Os melhores exercícios para aliviar qualquer lesão durante o treino

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Quer você vá para a academia regularmente, use saltos altos diariamente ou apenas fique sentado curvado sobre uma mesa no trabalho, a dor pode se tornar seu ajudante desagradável. E, se você não cuidar dessas dores menores, mas irritantes agora, elas podem levar a contratempos maiores no futuro.

Uma forma de combater a dor é usar exercícios como remédio. Comece pensando em seu corpo como uma unidade inteira que funciona em conjunto, em vez de seções segmentadas. Tradução: tente fortalecer os músculos que circundam e sustentam a articulação ou área que está realmente causando dor. Portanto, se seus joelhos doem, olhe para seus quadris e glúteos; endurecê-los ajudará a alinhar e estabilizar o local do problema. Tudo isso faz parte da teoria do "vizinho ruim" que o treinador de corrida e personal trainer da Equinox Wes Pedersen explicou para nós-a.k.a. "o osso do quadril está conectado ao osso da coxa", etc.

Cinco focos comuns de dor incluem tornozelos, joelhos, quadris, região lombar e ombros. Pedimos à especialista em Pilates e fisioterapeuta licenciada Alycea Ungaro para compartilhar exercícios simples de fortalecimento para manter essas áreas do corpo - e seus vizinhos - felizes e sem dor. Em seguida, pedimos ao mestre sênior em pesquisa e design de programa da Trigger Point Performance Therapy, Kyle Stull, M.S., um plano inteligente de laminação de espuma. Porque, é hora de finalmente aprendermos o que fazer com aqueles tubos longos e estranhos na academia. Rolar a espuma é uma forma de liberação miofascial auto, que ajuda a reduzir a rigidez muscular e aumentar a amplitude de movimento. Portanto, é um grande jogador de equipe no plano de jogo contra a dor.

É importante ter em mente que seu médico deve sempre ser sua primeira linha de defesa ao lidar com a dor, seja ela crônica, esporádica, leve ou intensa. Os exercícios e alongamentos do rolo de espuma a seguir são planejados para fazer parte de um processo preventivo geral, não um método de autotratamento; sempre consulte seu médico primeiro para entender por que você está sofrendo e, em seguida, determine a melhor abordagem para suas necessidades específicas.

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