A ciência de Savasana: como o descanso pode beneficiar qualquer tipo de treino

Contente

• Savasana alivia o estresse físico e mental que se acumula durante o treino
• Recompensar o trabalho árduo com Savasana pode ajudá-lo a criar o hábito de exercícios
• Savasana pode ajudá-lo a manter seu pós-treino alto ao longo do dia
• Savasana cria resiliência que podemos usar em nossas vidas diárias
• Savasana te mantém presente e mais alegre
• Como tomar Savasana

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Você vai querer começar a reservar cinco minutos após cada treino.

Quando os alunos de ioga estão sem tempo, uma das primeiras coisas a abandonar é o Savasana. Aquele breve período deitado na pose de cadáver no final da aula pode ser indulgente quando você tem um milhão de outras coisas para riscar de sua lista de tarefas.

Mas você pode perder vários benefícios para a mente e o corpo ao pular o Savasana após a ioga, HIIT ou qualquer outro treino.

Quando você pensa no Savasana de forma mais ampla como uma prática de meditação da atenção plena que pode ser usada após qualquer tipo de exercício (não apenas ioga), esse período aparentemente inativo é realmente poderoso.

“Savasana permite que o corpo absorva todos os efeitos do treino”, explica a professora de ioga Tamsin Astor, PhD em neurociência cognitiva e autora de Force of Habit: Unleash Your Power by Developing Great Habits. “Especialmente neste mundo ativo e superestimulado, ter um período de descanso forçado para não fazer nada além de focar na respiração é uma chance de realmente relaxar.”

Aqui estão algumas das maiores vantagens do Savasana e como ele pode ser usado como complemento de qualquer exercício.

Savasana alivia o estresse físico e mental que se acumula durante o treino

Esteja você fazendo saudações ao sol, tendo uma aula de HIIT ou andando de bicicleta, o exercício tem um efeito profundo no corpo. Seu coração bate mais rápido, seu corpo transpira e seus pulmões respiram mais pesadamente.

Em outras palavras, o exercício coloca estresse no corpo - e tomar Savasana ou meditar após um treino ajuda a trazê-lo de volta à homeostase, ou ao estado de equilíbrio do seu corpo.

“Seu corpo não diferencia o estresse de correr de um tigre, ter um longo dia de trabalho ou correr no parque”, diz a Dra. Carla Manly, psicóloga clínica e instrutora de ioga e meditação “O exercício nos coloca naquele estado de luta ou fuga. Essas situações fazem com que o corpo inunde-se com adrenalina e cortisol. O corpo desliga tudo, exceto suas funções críticas. ”

Fazer um descanso pós-treino neutraliza as respostas ao estresse no corpo, observa ela.

Não se trata apenas de nossos hormônios, no entanto. O savasana como prática de meditação também ajuda os órgãos a voltarem ao funcionamento normal após a execução em overdrive durante o exercício, auxiliando assim na recuperação.

“A meditação traz enormes benefícios para a saúde física, como redução da pressão arterial, aumento da imunidade e melhora da função pulmonar”, diz Astor.

Quando permitimos que o corpo relaxe após o exercício - em vez de correr para o supermercado ou de volta ao escritório - isso cria uma sensação de calma. E estudos mostram que é uma prática regular de meditação (assim como exercícios).

A combinação dos dois pode ajudar a proporcionar um alívio ainda maior do estresse.

Recompensar o trabalho árduo com Savasana pode ajudá-lo a criar o hábito de exercícios

Transformar os exercícios em uma rotina regular pode ser um desafio. A maioria de nós pode inventar uma série de desculpas para pular a academia. Savasana pode ser uma maneira de transformar os exercícios em um hábito.

“O Savasana pode ajudar as pessoas a manter suas rotinas de exercícios. Em nossa essência, somos animais e trabalhamos em um sistema de recompensa, seja consciente ou inconscientemente. Esse período de descanso é como um sistema de recompensa embutido ”, Manly disse ao Healthline.

Saber que você pode se divertir, seja no Savasana tradicional ou simplesmente meditando em um banco de parque, pode ser um incentivo para treinar.

Savasana pode ajudá-lo a manter seu pós-treino alto ao longo do dia

Sabe aquela sensação natural que você obtém após o exercício? Savasana pode ajudar a prolongar seu humor elevado muito depois de você ter saído do tapete, disse Manly.

“Se você for capaz de realmente desacelerar e aproveitar o descanso, você pode levar esse relaxamento pela próxima parte do seu dia”, disse ela. “Ele permite que o corpo inunde com substâncias neuroquímicas saudáveis ​​que ajudam a manter o seu bom humor”.

Também há benefícios de longo prazo para a saúde mental ao combinar atenção plena com exercícios. Um estudo de 2016 descobriu que pessoas com depressão clínica observaram melhorias imensas em seus sintomas quando meditaram por 30 minutos antes de entrarem na esteira duas vezes por semana durante oito semanas.

Savasana cria resiliência que podemos usar em nossas vidas diárias

Surpreendentemente, Savasana é considerada uma das posturas mais desafiadoras na ioga. Não é fácil deitar, relaxar a respiração e silenciar a conversa na mente. Mas disciplinar a mente e o corpo para meditar depois de uma atividade rigorosa cria resiliência que pode ser usada em outras áreas da vida.

“Quando podemos descansar, tendemos a ser menos abalados por eventos externos. Isso nos dá confiança interior e bem-estar ”, afirma Manly.

Assim como você aprende a deixar de lado as pequenas preocupações da vida quando está em Savasana, você também desenvolve as habilidades para reagir com atenção durante uma situação difícil.

Savasana te mantém presente e mais alegre

Com que frequência você está pensando em algo diferente do que está fazendo agora? Um estudo de 2010 que reuniu respostas de aplicativos para iPhone de 2.250 adultos em todo o mundo revelou que quase metade de nossos pensamentos não tem nada a ver com o que está acontecendo em um determinado momento.

Após uma análise mais aprofundada, os dados também mostraram que as pessoas tendem a ser menos felizes quando seus pensamentos não se alinham com suas ações.

Savasana e meditação podem nos ajudar a focar no aqui e agora, potencialmente fazendo-nos sentir mais alegres ao longo de nossas vidas, explica Astor.

Da próxima vez que seus colegas começarem a enrolar os colchonetes e sair correndo do estúdio pouco antes do Savasana - ou se você estiver tentando voltar correndo para o trabalho depois de uma corrida - redobre sua própria meditação.

Veja como descansar ativamente após o exercício para colher as recompensas mentais e físicas do Savasana.

Como tomar Savasana

1. Reserve 3-10 minutos após o treino. Vá para um lugar tranquilo onde possa deitar no chão ou sentar-se.
2. Deite-se com as costas no chão com os pés na largura do quadril, os braços relaxados ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima.
3. Feche os olhos e relaxe a respiração. Libere qualquer tensão muscular que possa ter se acumulado durante o treino. Tente limpar sua mente. Se os pensamentos surgirem, reconheça-os e deixe-os ir.
4. Você pode cair no sono, mas tente ficar acordado e ciente do momento presente. Os verdadeiros benefícios do Savasana - ou de qualquer meditação - acontecem quando você o aborda com atenção plena e intenção.
5. Quando estiver pronto para terminar seu Savasana, traga energia de volta para o corpo mexendo os dedos das mãos e dos pés. Role para o lado direito e, em seguida, mova-se lentamente para uma posição sentada confortável.

Joni Sweet é uma escritora freelance especializada em viagens, saúde e bem-estar. Seu trabalho foi publicado pela National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist e muito mais. Fique em dia com ela Instagram e dê uma olhada nela carteira.