Os principais benefícios do esqui cross-country, de acordo com um atleta olímpico

Contente

• É um treino rápido de corpo inteiro.
• Isso melhora a saúde do seu coração.
• É fácil para as articulações e bom para os ossos.
• Além disso, melhora sua coordenação e agilidade.
• Você pode entrar nisso em qualquer idade.
• Isso aumenta o seu bem-estar mental.
• Revisão para

Desde o momento em que a primeira camada de pó assenta no solo congelado até o último grande degelo da temporada, esquiadores e snowboarders ocupam as pistas para se divertir cheio de neve. E, embora os esportes de clima frio com certeza o ajudem a suar a camisa e a clarear a cabeça, o esqui cross-country - indiscutivelmente o azarão da temporada - merece o seu tempo.

Ao contrário do esqui alpino, o esqui cross-country envolve deslizar em um terreno relativamente plano, contando com sua própria força e força - não o declínio de uma colina - para levá-lo do ponto A ao B. O estilo clássico de esqui cross-country, que mais os esquiadores normalmente começam com, envolve mover suas pernas para frente e para trás como se você estivesse correndo com os esquis, enquanto o método de patinação mais complexo envolve mover suas pernas de um lado para o outro em um movimento semelhante ao de uma patinação no gelo. O resultado dos dois estilos: um treino seriamente difícil, diz Rosie Brennan, esquiadora olímpica de cross-country de 2018 e duas vezes vencedora do circuito da Copa do Mundo.

Aqui, ela analisa os maiores benefícios para a saúde física e mental do esqui cross-country. E se você acabar totalmente convencido de colocar alguns esquis e pegar dois bastões neste inverno, Brennan recomenda encontrar o centro nórdico local, onde você pode alugar equipamentos, fazer aulas e fazer trilhas.

É um treino rápido de corpo inteiro.

Deslizar por trilhas cobertas de neve pode não parecer muito difícil, mas acredite, é muito mais árduo do que parece. “Para mim, a melhor parte do esqui cross-country é que ele literalmente trabalha cada músculo que você tem”, diz Brennan. “É como um dos esportes mais difíceis por esse motivo.” Seus tríceps e dorsais impulsionam seus pólos para o chão e o impelem para a frente; as pernas mantêm o corpo e os esquis em movimento; seus quadris e glúteos trabalham para mantê-lo estável; e seu núcleo ajuda a transferir a energia que você está gerando da parte superior do corpo, por meio das pernas e para os esquis, explica ela. (Relacionado: Por que todos os corredores precisam de treinamento de equilíbrio e estabilidade)

E já que você está convocando cada músculo para enfrentar a trilha, você também está queimando "uma quantidade absurda de calorias", tornando-o um treino supereficiente, acrescenta Brennan. Na verdade, um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine descobriram que uma hora de esqui cross-country queima tantas calorias quanto duas horas e meia de esqui alpino. (Embora mover o corpo signifique mais do que apenas queimar calorias.)

Isso melhora a saúde do seu coração.

O esqui cross-country não apenas constrói músculos, mas constantemente arrastar os pés para a frente e dirigir seus bastões na neve também faz seu coração disparar, e é por isso que o esporte é frequentemente considerado o “padrão ouro” dos exercícios aeróbicos de inverno. Os esquiadores cross-country de classe mundial têm alguns dos maiores valores de VO₂ máx já relatados, de acordo com um estudo publicado no jornal Medicina e ciência nos esportes e exercícios. ICYDK, VO₂ max (consumo máximo de oxigênio) é a maior quantidade de oxigênio que uma pessoa pode utilizar durante exercícios intensos. Quanto mais oxigênio uma pessoa pode usar, mais energia ela pode produzir e mais tempo pode trabalhar, de acordo com a Escola de Medicina da Universidade da Virgínia. (Para sua informação, você pode aumentar seu VO₂ máx com essas dicas.)

Além do mais, um VO₂ máx alto é um indicador de forte aptidão cardiorrespiratória, ou a capacidade do coração, pulmões e vasos sanguíneos de bombear sangue rico em oxigênio para os músculos durante longos períodos de exercícios aeróbicos. E manter essa aptidão cardiorrespiratória é importante, especialmente porque níveis baixos podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. “Quando você usa todos os músculos que possui, seu coração bombeia muito sangue para transportar o oxigênio para os músculos, então o coração fica mais forte e seus pulmões ficam mais fortes com isso”, acrescenta Brennan. “Acho que a saúde cardiovascular é provavelmente o maior benefício para o esporte”.

É fácil para as articulações e bom para os ossos.

Assim como correr, dançar e subir escadas, o esqui cross-country é um exercício aeróbico de sustentação de peso, o que significa que você fica de pé - e seus ossos suportam seu peso - o tempo todo. Esse tipo de atividade não apenas ajuda a construir músculos, diz Brennan, mas também pode retardar a perda de minerais - um fenômeno que enfraquece os ossos e aumenta o risco de quebrar - nas pernas, quadris e giro inferior, de acordo com a Clínica Mayo.

O pó compactado sobre o qual você está deslizando também vem com algumas vantagens. “Como você está na neve, a sustentação de peso não tem o impacto negativo de bater nas articulações como ocorre com a corrida”, diz Brennan. Na verdade, um pequeno estudo publicado na revista Medicina e ciência em esportes e exercícios descobriram que o esqui cross-country exerce menos força nas articulações inferiores do quadril do que a corrida. E durante atividades de baixo impacto, o corpo está sujeito a menos estresse, o que reduz o risco de lesões, principalmente em pessoas com artrite, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. (Relacionado: Este circuito de energia de Hannah Davis tem baixo impacto, mas ainda vai te fazer suar)

Para mim, a melhor parte do esqui cross-country é que ele trabalha literalmente todos os músculos que você tem. É como um dos esportes mais difíceis por esse motivo.

Rosie Brennan

Além disso, melhora sua coordenação e agilidade.

Para se impulsionar em uma trilha de esqui cross-country, você precisa manter cada pole em sincronia com o esqui oposto, ao mesmo tempo em que muda completamente o peso de um esqui para o outro a cada passada, diz Brennan. (Por exemplo, ao dar um passo com o pé direito, você empurra o chão com o pólo esquerdo e, simultaneamente, transfere todo o peso para o pé direito.) E ambas as ações exigem uma coordenação séria, acrescenta ela. “Acho que alguém progredir desde a colocação dos esquis para chegar a esse ponto [de transferir todo o seu peso] é uma conquista muito boa e certamente ajudará em todos os aspectos do esporte e da vida”, diz ela.

Além disso, o esqui cross-country testa e melhora constantemente sua agilidade. Ao deslizar em esquis de quase dois metros de comprimento, você precisa ser ágil e pisar rapidamente, especialmente quando estiver virando uma esquina ou esquiando perto de um grupo de pessoas, explica Brennan. “Ao contrário do esqui alpino, não temos bordas de metal, então, quando você precisa dobrar uma esquina, não pode simplesmente se inclinar e fazer esta bela curva, diz ela. “Na verdade, estamos avançando, você está dando esses pequenos passos, semelhantes a um jogador de hóquei ou algo assim. Tudo isso é agilidade. ”

Você pode entrar nisso em qualquer idade.

Ao contrário da ginástica e da patinação no gelo, esportes para os quais você normalmente começa a treinar muito jovem, o esqui cross-country é fácil de aprender em qualquer momento da vida. Por exemplo, a mãe de Brennan experimentou o esporte pela primeira vez quando ela tinha 30 anos, e a própria Brennan não começou até os 14 anos, diz ela. “Vale a pena investir tempo para aprender a habilidade, porque você pode fazer isso por toda a vida”, explica ela. “E por causa do impacto muito menor nas suas articulações e coisas assim, minha avó sai para esquiar - e ela acabou de fazer 90.” (Relacionado: Como jogar um jogo pode ajudá-lo a ganhar na vida)

Isso aumenta o seu bem-estar mental.

Ao calçar os esquis e mergulhar na natureza, você pode obter o alívio do estresse e o impulso de humor de que precisa. A pesquisa mostra que fazer exercícios nas florestas - e até mesmo sentar e olhar para as árvores - pode reduzir a pressão arterial e os níveis dos hormônios cortisol e adrenalina relacionados ao estresse, de acordo com o Departamento de Conservação Ambiental do Estado de Nova York. “É apenas uma liberação da agitação da vida cotidiana, de estar preso dentro de casa, trabalhando em casa ou com o que quer que as pessoas estejam lutando hoje em dia”, acrescenta Brennan. “É tão subestimado e tão benéfico. Se você tem apenas uma hora, o benefício de ir para fora para o seu cérebro é muito melhor do que ir a uma academia ou tentar fazer um treino em sua garagem. ” (Precisa de mais convencimento para fazer seu treino ao ar livre? Basta olhar para esses benefícios.)

O esqui cross-country em si também oferece seus próprios benefícios exclusivos para a saúde mental. “O que adoro no esqui é que posso simplesmente colocar meus esquis, ir para a floresta e ter aquela sensação agradável e livre de deslizar na neve, que meio que dá a você uma certa sensação de liberdade”, diz ela. “É meio rítmico, então você pode ter a capacidade de processar seus pensamentos e desfrutar do ar fresco, da natureza e de toda a beleza ao seu redor.”

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