Você deve comer uma banana antes do treino?

Contente

• Alto teor de carboidratos
• Fonte de energia facilmente digerível
• Rico em potássio
• A linha inferior

As bananas são um dos lanches pré-treino mais populares.

Eles não são apenas portáteis, versáteis e deliciosos, mas também ricos em carboidratos e fáceis de digerir.

Além disso, eles são altamente nutritivos e podem oferecer outros benefícios adicionais para o desempenho do exercício devido ao conteúdo de nutrientes importantes, como o potássio.

Este artigo analisa se você deve comer uma banana antes do próximo exercício.

Alto teor de carboidratos

Como outras frutas, as bananas são uma boa fonte de carboidratos, com cerca de 27 gramas de carboidratos em uma banana média (1).

Os carboidratos são divididos em glicose (açúcar) ou convertidos em glicose, que é a principal fonte de combustível para o seu corpo.

Consumir carboidratos pode aumentar as reservas de glicogênio, que é a forma de glicose armazenada nos músculos e no fígado que é usada como energia durante muitos tipos de exercícios (2).

Comer carboidratos antes do exercício pode ser especialmente benéfico para exercícios com duração mais longa, como andar de bicicleta ou correr, pois isso pode atrasar o tempo que seu corpo precisará usar seus estoques de glicogênio e melhorar o desempenho (3).

Um estudo em 11 pessoas constatou que o consumo de carboidratos 15 minutos antes da corrida aumentou a resistência e aumentou o tempo até a exaustão em quase 13% (4).

No entanto, por serem relativamente ricos em carboidratos, as bananas podem não ser ideais como um lanche pré-treino para aqueles que seguem uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica.

As bananas são relativamente ricas em carboidratos, o que pode aumentar as reservas de glicogênio e fornecer combustível ao seu corpo antes de se exercitar.

Fonte de energia facilmente digerível

Além de fornecer um bom número de carboidratos em cada porção, alguns dos carboidratos das bananas são de fibra.

A fibra pode ajudar a diminuir a absorção de açúcar na corrente sanguínea, fornecendo às células um fluxo constante de glicose para ajudá-lo a se alimentar durante o treino (5, 6).

As bananas maduras também são ricas em carboidratos simples e com pouca gordura, facilitando a digestão do que muitos outros alimentos (1).

De fato, as bananas são frequentemente recomendadas para quem sofre de problemas digestivos como náusea, vômito ou diarréia (7, 8).

Por esse motivo, as bananas podem ser uma boa opção como lanche pré-treino, pois podem fornecer energia duradoura ao corpo, sem sobrecarregá-lo ou causar dores de estômago.

As bananas contêm fibras, o que pode ajudar a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Eles também são ricos em carboidratos simples e com pouca gordura, facilitando a digestão para a maioria das pessoas.

Rico em potássio

As bananas são uma excelente fonte de potássio e fornecem cerca de 10 a 14% do valor diário recomendado para esse nutriente em apenas uma banana média (1, 9).

O potássio é um mineral importante que regula os níveis de pressão arterial, mantém a função nervosa e controla o balanço hídrico (10).

Também ajuda a apoiar a saúde muscular e as contrações musculares (9).

De fato, baixos níveis de potássio podem causar cãibras musculares, caracterizadas por súbitas e dolorosas contrações musculares (11).

Dado que o potássio é excretado pelo suor, é importante que aqueles que são fisicamente ativos consumam muitos alimentos e bebidas ricos em potássio para substituir seus eletrólitos (12, 13).

Um estudo realizado em 230 mulheres constatou que aquelas que sofriam cãibras musculares geralmente consumiam quantidades menores de potássio (14).

Comer uma banana antes de malhar pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de potássio para promover a função muscular e prevenir cãibras.

As bananas são ricas em potássio, um mineral importante que pode suportar as contrações musculares. Baixos níveis de potássio também podem causar cãibras musculares.

A linha inferior

As bananas são ricas em nutrientes como carboidratos e potássio, importantes para o desempenho do exercício e o crescimento muscular.

Eles também são fáceis de digerir e podem retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, tornando as bananas uma ótima opção de lanche antes do próximo exercício.

Desfrute das bananas sozinho ou tente combiná-las com uma boa fonte de proteína, como iogurte ou manteiga de amendoim, para um lanche fácil antes do treino.