Este vídeo de treino de peso corporal para iniciantes ajudará você a construir uma base sólida de fitness

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Construir uma base sólida à medida que você se exercita novamente é uma das partes mais importantes do início de uma rotina de exercícios - além de aparecer! Neste vídeo, você aprenderá a realizar movimentos básicos de condicionamento físico, incluindo agachamentos, estocadas, quedas de tríceps e flexões com os treinadores do Reino Unido Jenny Pacey e Wayne Gordon. Aprendendo a realizar esses exercícios com a técnica correta, você aumenta a eficácia de seus treinos e limita qualquer risco de lesão à medida que aumenta a intensidade de seus treinos. Aproveite o processo de reconexão com seu corpo ao dar o pontapé inicial em sua jornada de fitness - e observe seu corpo se transformar.

Como funciona: Acompanhe Pacey e Gordon no vídeo. Você completará o aquecimento e, em seguida, fará cada um dos exercícios a seguir por 60 segundos cada. Não se esqueça de relaxar com os alongamentos finais no final do treino.

1. Agachamento no ar

2. Mergulho do tríceps

3. Prancha

4. Estocada reversa

5. Flexão de joelhos

6. Trituração de besouro morto

7. Ponte de quadril

8. Tapinha de ombro ajoelhada

9. Cão-pássaro

10. Hiperextensão da parte superior do corpo

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