Você está usando o tênis errado durante seus treinos HIIT

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Você tem um top de corte favorito para uma aula de ioga quente e um par elegante de calças capris de compressão perfeitas para o campo de treinamento, mas você coloca o mesmo foco em seu tênis preferido? Assim como sua escolha de vestuário, calçados não servem para todos os tipos de atividades físicas. Na verdade, usar o calçado errado para o treino pode colocar você em risco de lesões. À medida que mais e mais mulheres estão enfrentando saltos de caixa e burpees (agora há mais caixas CrossFit internacionalmente do que lojas Starbucks nos Estados Unidos), a demanda por um calçado que possa suportar uma sessão de suor intenso, com kettlebells e tudo, está aumentando. (Relacionado: Novos tênis incríveis que vão mudar a maneira como você se exercita)

“Você já está investindo nas roupas que veste, na academia e no seu tempo”, diz Fernando Serratos, gerente de linha de produtos da Asics. "É um acéfalo investir no calçado certo que o faz ter o seu melhor desempenho total e esmagar o que você se propôs a fazer. Você quer fazer esses exercícios e fazê-los valer."

Não se preocupe: onde há demanda, há oferta. Marcas de renome estão reconhecendo a necessidade de calçados específicos para treinamento. Apenas neste mês, a Nike e a Reebok lançaram tênis, o Metcon 3 e o Nano 7 respectivamente, projetados para treinos HIIT. Asics, um favorito de longa data entre os corredores, está até se aventurando no campo, lançando o Conviction X.

Mas como esses tênis são diferentes do seu par de meia maratona? Aqui está o que você deve procurar em um tênis de treinamento:

1. Esestabilidade sential: É importante proteger o pé durante os treinos de alta demanda. Seus tornozelos e calcanhares desejam uma sensação de travamento para levantar pesos, e o meio e o antepé também precisam de apoio. "Correr é uma atividade linear, mas o treinamento HIIT é muito diferente", diz Kristen Rudenauer, gerente de produto sênior da Reebok para calçados de treinamento. "Movimentos como embaralhamento lateral, pivôs, polichinelos, corte entre cones, escada, pranchas e flexões - você precisa de apoio da frente para trás."

2. O ajuste certo: A maioria das lojas especializadas em corrida aconselhará os clientes a comprar da metade até o tamanho normal para acomodar o inchaço do pé durante a corrida de vários quilômetros. Mas em tênis de treinamento? Não muito. “Não recomendamos que você aumente o tamanho ao selecionar um tênis de treinamento”, diz o treinador mestre da Nike, Joe Holder. "Devido aos movimentos multidirecionais e à necessidade de estabilidade durante o treinamento, é importante ter um ajuste que seja fiel ao tamanho do pé."

3.Um foco na respirabilidade: As coisas esquentam quando você está enfrentando sua terceira rodada de alpinistas. “Você já está trabalhando bastante”, diz Serratos. "Você quer algo que não deixe seus pés tão suados. Um tecido leve absorvente é essencial." Procure uma opção com painéis de malha para ajudá-lo a manter a calma.

4. A quantidade certa de tração: Entre escalar cordas e pular pequenos obstáculos, os exercícios de ritmo acelerado exigem tração ideal. Procure uma sola firme, geralmente com borracha adicionada no antepé, para ajudá-lo a fazer movimentos rápidos sem escorregar.

5.O visual perfeito: À medida que mais e mais sapatos dessa categoria chegam ao mercado, fica mais fácil - e mais divertido - encontrar um estilo que se adapte não apenas às suas necessidades de desempenho, mas também a qualquer visual que você esteja procurando. “Na Nike, sabemos que quando os atletas têm boa aparência, eles se saem bem e têm um desempenho melhor”, diz Holder. Tanto a Nike quanto a Reebok permitem que os consumidores personalizem seus tênis de treinamento, escolhendo de tudo, desde a cor dos cadarços até o logotipo.

6.Boa vida útil: A regra geral para tênis de corrida é trocá-los a cada 300 a 500 milhas (ou 4 a 6 meses). Com o treinamento, não é tão preto e branco. Você quer procurar um tênis que resista ao desgaste. "Os sinais indicadores de que você precisa de um novo par são se há linhas de compressão excessivas visíveis ao longo da parede lateral, perda de integridade estrutural ou se a borracha está descascando da parte inferior", diz Rudenauer.

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