Os melhores alongamentos para todas as aulas de ginástica

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Nós entendemos: as manhãs são super ocupado. E se você consegue ir a um estúdio de fitness antes do trabalho, provavelmente se inscreveu para a última aula possível que pode administrar e ainda assim chegar ao escritório a tempo. (Saia da cama com esta lista de reprodução matinal No-Fail!)

Mas se você pular os últimos minutos de sua aula (aqueles momentos cruciais de relaxamento e alongamento) para ser o primeiro a tomar banho, estará prestando um péssimo serviço ao seu corpo, dizem os especialistas em condicionamento físico. O mesmo vale para se esquivar de uma aula pós-trabalho mais cedo para chegar em casa a tempo de fazer o jantar, ou apenas assistir ao seu programa favorito.

"Sempre que você contrai os músculos, precisa se alongar", diz a treinadora pessoal e de bem-estar Mindy Caplan, de Albuquerque. Seja qual for sua maneira favorita de suar, aqui estão seus movimentos essenciais após a aula.

Depois da aula de spinning ou kickboxing

Quando você está de bicicleta, seu corpo fica inclinado para a frente, ecoando a postura que você tem ao longo do dia (curvado sobre o teclado, olhando para o celular). As aulas de boxe também colocam você em uma postura inclinada para a frente. Portanto, certifique-se de neutralizar isso esfriando com uma curva para trás, diz o personal trainer e fundador da Minardi Training Jimmy Minardi. Levante os braços de forma que os bíceps fiquem perto das orelhas, os braços fiquem paralelos e as palmas voltadas uma para a outra. Levante os braços e a parte superior das costas para cima e para trás, olhando para trás, enquanto segura o chão o máximo possível com os pés.

Pós-execução

Quer você esteja correndo sozinho, com um grupo ou em uma aula de esteira, bebê feliz é sua melhor amiga pós-suor, diz Minardi. Isso porque abre os quadris, o que a corrida pode deixar super tenso.

Após CrossFit ou trabalho intenso na parte inferior do corpo

Os exercícios CrossFit estimulam os grandes músculos das nádegas e das pernas. Para aumentar a circulação e diminuir a dor muscular após qualquer treino que aplique compressão na parte inferior do corpo, Minardi recomenda fazer inversões, como o apoio dos ombros. (Os corredores também se beneficiarão com este).

Depois de um Ab Assault

Você pode não pensar em alongar o abdômen, mas depois de uma aula básica, você deve alongar a parte frontal do corpo, os oblíquos e os flexores do quadril, o que ajudará a parte inferior das costas, diz Caplan. Comece com uma pose de cobra e, em seguida, algumas torções deitada (de costas, deixe os joelhos caírem para a esquerda enquanto a cabeça vira para a direita e depois inverta). Em seguida, incline-se para a frente sentado (com as pernas à sua frente e os pés flexionados, alcance os dedos dos pés).

Treinamento Pós-Força

Se o seu treino de força foi focado na parte superior do corpo, certifique-se de incluir alongamentos no peito e nos ombros em seu relaxamento, diz Caplan. Tente alongar a porta, como esta versão com um braço, ou um abridor de tórax simples (coloque as mãos atrás das costas e puxe-as para baixo e as omoplatas juntas).

Uma vez por semana

Se você costuma praticar exercícios em grupo, tente encaixar a ioga em sua rotina pelo menos uma vez por semana, aconselha Caplan. Você ganhará flexibilidade e força para ajudar a mantê-lo livre de lesões e, se escolher uma aula de estilo atlético, poderá até praticar exercícios aeróbicos. (Precisa de mais motivação para chegar à aula? Confira esses caras ridiculamente gostosos fazendo ioga.)

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