Autor: Bobbie Johnson
Data De Criação: 4 Abril 2021
Data De Atualização: 24 Setembro 2024
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Os corredores sabem que seus calçados são extremamente importantes para o esporte. Mas os sapatos que você usa afetam diretamente o seu treinamento de força também.

Antes de sair e comprar o sapato da moda mais recente que uma celebridade (ou vamos ser realistas, um influenciador do Instagram) está usando, você quer ter certeza de que o tênis em que você investiu atende melhor às suas necessidades de treinamento de força. Pense nisso: CrossFit, levantamento de peso olímpico, levantamento de peso e até mesmo suas aulas de boot camp se qualificam como treinamento de força. Mas os exercícios que você está fazendo mudam radicalmente o que seus pés estão fazendo e o que você precisa em um par de tênis para treinamento de força. (Veja: O que realmente acontece quando as mulheres levantam pesos pesados)


A coisa mais importante a saber: Você não deve treinar força em tênis de corrida. Os tênis de corrida geralmente têm solas com infusão de ar, borbulhantes ou elásticas, que afetam o centro de gravidade do corpo. Isso causa perda de estabilidade e equilíbrio, o que pode levar a forma inadequada e lesões. Solas acolchoadas também podem se desgastar após muito uso. (Se você virar seus tênis de corrida agora, um lado pode estar mais gasto do que o outro. Se você fizer seu treinamento de força com sapatos com salto gasto, um quadril ou um lado do seu corpo pode ficar mais baixo do que o outro, criando novamente um desequilíbrio.)

Tipos de tênis para treinamento de força

Quando se trata de tênis de treinamento de força, há dois fatores principais: estabilidade e elevação do calcanhar, diz Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fundador da Movement Vault. “Quando você está levantando pesos, você quer ser o mais estável possível. Quanto mais pesado você levanta, mais estável você precisa ser”, diz ele.

Tênis de cross-training

Eles são suficientemente estáveis ​​para a maioria das atividades de treinamento de força - e normalmente são confortáveis ​​o suficiente para serem usados ​​em uma corrida e nas máquinas de cardio também. Isso significa que geralmente têm uma leve almofada de apoio e também são resistentes (sem pesar para baixo). "Os cross-trainers são uma boa opção para o treinamento de estilo híbrido: se você está remando e agachando com pesos moderados, fazendo burpees e agitações com kettlebells e levantamento terra com pesos moderados", diz Wickham. Eles podem ser semelhantes a tênis de corrida, mas você notará que os cross-trainers geralmente têm pouca ou nenhuma elevação do calcanhar (o espaço entre o chão e o calcanhar), o que significa que geralmente são completamente planos ou têm uma elevação de 4 mm ou menos .


Sapatos de levantamento de peso

No entanto, se você vai apenas fazer levantamento olímpico, é um levantador de peso competitivo, está treinando especificamente para força muscular ou levanta peso com muita frequência, você deve considerar um calçado específico para levantamento de peso. “Há uma razão pela qual você não será capaz de encontrar um levantador de peso olímpico competitivo que não use calçados de levantamento de peso - eles são incrivelmente estáveis”, diz Wickham. Em parte, isso é porque eles são muito pesados ​​(razão pela qual eles não são bons para algo como saltos de caixa ou burpees). Eles também têm um salto de calcanhar de cerca de uma polegada e meia de altura, diz Wickham. "Essa elevação extra ajuda as pessoas com pouca mobilidade do tornozelo a se agacharem mais profundamente", explica Wickham. (Dito isso, você deve fazer o trabalho de mobilidade e força do tornozelo independentemente: Veja como os tornozelos fracos e a mobilidade do tornozelo afetam o resto do seu corpo.)

Os melhores tênis de cross-training

  • Melhores tênis esportivosSe você preferir andar descalço: Vibram Five Fingers V-Train
  • Melhores tênis esportivospara atletas CrossFit: Reebok Nano X1
  • Melhores tênis para levantamento de peso: Sapato Adidas Ultraboost OG
  • Melhores tênis esportivospara treinamento cruzado: Nike Free X Metcon 2
  • Melhores tênis de ginástica para os amantes do Boot Camp: Cross Trainer Minimus 20 V7 da New Balance feminino
  • Os melhores praticantes de exercícios com tênis de ginástica: Nike Free x Metcon 2
  • Melhores tênis de ginástica para trabalhar o seu equilíbrio: Treinadores Sem Bull Femininos

Os melhores sapatos de levantamento de peso

  • Melhores tênis de ginástica acessíveis: Converse Chuck Taylor All Stars
  • Melhores sapatos de ginástica para fashionistas: No Bull Lifters Feminino
  • Melhores tênis de ginástica para crossfit e levantamento de peso: Sapatos de levantamento de peso Nike Romaleos 4
  • Melhores tênis para ginástica paraAgachamento mais profundo: Sapato Adidas Adipower Weightlifting II
  • Melhores tênis para levantamento de peso: Reebok WIT Legacy Lifter II

Os melhores tênis de cross-training

Melhores tênis de ginástica, se preferir andar descalço: Vibram Five Fingers V-Train

Compre: Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com


Você deve ter ouvido falar de Arnold Schwarzenegger andando descalço pelo ginásio de treinamento. Qual a melhor maneira de colocar o calcanhar o mais próximo possível do solo? Não ter relativamente nada entre o pé e o chão permite uma maior amplitude de movimento dos músculos do pé e das pernas, o que pode ser comprometido com um calçado mais acolchoado. “A maioria das academias não permite que você treine descalço, então elas lhe darão uma sensação semelhante”, garante Wickham.

Melhores tênis de ginástica para atletas de CrossFit: Reebok Nano X1

Compre: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com

O Reebok Nano ganhou sua reputação como o melhor calçado de levantamento de peso para CrossFit. Eles são estáveis ​​o suficiente para manter o peso nos calcanhares durante movimentos complexos como o agachamento limpo e rápido, mas flexíveis o suficiente para mantê-lo em movimento durante saltos de caixa, burpees e remo. Apenas observe: o sapato tem uma biqueira mais larga, então você pode precisar diminuir a metade do tamanho.

Melhores tênis esportivos para levantamento de peso: Adidas Ultraboost OG Shoes

Compre: Sapatos Adidas Ultraboost OG, $ 200, adidas.com

Essas garotas más são tecnicamente categorizados como tênis de corrida, mas os especialistas afirmam que eles também são extremamente duráveis ​​(especialmente para um par que pesa menos do que uma barra de sabão). Embora você não queira fazer um máximo de uma repetição ou levantar pesos com estes, eles são ótimos para qualquer coisa com peso corporal ou leve, como agachamentos e estocadas ou box jumps e cordas, diz Greer Rothermel, um personal trainer certificado pela RSP Nutrition . (Relacionado: O treino de treinamento de força perfeito para iniciantes)

Melhores tênis de ginástica para cross-training: Nike Free Metcon 4

Compre: Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com

O Nike Free Metcon 4 totalmente atualizado é o rival próximo do Nano. Também é melhor para atletas que precisam de um calçado que possa apoiá-los quando estão indo para um PR e quando estão realizando movimentos baseados em cardio.Melhor ainda, o calçado é estreito, o que o torna uma ótima escolha para atletas de cross-training com pés delgados. (Esta é a história completa de como o Nike Metcon 4 foi projetado e testado.)

Melhores tênis de ginástica para os amantes do Boot Camp: Cross Trainer Minimus 20 V7 da New Balance feminino

Compre: Cross Trainer Minimus 20 V7 da New Balance feminino, US $ 64, amazon.com

O NB Minimus é outra ótima opção minimalista (pesa apenas 6 onças). Tem uma sola Vibram que permite sentir o chão e manter a postura natural necessária para levantar alguns pesos. "É especialmente ótimo para exercícios que têm movimentos leves e de alta repetição, como balanços com kettlebell e agachamentos com taças", diz Chris Crowthers, um treinador certificado e instrutor fundador da Brrrn em Nova York.

Melhores praticantes de ginástica com tênis para fazer tudo: Nike Free X Metcon 2

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Este sapato tem partes iguais estáveis ​​e flexíveis, de acordo com Crowthers. “O calçado é capaz de se expandir em todas as direções, o que permite que você realmente espalhe o pé e obtenha uma base sólida no chão, além de fornecer alguma estabilidade para levantamento de peso”, diz ele. É melhor para praticantes de CrossFitters ou HIIT que podem ter algumas corridas curtas em seu programa, mas também precisam se sentir aterrados durante exercícios como propulsores, balanços de kettlebell ou bolas de parede. (Relacionado: A diferença entre força muscular e resistência muscular e por que você precisa de ambas)

Os melhores tênis de ginástica para trabalhar o seu equilíbrio: tênis femininos sem touro

Compre: Tênis feminino da No Bull, $ 139, nobullproject.com

Graças à sua sola plana, os No Bulls são conhecidos por serem incrivelmente estáveis. "Definitivamente, o calçado mais avançado e eficaz que encontrei para todo o treinamento de força, treinamento HIIT e remo indoor", disse Caley Crawford, diretor de educação da Row House, um estúdio nacional de remo boutique. Bônus: eles vêm em diferentes alturas e cores (incluindo camuflagem).

Os melhores sapatos de levantamento de peso

Melhores tênis de ginástica acessíveis: Converse Chuck Taylor All Stars

Compre: Converse Chuck Taylor All Stars, US $ 85, zappos.com

Considerado o calçado de levantamento de peso OG, o Chuck Taylors oferece uma sola fina e plana que permite ao corpo manter grande estabilidade e controle durante os levantamentos. "Eles são tão mínimos quanto os sapatos, permitindo que você realmente sinta o chão, o que é ótimo quando você está indo para os grandes levantamentos - terra, agachamentos, limpezas, etc.", diz Crowthers. Bônus: você pode comprar a versão mais baixa por apenas $ 30.

Melhores sapatos de ginástica para fashionistas: No Bull Lifters Women’s

Compre: No Bull Lifters Feminino, $ 299, nobullproject.com

Outro grande show da marca No Bull é o tênis Lifter, que tem um salto que pode ajudar pessoas com mobilidade limitada no tornozelo a agacharem mais profundamente (e, portanto, utilizar mais glúteos, isquiotibiais e músculos do quadril), de acordo com Morgan Olson, treinador certificado e Instrutor de CrossFit Nível 2, fundador da Babe, Go Lift. "Além disso, o estilo é muito legal." Verdade.

Melhores tênis de ginástica para crossfit e levantamento de peso: Nike Romaleos 4 tênis para levantamento de peso

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Se levantar peso é o seu principal objetivo, mas você também deseja fazer o wallball ocasional, o balanço do kettlebell ou o agachamento com pistola, Olson os recomenda. "O calcanhar levantado oferece uma amplitude de movimento aprimorada para manter o peito ereto e a coluna segura em movimentos como o agachamento limpo, puxado, agarrado e com barra alta", diz ela. "Mas, uma vez quebrado, ele se molda ao seu pé, tornando-o super versátil para um calçado com salto."

Melhores tênis de ginástica para agachamento mais profundo: sapato Adidas Adipower Weightlifting II

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Outro calçado para levantadores de peso, este calçado tem um salto elevado que lhe dará uma amplitude de movimento melhorada para manter o peito ereto e a coluna em uma posição segura para limpezas de agachamento, agachamento de costas e agachamento, diz Olson. "Mas, por mais estáveis ​​que sejam, também são leves, rápidos e ágil." Observe que o dimensionamento para este produto é considerado "unissex" e as mulheres devem reduzir de um a um tamanho e meio. (Quer um mês inteiro de programação de força? Experimente este plano de treinamento de força de quatro semanas para mulheres.)

Melhores tênis de ginástica para levantamento de peso: Reebok WIT Legacy Lifter II

Compre: Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com

"Este sapato é ótimo se você está tentando melhorar o posicionamento do calcanhar no agachamento. Ele tem um calcanhar levantado para que você possa se concentrar no posicionamento adequado do quadril, joelho e pé durante a fase excêntrica e concêntrica do agachamento", diz Adrian Williams , gerente de treinamento da Tone House em Nova York. Além disso, olá, velcro!

Quando estiver preparado, confira esses exercícios com barra que toda mulher deve dominar. E da próxima vez que você estiver sem motivação, basta percorrer esses 11 principais benefícios à saúde para levantar pesos. De nada.

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