Os ternos de sauna são bons para perder peso?

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• Os benefícios de ternos de sauna para perda de peso
• Antes de ir se exercitar em uma roupa de sauna ...
• Revisão para

Você provavelmente já sabe que pílulas mágicas para perder peso são uma farsa. Você pode até saber que os tênis de cintura são B.S. Você pode, naturalmente, presumir que os trajes de sauna não são nada além de exagero também.

A pesquisa mais recente, no entanto, sugere que essas roupas de estilo scuba podem ter algumas vantagens legítimas de treino.

Lance C. Dalleck, Ph.D. e um membro do Painel de Aconselhamento Científico da ACE, descobriu recentemente que o treinamento em trajes de sauna pode ter sérios benefícios de desempenho para os atletas. “Sabemos que para os atletas que treinam no calor há uma série de adaptações”, diz Dalleck. "Você transpira mais cedo, tem um aumento no volume plasmático, tem um VO2 máximo mais alto e melhor capacidade de tolerar o calor."

Mas em seu estudo mais recente, Dalleck queria ver como o exercício em trajes de sauna afetaria a perda de peso.

A equipe de pesquisa do Programa de Fisiologia do Exercício em Altitude da Western State Colorado University recrutou 45 adultos sedentários com sobrepeso ou obesos entre 18 e 60 anos de idade, com IMC entre 25 e 40, percentual de gordura corporal superior a 22% para homens e 32% para mulheres e classificado como de risco baixo a moderado para doenças cardiovasculares, pulmonares e / ou metabólicas. Eles foram divididos em três grupos: um grupo de exercícios com roupa de sauna, um grupo de exercícios regulares e um grupo de controle.

Durante oito semanas, ambos os grupos de exercícios participaram de um programa de treino progressivo, realizando três treinos de intensidade moderada de 45 minutos (elíptico, remador e esteira) e dois treinos de intensidade vigorosa de 30 minutos (aula de spin) por semana. Todos eles comeram normalmente e não fizeram nenhum exercício fora das diretrizes do estudo. A única diferença entre os dois grupos? Um grupo malhou em trajes de sauna Kutting Weight (uma roupa de neoprene grossa semelhante a uma roupa de neoprene) enquanto o outro grupo se exercitou em suas roupas de ginástica habituais.

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Os benefícios de ternos de sauna para perda de peso

No final do teste, todos os praticantes de exercícios observaram melhorias na pressão arterial sistólica e diastólica e no colesterol total, bem como uma redução na circunferência da cintura. (Oba!) Mas, TBH, isso não é realmente inovador. (Você pode obter benefícios físicos incríveis com apenas um treino.)

O que é O interessante, no entanto, é que o grupo de macacões de sauna viu uma melhora maior em basicamente todas as medidas principais do que aqueles que se exercitaram com roupas normais. Por um lado, o grupo de macacões de sauna caiu 2,6 por cento de seu peso corporal e 13,8 por cento de sua gordura corporal em comparação com os praticantes regulares, que caíram apenas 0,9 por cento e 8,3 por cento, respectivamente.

O grupo da roupa de sauna também observou uma melhora maior em seu VO2 máx (uma medida importante de resistência cardiovascular), aumento na oxidação de gordura (a capacidade do corpo de queimar gordura como combustível) e uma maior diminuição na glicose no sangue em jejum (um marcador importante para diabetes e pré-diabetes).

Por último, mas certamente não menos importante, o grupo de macacões de sauna também viu um aumento de 11,4 por cento na taxa metabólica de repouso (quantas calorias seu corpo queima em repouso) em comparação com o grupo de exercícios regulares, que viu um aumento de 2,7 por cento diminuir.

Tudo se resume ao EPOC, ou consumo de oxigênio pós-exercício, diz Dalleck. (Aquela coisa super incrível por trás do "efeito pós-queima".) "Exercitar no calor aumenta o EPOC", diz ele, "e há muitas coisas favoráveis ​​(como queimar mais calorias) que vêm com o EPOC."

Há uma variedade de fatores que podem aumentar o EPOC: por exemplo, exercícios de alta intensidade porque criam uma interrupção maior da homeostase do corpo. Após o exercício, é preciso mais energia e esforço para retornar à homeostase. Outro fator: a interrupção de sua temperatura central normal. Todos os exercícios resultam em um aumento na temperatura central, mas se você acentuar ainda mais (por exemplo, malhar no calor ou em uma roupa de sauna), isso significa que vai demorar mais para retornar à homeostase e regular a temperatura do corpo. Ambas as coisas resultam em uma maior queima de calorias e melhora na oxidação de carboidratos e gorduras.

Antes de ir se exercitar em uma roupa de sauna ...

Observe que o estudo foi conduzido usando apenas exercícios de intensidade moderada a vigorosa, mas não Alto intensidade, e sempre por 45 minutos ou menos, em ambiente controlado e sem aquecimento. “Nesse caso, se usados ​​de forma adequada, os trajes de sauna podem ser muito benéficos”, diz Dalleck.

Dito isso, sujeitar seu corpo ao calor e um treino superintenso quando você não está treinado para isso pode colocar muito estresse em seu corpo e resultar em hipertermia (superaquecimento). “Recomendamos manter a intensidade de moderada a vigorosa, não alta”, diz ele. Outra observação importante: se você tem diabetes, doença cardíaca ou qualquer outra condição que dificulta a termorregulação do seu corpo, você deve pular a roupa de sauna ou verificar com seu médico primeiro.

Além disso, você pode conseguir as vantagens apenas de ir para sua aula de spinning aquecido habitual, vinyasa ou outro estúdio de treino fumegante. Os trajes de sauna simulam um ambiente de cerca de 90 graus Fahrenheit com 30 a 50 por cento de umidade, diz Dalleck. Embora você não possa controlar exatamente o ambiente de sua aula de treino para um T, desafiar seu corpo a se adaptar a esse ambiente é semelhante a aquecê-lo com uma roupa de sauna. (Veja: Os exercícios quentes são realmente melhores?)

Uma última vantagem interessante: "Aclimatar-se a um estressor ambiental pode oferecer proteção contra outros estressores ambientais", diz Dalleck. Por exemplo, a aclimatação ao calor pode ajudá-lo a se aclimatar à altitude.

Vai fazer uma grande caminhada ou férias para esquiar? Considere suar antes de subir a montanha - você pode conseguir um monte de regalias para o corpo (e respirar mais fácil lá em cima) por causa disso.

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