvez você tenha notado alguns traços do fator D em seu comportamento. Independentemente disso, as perguntas a seguir podem ajudá-lo a examinar seu comportamento e identificar as áreas que precisam de algum trabalho.

Você pensa sobre as consequências de suas ações?

Muitas das escolhas que você faz afetam outras pessoas além de você. Antes de fazer algo, especialmente se você tiver dúvidas sobre se é a coisa certa a fazer, é aconselhável parar e considerar se sua ação pode prejudicar outra pessoa.

Passar um boato no local de trabalho para seu chefe pode fazer você parecer bem, mas certamente não ajudará seu colega de trabalho - especialmente se o boato não for verdade.

Se o impacto potencial não importa muito para você, contanto que você se beneficie, ou se você tiver dificuldade em considerar as consequências para os outros, pode valer a pena explorar.

Você considera como os outros se sentem?

Em sua vida diária, você leva tempo para considerar as emoções das pessoas ao seu redor? Mostrar interesse no bem-estar dos outros é uma parte importante da manutenção dos relacionamentos interpessoais.

Talvez você se sinta culpado por não ter muito tempo ou energia para ajudar. Mas não é preciso muito para demonstrar que você se importa. Muitas vezes, é o suficiente apenas para oferecer suporte emocional ou um ouvido atento.

Pode ser útil conversar com um terapeuta se você se sentir indiferente ou se acreditar que os outros merecem a angústia que sentem.

O que impulsiona suas ações?

Você pode fazer coisas que outros consideram ruins por necessidade. Por exemplo, muitas pessoas que mentem, roubam ou fazem coisas que outros podem considerar imorais sentem que não têm outra opção disponível. Os motivos nem sempre justificam o roubo ou outros crimes, mas podem ajudar a colocá-los em contexto.

Talvez você tenha roubado porque não pôde pagar por algo de que precisava. Ou você mentiu para proteger os sentimentos de um ente querido ou mantê-lo longe de problemas. Claro, esses provavelmente não são os melhores movimentos. Mas se você tem um motivo subjacente para proteger alguém de quem gosta, você está agindo para causar o menor dano.

Se, por outro lado, você faz coisas antiéticas ou indelicadas para magoar outras pessoas, ou sem motivo algum, pode valer a pena pedir ajuda.

Você reserva tempo para gratidão e compaixão?

Quando os outros o ajudam ou mostram bondade, você agradece e mostra sua gratidão, possivelmente fazendo algo bom por eles em troca?

Ou você aceita esses gestos como algo que você merece, algo a que você tem direito?

Como você se sente quando outras pessoas pedem sua ajuda? Você tenta ajudá-los a conseguir o que precisam ou ignora seus pedidos sem fazer nenhum esforço para oferecer suporte?

Se você tomar sem dar nada em troca e não se sentir nem um pouco incomodado com isso, um terapeuta pode ajudá-lo a ver o porquê mais de perto.

Como você reage quando percebe que machucou alguém?

As pessoas de quem estamos mais próximos às vezes podem trazer rudeza para nós, de acordo com Joseph. “Nós atacamos, somos desagradáveis, os afastamos, dizemos coisas que magoam.”

Talvez você tenda a dizer coisas maldosas em discussões ou a menosprezar os amigos quando se sente mal.

A maioria das pessoas certamente consideraria esse mau comportamento. Mas como você lida com as consequências? Você se desculpa, tenta fazer as pazes ou resolve se comunicar melhor no futuro?

Você pode se sentir péssimo, mas arrependimento e remorso podem ajudar a pavimentar o caminho para a melhora.

Talvez você não se importe com quem você machuca. Ou talvez você acredite que seu parceiro mereça palavras ásperas ou outros maus tratos porque o trataram mal. Esses são sinais de que você pode querer examinar seu comportamento mais de perto.

Você pensa nas outras pessoas ou se concentra em si mesmo?

Um bom autocuidado envolve certificar-se de que você pode ter suas próprias necessidades atendidas. Não há nada de errado em ser um pouco egocêntrico de vez em quando. Você não deve se sentir mal ou culpado por não ser capaz de ajudar outras pessoas quando estiver cuidando de suas próprias necessidades.

Se você só pensa em si mesmo quando sua vida envolve outras pessoas, como um parceiro ou filhos, essas outras pessoas podem enfrentar dor ou angústia como resultado.

As crianças não conseguem atender a muitas das suas próprias necessidades, então os pais geralmente têm que encontrar uma maneira de cuidar de suas necessidades emocionais e físicas. Isso pode ser difícil se você estiver lidando com doenças ou problemas de saúde mental, mas um terapeuta pode oferecer orientação e apoio.

O suporte profissional também pode ajudar se você sentir que realmente não se importa com mais ninguém.

Então, o que vem a seguir?

Você fez uma introspecção e se perguntou algumas perguntas difíceis. Talvez você perceba que existem alguns aspectos de si mesmo que precisam de melhorias.

Todos são capazes de mudar. Se você tentou e não conseguiu mudar, pode achar que não vale a pena tentar novamente. Pode parecer mais fácil apenas ficar como está.

Simplesmente escolhendo não fazer coisas ruins pode empurrá-lo na direção certa. Comprometer-se a contar menos mentiras, por exemplo, é um passo significativo.

Aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo a seguir em frente.

Passe tempo com pessoas diferentes

Um pequeno mundo pode limitar sua visão. Passar um tempo com uma variedade de pessoas, mesmo aquelas com as quais você acha que não tem muito em comum, pode ajudá-lo a ter mais compaixão por pessoas de todas as áreas da vida.

Ler e ouvir histórias e memórias de interesse humano também pode ajudar a expandir a visão de pessoas de diferentes culturas.

Escolha atos aleatórios de bondade

Fazer algo de bom por alguém os beneficia, é claro. Mas também traz benefícios para a saúde mental.

Se você acha difícil se preocupar com os outros, fazer um ato gentil todos os dias pode ajudá-lo a desenvolver mais compaixão.

Considere as consequências

Em vez de agir por impulso quando quiser algo, pergunte-se se seu comportamento pode ter um impacto negativo sobre alguém. Simplesmente parar para pensar sobre isso pode ajudá-lo a lembrar que suas ações não afetam apenas você.

Nem sempre é possível evitar ferir a todos. Se você agir com cuidado e compaixão, poderá evitar causar dor desnecessária. Refletir também pode ajudar você a encontrar uma solução que seja melhor para todos os envolvidos.

Pratique a auto-aceitação

Pode ajudar lembrar-se de que todos cometem erros. Você pode ter machucado pessoas, mas não é o único que já o fez. O mais importante é aprender e crescer com o passado para evitar magoar as pessoas no futuro.

Mesmo que você tenha feito algumas coisas que não são ótimas, você ainda é digno de amor e perdão. Você pode ter dificuldade em aceitar isso dos outros até que possa conceder a si mesmo.

Identifique seus valores e viva de acordo

Ter valores claramente definidos pode ajudá-lo a ter uma vida mais gratificante.

Pergunte a si mesmo o que é mais importante para você. Honestidade, confiança, gentileza, comunicação, integridade e responsabilidade são alguns exemplos potenciais.

Em seguida, identifique as mudanças que você pode fazer para ajudá-lo a viver esses valores, como:

• sempre falando a verdade
• honrando seus compromissos
• dizer às pessoas quando algo está incomodando você

Fale com um terapeuta

Se você passa muito tempo se perguntando que tipo de pessoa você é, a terapia pode ser de grande ajuda. Além disso, pode haver um problema subjacente, como depressão, estresse ou outro problema de saúde mental, que afeta seu humor e as interações com outras pessoas.

A terapia também é um lugar seguro para aprender mais sobre o que impulsiona seu comportamento e obter orientação sobre maneiras mais produtivas de atender às suas necessidades. Um terapeuta ético e compassivo oferecerá apoio sem fazer julgamentos.

“Pessoas com problemas interpessoais complexos podem criar uma fachada que as impeça de obter mais do que um vislumbre superficial deles. Eles parecem desagradáveis, sem culpa, sem remorso. Mas essa pode não ser a história completa ”, diz Joseph.

A terapia pode ajudar as pessoas a fazer mudanças em seu comportamento, explica ele, permitindo-lhes desenvolver "uma compreensão mais profunda das emoções dos outros, para vê-las não como mercadorias, mas mais complexas".

O resultado final

Sua capacidade de considerar suas ações e se perguntar sobre seu impacto sugere que você provavelmente é uma pessoa melhor do que pensa que é. Mesmo se você fez coisas ruins ou tem algumas características D, você ainda é capaz de mudar.

As escolhas que você faz na vida ajudam a determinar quem você é, e você sempre pode escolher fazer melhor.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.