O que seu instinto diz sobre sua saúde

Contente

• A ligação entre hormônios e seu estômago
• Como as bactérias intestinais afetam todo o seu corpo
• Pontue todos os benefícios probióticos com este Rx
• 6 maneiras de obter benefícios de probióticos para melhorar sua saúde geral
• Como escolher um suplemento com os benefícios mais probióticos
• Revisão para

Seguir seus instintos é uma boa prática.

Veja, quando se trata de humor, não está tudo em sua cabeça - está em seu intestino também. "O cérebro influencia o trato digestivo e vice-versa", diz Rebekah Gross, M.D., gastroenterologista clínico do NYU Langone Medical Center. Na verdade, uma nova pesquisa descobriu que nosso esôfago, estômago, intestino delgado e cólon têm uma grande influência sobre como nossas mentes e corpos funcionam e como nos sentimos felizes. (Falando nisso, você ouviu que pode realmente pensar que vai se sentir mais feliz, mais saudável e mais jovem?)

"O intestino é um grupo crítico de órgãos aos quais precisamos começar a prestar mais atenção", diz Steven Lamm, M.D., autor de Sem coragem, sem glória. "Fazer isso pode ser o segredo para melhorar nosso bem-estar geral."

Tudo isso é porque você deve estar ouvindo muito sobre os benefícios dos probióticos ...

A ligação entre hormônios e seu estômago

Se às vezes parece que seu estômago tem vontade própria, é porque tem. O revestimento do intestino abriga uma rede independente de centenas de milhões de neurônios - mais do que a medula espinhal - chamada de sistema nervoso entérico. É tão complexo e influente que os cientistas se referem a ele como "o segundo cérebro". Além de ser responsável pelo processo digestivo, o revestimento do intestino é o núcleo do sistema imunológico do seu corpo (quem diria?) E o defende contra invasores estranhos como vírus e bactérias. "É uma barreira muito importante, tão importante quanto a pele", diz Michael Gershon, M.D., autor de O segundo cérebro e o gastroenterologista pioneiro que cunhou o termo.

As células do revestimento intestinal também produzem 95% da serotonina em nossos corpos. (O resto ocorre no cérebro, onde o hormônio regula a felicidade e o humor.) No intestino, a serotonina tem uma série de funções, incluindo estimular o crescimento das células nervosas e alertar o sistema imunológico para germes. (Relacionado: Como equilibrar hormônios naturalmente para obter energia duradoura)

Graças à serotonina, o intestino e o cérebro estão em contato constante um com o outro. As mensagens químicas vão e vêm entre o sistema nervoso central do cérebro e o sistema nervoso entérico do intestino. Quando estamos estressados, com medo ou nervosos, nosso cérebro notifica nosso intestino e nosso estômago começa a se agitar em resposta. Quando nosso sistema digestivo está perturbado, nosso intestino alerta nosso cérebro de que há um problema antes mesmo de começarmos a sentir os sintomas. Os cientistas suspeitam que nosso humor é afetado negativamente como resultado. "O intestino está enviando mensagens que podem deixar o cérebro ansioso", diz Gershon. "Você está em boa forma mental apenas se seu instinto permitir."

Como as bactérias intestinais afetam todo o seu corpo

Outro elemento-chave - e minúsculo - em toda essa comunicação cérebro-intestino são os micróbios que revestem as paredes do intestino, diz o gastroenterologista Gianrico Farrugia, M.D., diretor do Mayo Clinic Center for Individualized Medicine. Existem centenas de tipos de bactérias no intestino; alguns deles fazem coisas úteis como quebrar carboidratos no intestino e produzir vitaminas e anticorpos que combatem infecções, enquanto outros, bactérias destrutivas secretam toxinas e promovem doenças. (DYK, existe uma coisa chamada "dieta mircobiome?")

Em um intestino saudável, as bactérias boas superam em muito as más. Mas o que está acontecendo em sua cabeça pode afetar o equilíbrio. "Problemas emocionais podem ajudar a influenciar o que vive em seu trato gastrointestinal", diz William Chey, M.D., professor de medicina interna da Escola de Medicina da Universidade de Michigan. Estar sob muito estresse ou sentir-se deprimido ou ansioso pode mudar a forma como seus intestinos se contraem e como seu sistema imunológico funciona, o que por sua vez pode alterar o tipo de bactéria no intestino delgado e no cólon, explica ele. Os sintomas podem incluir cólicas, distensão abdominal, diarreia ou prisão de ventre. (Este último pode ser um problema legítimo em certas dietas, como o ceto.)

Por exemplo, a síndrome do intestino irritável (SII), um distúrbio que causa dor abdominal, diarreia e constipação, muitas vezes acompanhada de gases e distensão abdominal e, às vezes, de ansiedade e depressão, pode estar relacionada a uma superabundância de bactérias nocivas no intestino delgado. As mulheres são particularmente suscetíveis a isso, especialmente se sofreram abuso sexual ou trauma psicológico quando crianças. Não se sabe se o estresse causa os sintomas ou vice-versa. “Mas os dois definitivamente se alimentam um do outro, e o IBS explode em circunstâncias estressantes”, disse Gross.

Pontue todos os benefícios probióticos com este Rx

Nosso estilo de vida estressado pode ser o maior inimigo de nosso estômago. De acordo com María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., professora de microbiologia da Rutgers University em New Brunswick, New Jersey, o ritmo frenético da sociedade, que leva à nossa dependência de junk food e ao uso excessivo de antibióticos, está tirando nosso ecossistema interno de golpe; ela acredita que há uma ligação entre nossas bactérias intestinais e o aumento de alergias alimentares (e provavelmente intolerâncias também) e doenças autoimunes - Crohn e artrite reumatóide, entre muitas outras - no mundo industrializado. “Quando há uma perda de equilíbrio nos diferentes tipos de bactérias intestinais, elas enviam sinais ao nosso sistema imunológico para uma reação exagerada e inflamação, levando à doença”, diz Domínguez Bello.

Aumentar o número de bactérias boas em nosso trato gastrointestinal, tomando suplementos que proporcionam benefícios probióticos e comendo alimentos que contêm probióticos, pode ajudar a combater esses problemas de saúde, afirma um número crescente de cientistas. A pesquisa indica que cepas especializadas dessas bactérias boas também podem aliviar transtornos de humor e ansiedade.

6 maneiras de obter benefícios de probióticos para melhorar sua saúde geral

Em breve, poderemos todos tomar suplementos de marca com benefícios probióticos feitos sob medida para nossos estômagos específicos, para consertar quaisquer doenças. (A proteína em pó personalizada é uma coisa agora, afinal!)

Nesse ínterim, execute estas ações para manter seu intestino - e todo o seu corpo - felizes e saudáveis:

1. Limpe sua dieta.

Consumir mais fibras de frutas e vegetais e cortar alimentos processados, proteína animal e açúcares simples, que alimentam bactérias nocivas e contribuem para a obesidade e doenças, diz Carolyn Snyder, R.D., nutricionista da Clínica Cleveland. Escolha alimentos que tenham o menor número de ingredientes listados em seus rótulos e coma aqueles que contêm probióticos (incluindo leite, chucrute e iogurte) e prebióticos, que são certos ingredientes não digeríveis (encontrados em frutas com alto teor de fibras, como bananas; grãos inteiros, como cevada e centeio; e vegetais como cebola e tomate) que agem como “fertilizantes” para as bactérias em nossos intestinos para obter mais benefícios probióticos.

2. Evite medicamentos desnecessários.

Isso inclui laxantes e AINEs (como aspirina, ibuprofeno e naproxeno), bem como antibióticos de amplo espectro (como amoxicilina ou tetraciclina), que eliminam as bactérias boas com as más. Qualquer pessoa que toma um antibiótico deve tomar um probiótico pelo dobro do tempo prescrito para prevenir náuseas, diarreia e cólicas estomacais que o medicamento pode causar, sugerem estudos.

3. Vá devagar com o álcool.

Uma pesquisa do Dartmouth-Hitchcock Medical Center descobriu que apenas uma bebida por dia pode aumentar o risco de um crescimento excessivo de bactérias nocivas no intestino delgado e causar distúrbios gastrointestinais. Se você tem diarréia, inchaço, gases ou cólicas e bebe regularmente, diminua os coquetéis e veja se seus sintomas diminuem, diz o autor do estudo, Scott Gabbard, MD (Veja mais cinco coisas que podem mudar se / quando você parar de beber. )

4. Exercício de gerenciamento de estresse.

Faça uma sessão diária de suor de 30 minutos, como este treino de levantamento de peso de meia hora que maximiza seu tempo de descanso, especialmente quando você está se sentindo esgotado. "Para funcionar de maneira ideal, o intestino precisa de exercícios", diz Gross. "Ele gosta de ser sacudido para ajudar a mover os alimentos pelo seu sistema." Quando você não tem tempo para fazer uma caminhada, corrida ou aula de ioga, reserve pelo menos alguns minutos por dia para respirar fundo ou qualquer outra coisa que o ajude a relaxar.

5. Coma refeições felizes (intestinais)

Coma o seu caminho para um trato gastrointestinal mais saudável com este menu repleto de probióticos e prebióticos criado por Carolyn Snyder, R.D., uma nutricionista da Cleveland Clinic. (Relacionado: Novas maneiras de adicionar mais benefícios probióticos ao seu cardápio diário)

• Café da manhã: Uma omelete com cebola, aspargos e tomate e uma fatia de centeio ou torrada de trigo integral
• Lanche do meio da manhã: Iogurte grego desnatado e uma banana (para os benefícios mais probióticos, procure marcas com as cepas Streptococcus thermophilus e Lactobacillus, como Chobani, Fage e Stonyfield Oikos.)
• Almoço: Verduras misturadas cobertas com 120 gramas de frango grelhado, alcachofras, cebolas, aspargos e tomates e temperadas com uma mistura de azeite de oliva, vinagre de vinho tinto e alho e um pãozinho de grãos inteiros
• Lanche da tarde: Hummus e cenouras infantis ou tiras de pimentão
• Jantar: 3 onças de salmão grelhado com molho de iogurte de limão, arroz integral e uma salada verde com cebola e tomate (para fazer o molho de iogurte de limão, misture 3/4 xícara de iogurte de leite integral puro, 2 colheres de sopa de azeite, 1 colher de chá fresco suco de limão, 1 colher de sopa de cebolinha picada, 3/4 colher de chá de casca de limão ralada e 1/4 colher de chá de sal.)
• Lanche noturno: Uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim (ou a sua manteiga de amendoim preferida) e banana

6. Considere um suplemento probiótico.

Se o seu sistema gastrointestinal é uma máquina bem lubrificada e você se sente bem, provavelmente não precisa de um probiótico, diz Gross. Mas se você tiver sintomas de uma doença, como IBS, ou se seu médico recomendar, procure um suplemento. "Se houver uma indicação para a qual um probiótico pode ser útil, normalmente sugiro procurar formulações contendo Bifidobacterium ou cepas de Lactobacillus", Diz Gross.

Como escolher um suplemento com os benefícios mais probióticos

É importante lembrar que esses maiores benefícios probióticos só podem ser encontrados em bactérias com organismos vivos - eles não farão nenhum bem se estiverem mortos. Ao comprar e usar um suplemento saudável para o intestino ...

• Verifique a data de validade. Você não quer um suplemento que excedeu a vida útil dos organismos que ele contém. (Relacionado: Seu Guia para os Melhores Suplementos Pré e Pós-treino)
• Obtenha CFU suficiente. A potência probiótica é medida em unidades formadoras de colônias. Procure uma dose de 10 a 20 milhões de UFC.
• Armazene-os adequadamente. Para preservar sua integridade, os probióticos precisam ser mantidos em local fresco e seco, longe do ar. Muitos probióticos são vendidos refrigerados e mantidos na geladeira em casa (verifique o rótulo para obter instruções de armazenamento).
• Ser consistente. Seu trato digestivo é um ambiente volátil e o uso diário de probióticos garantirá que você esteja fazendo o melhor para manter seu estado ideal.

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