Asma e sua dieta: o que comer e o que evitar

Contente

• Asma e obesidade
• Alimentos para adicionar à sua dieta
• Adicione estes:
  
• Vitamina D
• Vitamina A
• Maçãs
• Bananas
• Magnésio
• Alimentos a evitar
• Evite estes:
  
• Sulfitos
• Alimentos que causam gases
• Salicilatos
• Ingredientes artificiais
• Alérgenos comuns
• Tratamentos para asma
• Prevenir o agravamento dos sintomas de asma
• Outlook

Asma e dieta: qual é a conexão?

Se você tem asma, pode estar curioso para saber se certos alimentos e opções de dieta podem ajudá-lo a controlar sua condição. Não há evidências conclusivas de que uma dieta específica tenha efeito na frequência ou gravidade dos ataques de asma.

Ao mesmo tempo, comer alimentos frescos e nutritivos pode melhorar sua saúde geral, bem como seus sintomas de asma.

De acordo com algumas pesquisas, uma mudança do consumo de alimentos frescos, como frutas e vegetais, para alimentos processados ​​pode estar ligada a um aumento nos casos de asma nas últimas décadas. Embora mais estudos sejam necessários, as evidências iniciais sugerem que não há um único alimento ou nutriente que melhore os sintomas da asma por conta própria. Em vez disso, as pessoas com asma podem se beneficiar de uma dieta bem equilibrada, rica em frutas e vegetais frescos.

A comida também entra em jogo no que diz respeito às alergias. As alergias e intolerâncias alimentares ocorrem quando o sistema imunológico reage exageradamente a proteínas específicas dos alimentos. Em alguns casos, isso pode resultar em sintomas de asma.

Asma e obesidade

Um relatório da American Thoracic Society (ATS) observa que a obesidade é um importante fator de risco para o desenvolvimento de asma. Além disso, a asma em pessoas obesas pode ser mais grave e mais difícil de tratar. Seguir uma dieta balanceada e manter um peso saudável pode facilitar o controle de sua condição.

Alimentos para adicionar à sua dieta

Adicione estes:

1. Alimentos ricos em vitamina D, como leite e ovos
2. Vegetais ricos em beta-caroteno, como cenouras e verduras
3. Alimentos ricos em magnésio, como espinafre e sementes de abóbora

Não há dieta específica recomendada para asma, mas existem alguns alimentos e nutrientes que podem ajudar a apoiar a função pulmonar:

Vitamina D

Obter vitamina D suficiente pode ajudar a reduzir o número de ataques de asma em crianças de 6 a 15 anos, de acordo com o Vitamin D. Council. As fontes de vitamina D incluem:

• salmão
• leite e leite fortificado
• suco de laranja fortificado
• ovos

Se você sabe que tem alergia a leite ou ovos, evite-os como fonte de vitamina D. Os sintomas alérgicos de origem alimentar podem se manifestar como asma.

Vitamina A

A descobriu que crianças com asma normalmente têm níveis mais baixos de vitamina A no sangue do que crianças sem asma. Em crianças asmáticas, níveis mais elevados de vitamina A também corresponderam a uma melhor função pulmonar. Boas fontes de vitamina A são:

• cenouras
• Cantalupo
• batatas doces
• folhas verdes, como alface, couve e espinafre
• brócolis

Maçãs

Uma maçã por dia pode manter a asma longe. De acordo com um artigo de revisão de pesquisa no Nutrition Journal, as maçãs foram associadas a um menor risco de asma e aumento da função pulmonar.

Bananas

Uma pesquisa publicada no European Respiratory Journal descobriu que bananas podem diminuir a respiração ofegante em crianças com asma. Isso pode ser devido ao teor de antioxidante e potássio da fruta, que pode melhorar a função pulmonar.

Magnésio

Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology descobriu que crianças de 11 a 19 anos que apresentavam baixos níveis de magnésio também apresentavam baixo fluxo e volume pulmonar. As crianças podem melhorar seus níveis de magnésio comendo alimentos ricos em magnésio, como:

• espinafre
• sementes de abóbora
• acelga
• chocolate escuro
• salmão

A inalação de magnésio (por meio de um nebulizador) é outra boa maneira de tratar os ataques de asma.

Alimentos a evitar

Evite estes:

1. Sulfitos, que são encontrados no vinho e frutas secas
2. Alimentos que podem causar gases, incluindo feijão, repolho e cebola
3. Ingredientes artificiais, como conservantes químicos ou outros aromas

Alguns alimentos podem desencadear sintomas de asma e devem ser evitados. No entanto, é melhor consultar seu médico antes de começar a eliminar certos alimentos de sua dieta.

Sulfitos

Os sulfitos são um tipo de conservante que pode piorar a asma. Eles são encontrados em:

• vinho
• Frutas secas
• comida em conserva
• Cerejas de marasquino
• camarão
• suco de limão e limão engarrafado

Alimentos que causam gases

Comer grandes refeições ou alimentos que causam gases colocarão pressão no diafragma, especialmente se você tiver refluxo ácido. Isso pode causar aperto no peito e desencadear crises de asma. Esses alimentos incluem:

• feijões
• repolho
• bebidas carbonatadas
• cebolas
• alho
• comidas fritas

Salicilatos

Embora seja raro, algumas pessoas com asma podem ser sensíveis aos salicilatos encontrados no café, chá e algumas ervas e especiarias. Os salicilatos são compostos químicos de ocorrência natural e às vezes são encontrados nos alimentos.

Ingredientes artificiais

Conservantes químicos, aromatizantes e corantes são freqüentemente encontrados em alimentos processados ​​e fast food. Algumas pessoas com asma podem ser sensíveis ou alérgicas a esses ingredientes artificiais.

Alérgenos comuns

Pessoas com alergia alimentar também podem ter asma. Os alérgenos mais comuns incluem:

• lacticínios
• marisco
• trigo
• nozes

Tratamentos para asma

A maioria dos médicos recomenda um estilo de vida saudável para ajudá-lo a controlar sua condição. Isso pode incluir uma dieta saudável e exercícios regulares.

Mudanças na dieta e no estilo de vida têm como objetivo complementar o tratamento existente para a asma. Você não deve parar de usar medicamentos para asma prescritos sem consultar seu médico, mesmo que comece a se sentir melhor.

Os tratamentos tradicionais para asma podem incluir:

• corticosteróides inalados
• antagonistas beta de longa ação (LABAs)
• inaladores de combinação, que são compostos de corticosteróides e um LABA
• modificadores de leucotrieno orais
• medicamentos de resgate de ação rápida
• medicamentos para alergia
• injeções de alergia
• termoplastia brônquica, um tipo de cirurgia usada para casos de asma grave que não respondem à medicação

Prevenir o agravamento dos sintomas de asma

Quando se trata de controlar os sintomas da asma, a prevenção pode ser muito útil. Uma vez que a asma pode ser fatal, é fundamental identificar seus gatilhos e evitá-los.

A fumaça do tabaco é o gatilho da asma para muitas pessoas. Se você fuma, converse com seu médico sobre como parar. Se alguém em sua casa fuma, converse com ele sobre parar de fumar. Nesse ínterim, certifique-se de que fumam ao ar livre.

Você pode tomar mais medidas que podem ajudar a prevenir ataques de asma se:

• Crie um plano de ação para a asma com seu médico e siga-o.
• Tome uma vacina contra pneumonia e gripe todos os anos para evitar doenças que possam desencadear ataques de asma.
• Tome seus medicamentos para asma conforme prescrito.
• Rastreie sua asma e monitore sua respiração para identificar os primeiros sinais de alerta de que sua asma está piorando.
• Use um ar condicionado para reduzir sua exposição aos ácaros e poluentes externos e alérgenos, como o pólen.
• Use capas contra poeira em sua cama e travesseiros para reduzir a exposição à poeira.
• Reduza a pêlos de animais de estimação escovando e dando banho regularmente.
• Cubra o nariz e a boca quando passar algum tempo fora de casa no frio
• Use um umidificador ou desumidificador para manter a umidade em sua casa em níveis ideais.
• Limpe sua casa regularmente para eliminar esporos de mofo e outros alérgenos internos.

Outlook

Uma dieta mais saudável pode melhorar os sintomas da asma, mas depende de muitos fatores.

Por exemplo, o impacto geral pode depender de sua saúde geral, da consistência com que você faz as alterações e da gravidade dos sintomas. No mínimo, a maioria das pessoas que começa a seguir uma dieta mais saudável geralmente nota uma melhora nos níveis de energia.

Ter uma dieta mais saudável também pode levar a benefícios como:

• perda de peso
• baixar a pressão arterial
• diminuir o colesterol
• digestão melhorada