Pergunte ao especialista: Tratando a sonolência diurna com terapias naturais, complementares e naturais

Contente

• Quais são alguns sinais que devo consultar um médico sobre a minha sonolência diurna?
• Quais são alguns ajustes fáceis que eu poderia fazer para me sentir mais alerta durante o dia?
• Como posso saber se minha sonolência é o resultado de algo sério ou porque não estou dormindo o suficiente?
• Quais são algumas das condições subjacentes que causam sonolência diurna? Como meu médico avaliará a causa da minha sonolência diurna?
• Que tipo de modificação de estilo de vida posso fazer?
• Como saberei se o tratamento está funcionando para mim?
• É seguro consumir bebidas energéticas para sonolência diurna? E o café?
• Existem certas coisas ou comportamentos que devo monitorar?

Quais são alguns sinais que devo consultar um médico sobre a minha sonolência diurna?

Sonolência diurna excessiva também pode ser associada a:

• esquecimento
• mudanca de humor
• falta de atenção

Se sua sonolência estiver em andamento e você tiver sintomas como os descritos acima, é hora de consultar um médico.

Quais são alguns ajustes fáceis que eu poderia fazer para me sentir mais alerta durante o dia?

A melhor maneira de tratar a sonolência excessiva é abordar sua causa subjacente. Muitas vezes, isso significa melhorar os maus hábitos de sono, como dormir de sete a oito horas por noite.

É útil estabelecer uma hora de dormir para você e cumpri-la. Você também deve evitar cafeína e álcool e parar de fumar se fuma.

Além disso, permanecer ativo é sempre bom para sua saúde.Fazer 20 a 30 minutos de atividade física por dia pode ajudá-lo a dormir melhor à noite.

Como posso saber se minha sonolência é o resultado de algo sério ou porque não estou dormindo o suficiente?

Alguns dias você pode se sentir cansado porque não está dormindo bem. Quando você consegue dormir o suficiente, geralmente se sente melhor. Mas quando dormir sozinho não corrige sua sonolência e fadiga, isso pode indicar sono de baixa qualidade ou uma causa médica subjacente que precisa ser tratada.

Quais são algumas das condições subjacentes que causam sonolência diurna? Como meu médico avaliará a causa da minha sonolência diurna?

Três principais distúrbios do sono que causam sonolência diurna excessiva são narcolepsia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas.

A narcolepsia é um distúrbio do sistema nervoso central que causa sonolência excessiva durante o dia, alucinações visuais, paralisia do sono, fraqueza muscular e distúrbios do sono à noite.

A apneia obstrutiva do sono (AOS) é um distúrbio respiratório no qual a passagem do ar é bloqueada pelos tecidos da garganta e pelo céu da boca. Isso resulta em ronco e sono perturbado. Apnéia se traduz em "cessação da respiração". Isso significa que você para de respirar intermitentemente durante o sono por pelo menos 10 segundos por vez. Isso pode ocorrer centenas de vezes por noite.

A síndrome das pernas inquietas (SPI) é um distúrbio neurológico caracterizado por uma dor inexplicável ou engatinhar e outros sentimentos desconfortáveis ​​nas pernas. Os sintomas geralmente se manifestam durante períodos de descanso, geralmente ao tentar adormecer. Como resultado, pode causar sonolência diurna excessiva.

O seu médico avaliará você analisando cuidadosamente seu histórico do sono e seu histórico médico para obter pistas sobre um distúrbio do sono subjacente ou outra explicação.

Que tipo de modificação de estilo de vida posso fazer?

Antes de considerar o tratamento para sonolência excessiva, tente primeiro fazer algumas mudanças no estilo de vida:

• Durma de sete a oito horas por noite.
• Evite assistir TV, jogar videogame e usar um laptop ou smartphone antes de dormir.
• Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e acorde no mesmo horário todas as manhãs, incluindo fins de semana e feriados.
• Trabalhe com seu médico para estabelecer uma rotina de exercícios saudável e um plano de nutrição. Fazer 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia pode ajudá-lo a dormir mais profundamente à noite. Evite álcool antes de dormir.
• Crie para si mesmo uma "rotina de relaxamento" que você faz todas as noites antes de dormir. Tente meditar, tomar um banho quente, ouvir música suave ou ler um livro (não use seu tablet ou smartphone para ler).

Como saberei se o tratamento está funcionando para mim?

Se seu tratamento estiver funcionando, você verá melhorias em seus sintomas e se sentirá descansado. Independentemente disso, não deixe de acompanhar de perto o seu médico para garantir que você esteja no caminho certo.

É seguro consumir bebidas energéticas para sonolência diurna? E o café?

O uso de bebidas energéticas e café para controlar o cansaço pode ajudar a curto prazo, mas o açúcar nesses tipos de bebidas pode fazer com que você caia mais tarde. Eles também podem levar à desidratação. Você deve evitar esses tipos de bebidas e ficar com a água.

Existem certas coisas ou comportamentos que devo monitorar?

Medicamentos para sonolência excessiva destinam-se a aumentar seu nível de vigília e estado de alerta. No entanto, você ainda deve evitar coisas como dirigir ou outras atividades perigosas até ter certeza de que seu medicamento está funcionando.

Raj Dasgupta é atualmente um membro do corpo docente da Universidade do Sul da Califórnia. Ele é quádruplo certificado em medicina interna, pulmonar, cuidados intensivos e medicina do sono. Ele é o diretor do programa assistente do Programa de Residência em Medicina Interna e o diretor do programa associado da Bolsa de Medicina do Sono. Ele é um pesquisador clínico ativo e ensina em todo o mundo há 16 anos. Seu primeiro livro faz parte de uma série chamada "Relatório da manhã em medicina: além das pérolas". Saiba mais em seu site.