Melhor exercício para fibromialgia

Contente

• Exercício aeróbico
• Caminhando
• Exercícios de piscina
• Alongamento
• Treinamento de força
• Tarefas domésticas
• Não desista

visão global

A fibromialgia causa dores crônicas no corpo. A sensibilidade constante dos músculos e tecidos também pode levar a problemas de sono. Dores de tiro que podem ser bastante graves se originam de partes do corpo conhecidas como "pontos sensíveis". As áreas doloridas podem incluir:

• pescoço
• costas
• cotovelos
• joelhos

Embora a fibromialgia possa dificultar os exercícios, é importante ser o mais ativo possível. De acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele, o exercício regular é um dos tratamentos mais úteis para a fibromialgia.

Exercício aeróbico

A pesquisa mostrou repetidamente que o exercício aeróbico regular melhora a dor, a função e a qualidade de vida geral em pessoas com fibromialgia.

Muitos médicos recomendam exercícios aeróbicos suaves como a primeira linha de tratamento para a fibromialgia. Isso ocorre antes de qualquer tipo de medicamento ser considerado. Mesmo se seu médico prescrever medicamentos para sua condição, é importante estar ativo.

Em um estudo com mais de 400 mulheres, menos tempo sedentário e mais atividade física leve foi associado a menos dor, fadiga e impacto geral da doença.

Se for muito doloroso ou se você estiver cansado demais para se exercitar, comece caminhando, movendo-se na piscina ou outras atividades suaves. Se você fizer isso regularmente, poderá aumentar sua força e resistência com o tempo.

Caminhando

Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a desenvolver um programa de exercícios em casa, mas, primeiro, por que não tentar simplesmente caminhar? A forma mais simples de atividade costuma ser a melhor.

Você pode fazer isso em qualquer lugar e tudo que você precisa é de um par de sapatos decente. Comece com uma caminhada curta e fácil e passe a caminhar por períodos mais longos ou em um ritmo acelerado. Uma boa meta, de acordo com a Mayo Clinic, é trabalhar pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica três vezes por semana.

Exercícios de piscina

Água morna e exercícios leves formam uma combinação calmante para ajudar a aliviar a dor da fibromialgia.

Uma pesquisa com mulheres entre 18 e 50 anos, publicada no, mostrou que o exercício em uma piscina era melhor do que exercícios aeróbicos em academia ou exercícios de alongamento e fortalecimento domiciliares no alívio dos sintomas da fibromialgia.

Alongamento

Você não precisa começar a suar para que o exercício seja útil. Por exemplo, tente:

• alongamento suave
• exercícios de relaxamento
• mantendo uma boa postura

Tenha cuidado para não exagerar. É melhor alongar os músculos rígidos depois de fazer alguns exercícios aeróbicos leves para aquecer. Isso o ajudará a evitar lesões. Aqui estão algumas outras dicas para alongamento saudável:

• Mova-se suavemente.
• Nunca se estique a ponto de sentir dor.
• Mantenha alongamentos leves por até um minuto para obter o melhor benefício.

Treinamento de força

O treinamento de força pode melhorar significativamente a qualidade de vida das pessoas com fibromialgia, de acordo com a. O treinamento de força inclui exercícios de resistência e levantamento de peso. É importante aumentar a intensidade lentamente e usar pesos leves.

Comece tão baixo quanto 1 a 3 libras. O treinamento de força regular pode resultar em uma redução significativa em:

• dor
• fadiga
• pontos sensíveis
• depressão
• ansiedade

Tarefas domésticas

Todos os tipos de atividade física contam. Jardinar, aspirar ou esfregar pode não reduzir a dor, mas as atividades diárias como essas reduzem a fadiga e melhoram a função física e a qualidade de vida.

Resultados de, idades entre 20 e 70 anos, mostraram que aqueles que faziam menos atividade física diária apresentavam pior funcionamento e maior fadiga do que aqueles que eram mais ativos fisicamente em suas vidas diárias.

Não desista

Para obter os benefícios da atividade física, é importante mantê-la. Desenvolva gradualmente para um hábito regular de atividade. É provável que seus sintomas melhorem.

Se precisar de ajuda para começar, peça ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar exercícios para fazer em casa. Controle-se para evitar exageros quando se sentir bem. Abaixe um pouco quando sentir uma erupção fibro. Ouça o seu corpo e encontre um equilíbrio saudável.