O treino de barra para tonificar a parte superior do corpo em 20 minutos

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Quando você está procurando um novo treino para colocar as coisas em ação novamente nesta temporada, o barre pode fazer de tudo. Os movimentos pequenos e pulsantes podem trabalhar tudo, desde a bunda até o bíceps (dê uma olhada neste treino de barra em casa para a bunda). Essa rotina irá isolar e fortalecer a parte superior do corpo com técnicas de aula de barra rápidas, divertidas e eficazes. Michelle Rahlves da Grokker oferece resultados surpreendentes neste treino desafiador focado em tonificar e manter seu corpo em forma com movimentos projetados para queimar aqueles músculos difíceis de alcançar. Clique em jogar e comece a suar! (Para saber mais, tente estes cinco movimentos de barra para esculpir seus braços.)

Detalhes do treino: Pesos de mão pequenos são opcionais.

Aquecimento:

De uma posição em pé, comece com uma estocada lateral com torção, um empurrão isométrico + cotovelo para joelho e estocada lateral alternada. Deite-se no tapete e faça levantamentos de perna e quadril.

Treino:

Comece na posição de prancha com os braços na barra, mais largos do que a largura dos ombros. Execute meias flexões, flexões completas e flexões com levantamento de perna em ambos os lados. Mova-se para a posição de Superman com o estômago no tapete e alterne levantando os braços e as pernas. Mude para o cão descendente por um tempo. Mova-se para uma posição em pé para os braços: flexão de bíceps, flexão e pressão, pulsos de braço, shimmies, pequenas moscas e uma pressão nas costas para cima. Alongue seus tríceps. Termine com a dança das costas, começando com uma ponte e pulso, uma dobra e pressione com os calcanhares altos e, finalmente, flexões nas pernas. Relaxe e alongue as costas e os tendões da coxa.

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