Pergunte ao Celebrity Trainer: o treino mínimo básico

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Q: Qual é a menor quantidade de tempo que posso exercitar a cada semana e ainda obter resultados?

UMA: Quando o objetivo é aumentar a massa muscular magra e diminuir a gordura corporal, sou um grande defensor de três dias não consecutivos de treinamento de resistência corporal total por semana. Para a maioria das pessoas, nada menos do que três dias por semana simplesmente não é estímulo de treinamento suficiente para obter resultados.

Quanto aos treinos em si, gosto de estruturar rotinas de modo que a maior parte dos exercícios, especialmente no início da sessão de treinamento, sejam movimentos compostos (exercícios multiarticulares), como levantamento terra, agachamento, barra fixa, flexões, linhas invertidas e o kettlebell balança, usando uma carga moderada a pesada. À medida que você vai desenvolvendo mais força, sugiro adicionar alguns exercícios de condicionamento (gosto de arrastar trenó ou lutar com cordas com meus clientes), bem como encurtar os períodos de descanso entre os exercícios. Isso o força a fazer mais trabalho em menos tempo - a chave para um treino eficaz para queimar gordura.

O personal trainer e treinador de força Joe Dowdell ajudou a transformar uma clientela que inclui estrelas da televisão e do cinema, músicos, atletas profissionais, CEOs e as principais modelos da moda. Para saber mais, visite JoeDowdell.com. Você também pode encontrá-lo no Facebook e Twitter @joedowdellnyc.

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