Pergunte ao médico da dieta: eu bebo muita água?

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Q: Tenho bebido água engarrafada ultimamente e percebi que passo 3 litros sozinha no trabalho. Isso é ruim? Quanta água devo beber?

UMA: É bom que você beba bastante água ao longo do dia. Embora você possa pensar que está bebendo muito, não está nem perto de um nível que seja perigoso para sua saúde.

Não há RDA (dose diária recomendada) para o consumo de água, mas quando não há dados suficientes para o Instituto de Medicina determinar uma RDA, ele definirá o que é chamado de nível de ingestão adequada ou IA. Para água para mulheres, o IA é 2,2 litros, ou cerca de 74 onças - mais do que os oito copos de 8 onças que tenho certeza de que você já ouviu especialistas falar que você deveria beber.

Embora ambas as recomendações AI e 8x8 sejam boas, nenhuma delas é baseada em uma ciência muito sólida. Na verdade, o IA para ingestão de líquidos é baseado apenas na ingestão média de líquidos na América, e foi definido neste nível para "prevenir os efeitos deletérios, principalmente agudos, da desidratação".

A quantidade de água que você precisa beber por dia para se hidratar é muito individualizada devido às diferenças de fisiologia e atividade, além de onde você mora e como está o calor. Use essas três diretrizes para descobrir suas necessidades diárias.

1. Evite ter sede

A sede é um grande pedaço de biofeedback do seu corpo - não o ignore. Sempre digo aos clientes que, se você está com sede, é tarde demais. Pesquisas que datam dos anos 60 mostram que as pessoas subestimam a quantidade de líquido de que precisam para se reidratar, então, se você tem 30 anos, beba um pouco mais.

2. Espalhe sua ingestão de água e nunca fique "cheio" de águar

Você conhece aquele velho truque em que você toma H2O antes de uma refeição para não comer tanto? Não funciona. Seguindo essa mesma linha, você nunca deve beber muita água a ponto de se sentir fisicamente saciado. Isso é um exagero, e a sensação plena é o seu corpo lhe dizendo isso. A toxicidade da água ocorre quando grandes quantidades são consumidas em um curto período de tempo. Enquanto você distribui seus goles ao longo do dia, seus rins devem ser capazes de lidar e filtrar a água que você está bebendo.

3. Café Faz Contar

Apesar de sua tradição na Internet, o café e a cafeína não são diuréticos. Se você tem um café preto vente, isso conta, então não force mais líquidos para compensar os "efeitos desidratantes" do java que você acabou de beber.

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