6 mulheres compartilham como fazem malabarismos com a maternidade e seus hábitos de treino

Contente

• Jogue duplas
• Tenha um plano A, B e C
• Conheça o seu objetivo
• Mostre seus vídeos favoritos
• Pen It In
• Misture
• Revisão para

As rotinas de exercícios de último recurso salvarão sua força e sanidade, e ninguém as conhece como essas mães - elas são as principais profissionais do fitness que aprimoraram cada tática testando-as elas mesmas.

Jogue duplas

"Encontre maneiras de incluir seus filhos no treino e isso aumentará as chances de fazê-lo - além disso, conforme eles crescem, é igualmente vital mantê-los em movimento. Você pode começar muito cedo dando o exemplo. Meu filha, que agora tem 8 anos, faz ioga comigo desde os 2 anos e meio. Ensinei-lhe um monte de poses e agora ela gosta de fazer as rotinas que eu faço. "-Laura Kasperzak, instrutora Acrovinyasa em Lincoln Park, New Jersey

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Tenha um plano A, B e C

"A vida com crianças é imprevisível - eu tenho dois deles - então dê opções a si mesmo. Se você perder sua aula, tente algo novo. Se você não conseguir sair pela porta, tenha uma rotina HIIT memorizada para você pode suar em 20 minutos enquanto eles cochilam. Se tudo mais falhar, eu faço o desafio de 100 burpee. Ame-os ou odeie-os, burpees são exercícios de corpo inteiro que queimam calorias, especialmente 100 deles! " -Heather May, treinadora master do estúdio Burn 60 em Los Angeles (Ou inscreva-se no desafio Burpee de 30 dias com Jen Widerstrom.)

Conheça o seu objetivo

"Defina quantos treinos por semana você deseja. Como tenho dois filhos, meu número é três. Se não consigo ir à academia, crio um circuito na minha escada: cinco movimentos - faço o núcleo e os braços, correr escadas com um exercício de plyo no topo, depois fazer a parte inferior do corpo e um curinga - por um minuto cada, três rodadas. Descanse 30 segundos após as rodadas. " -Mary Onyango, gerente de condicionamento físico em grupo da Equinox em Brooklyn, Nova York

Mostre seus vídeos favoritos

"Como mãe de quatro filhos - o mais novo tem 7 meses - nem sempre posso fazer exercícios na academia. Os treinos sob demanda, como o Burn Live, que posso fazer na sala de estar, sempre me salvaram. Começo com uma meta de 20 minutos, e se as crianças estão felizes e o bebê está dormindo, eu fico por uma hora. Por mais tentador que seja terminar de lavar a roupa ou lavar a louça, eu me priorizo, porque sei que todos vão se beneficiar se eu for um mãe saudável. Além disso, fazer caminhadas pela vizinhança ajuda as crianças a se mexerem e a fazer meu sangue bombear, especialmente competir com as crianças grandes morro acima. "-Lana Titus, treinadora master do estúdio Burn 60 em Los Angeles

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Pen It In

"Meu marido e eu compartilhamos um calendário e o utilizamos para programar nossos treinos. Certifico-me de que ele ou nossa babá podem cuidar de crianças de 1 ano durante meus horários. Quando saio do horário, uso faixas de resistência em casa para faça um treino rápido alternando exercícios para a parte superior do corpo (flexões, linhas, pressões) com agachamentos e estocadas. "-Amanda Butler, instrutora na Fhitting Room em Nova York

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Misture

"Tenho dois meninos, de 7 e 4 anos, e estou grávida do meu terceiro filho. Então, minhas opções são nadar, o que posso fazer com as crianças, e exercícios de peso corporal que posso fazer durante todo o dia. Meus favoritos são estocadas estacionárias (comece com o joelho de trás no chão, levante até uma postura dividida e depois abaixe), flexões rombóides (comece de quatro, aproxime as omoplatas uma da outra e pressione o chão distância), pontes unipodais (deitado de barriga para cima no chão, uma perna dobrada com o pé e a outra para cima, levantar e abaixar os quadris) e cães pássaros (de quatro, alternadamente estendem o braço e a perna opostos). "Nicole Radziszewski, treinador em River Forest, Illinois, e fundador da Mama's Gotta Move

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