Vencendo a depressão naturalmente

Contente

• Exercício para te animar
• Encontrando maneiras de relaxar
• Pense sobre meditação
• Moldando o corpo e a mente com ioga
• Imagens guiadas e musicoterapia
• Erva de São João: uma possível solução à base de ervas
• A mesma coisa
• 5-HTP e serotonina
• Kava quente

Remédios naturais de dentro e de fora

O tratamento da depressão não precisa significar horas de aconselhamento ou dias alimentados por pílulas. Esses métodos podem ser eficazes, mas você pode preferir métodos naturais para melhorar seu humor.

Exercícios, terapias mente-corpo e suplementos de ervas podem ter o poder de afetar sua perspectiva e até mesmo alterar a química cerebral. Muitos desses tratamentos são seguros, mas nem sempre são comprovados como eficazes.

Exercício para te animar

A atividade física regular pode não ser a primeira coisa que seu médico prescreve ao diagnosticar depressão. No entanto, talvez deva fazer parte da sua terapia.

Um estudo da Duke University descobriu que 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados três vezes por semana eram tão eficazes no alívio dos sintomas de depressão a curto prazo quanto a medicação antidepressiva.

O estudo também descobriu que a depressão tinha menos probabilidade de retornar em pessoas que continuaram a se exercitar após o teste inicial.

Encontrando maneiras de relaxar

A depressão pode fazer você se sentir desconectado das coisas que você ama. Também pode causar fadiga e problemas de sono. O relaxamento pode ter um efeito positivo no seu humor.

As técnicas de relaxamento incluem:

• relaxamento muscular progressivo
• imagens de relaxamento
• treinamento autogênico

Os pesquisadores revisaram 15 estudos que se concentraram em técnicas de relaxamento. Eles descobriram que as técnicas de relaxamento não são tão eficazes quanto o tratamento psicológico, mas são mais eficazes do que nenhum tratamento para reduzir os sintomas.

Pense sobre meditação

Meditação é uma forma de relaxamento que visa limpar sua mente, concentrando-se na respiração, em uma palavra ou em um mantra. Alguns sugerem que a meditação diária pode ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão.

As práticas de atenção plena, incluindo meditação, treinam as pessoas para focalizar a atenção no momento. Isso ajuda a cultivar uma atitude de abertura e aceitação, que pode ter efeitos antidepressivos.

Moldando o corpo e a mente com ioga

Ioga é um exercício mente-corpo. Uma rotina de ioga passa por uma série de posturas que ajudam a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade, a força e o foco. As poses são pensadas para:

• alinhe a coluna
• melhorar a clareza mental
• rejuvenescer o sistema nervoso
• reduzir o estresse
• promove relaxamento e bem-estar emocional

Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos, incluindo estudos da Universidade de Westminster, mostram que a ioga pode ser benéfica para melhorar os sintomas da depressão.

Imagens guiadas e musicoterapia

Imaginação guiada é uma forma de meditação em que você visualiza uma meta com o máximo de detalhes possível. Essa técnica usa o poder do pensamento positivo para ajudar a atingir algo específico, como a felicidade.

Terapia musical tem sido usado para ajudar a melhorar o humor de pessoas com depressão. Às vezes, envolve ouvir música que promove relaxamento e positividade. Outras vezes, envolve o canto como forma de terapia.

Um estudo mostrou que ambos os tipos de terapia podem ajudar a diminuir o estresse e melhorar o humor.

Erva de São João: uma possível solução à base de ervas

Erva de São João é um tratamento popular à base de ervas para a depressão na Europa. Os médicos americanos estão mais divididos sobre sua utilidade.

De acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa (NCCAM), a erva de São João não parece ser eficaz no tratamento da depressão maior. Mas pode beneficiar pessoas com formas leves a moderadas.

A erva de São João pode ter sérias interações com medicamentos, ervas e suplementos. Para estar seguro, sempre consulte seu médico antes de tomá-lo.

A mesma coisa

S-adenosil-L-metionina (SAM-e) é uma substância química que ocorre naturalmente no corpo. Está envolvido em muitas funções corporais, incluindo funções cerebrais e hepáticas. Alguns estudos mostram que o SAM-e pode ajudar com os sintomas de depressão, mas a pesquisa não fornece evidências conclusivas, de acordo com o NCCAM.

Comprimidos SAM-e são vendidos como um suplemento dietético. No entanto, pessoas com transtorno bipolar ou depressão maníaca não devem tomar SAM-e porque pode causar alterações de humor e mania.

5-HTP e serotonina

5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um produto químico natural. Ele age aumentando a quantidade de serotonina no cérebro. Serotonina está associado ao humor, sono e outras funções.

Alguns estudos sugerem que o 5-HTP pode ser eficaz no tratamento da depressão, mas tomar 5-HTP em altas doses ou por longos períodos pode ser perigoso. O FDA não testa suplementos dietéticos.

No passado, contaminantes fizeram com que alguns usuários de 5-HTP desenvolvessem uma doença sanguínea às vezes fatal. Mais estudos precisam ser feitos para determinar se o 5-HTP pode ser eficaz no tratamento da depressão.

Kava quente

Kava é uma raiz da planta kava conhecida por suas propriedades sedativas e anestésicas. É mais comumente usado como ingrediente em chás relaxantes. Áreas do Pacífico Sul, incluindo o Havaí, usam kava para aliviar o estresse, melhorar o humor e outros efeitos calmantes.

Na verdade, seus efeitos relaxantes foram comparados aos benzodiazepínicos. demonstraram que a kava é segura e eficaz no tratamento da tensão e da ansiedade, o que pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão. No entanto, mais pesquisas são necessárias para provar evidências conclusivas.