Os melhores e os piores alimentos lixo

Contente

• Quando você deseja comer junk food e nada mais serve, primeiro considere quais tipos de junk food se encaixam melhor em sua dieta geral saudável e equilibrada.
• Controlar o desejo comendo porções menores ao escolher lanches de baixa caloria simplesmente não funciona.
• Você pode ter a melhor das intenções ao escolher lanches de baixa caloria - mas às vezes o desejo por junk food leva o melhor de todos nós!
• A colher de calorias necessárias por dia
• Além de precisar de uma colher de calorias necessárias por dia, aqui está outra pergunta importante: quanta gordura você precisa?
• Os sete melhores alimentos lixo para escolher para sua dieta saudável balanceada em geral.
• Você quer produtos cremosos, crocantes e em borracha. Descubra os fatos de junk food sobre as melhores - e piores - escolhas a fazer.
• Revisão para

Quando você deseja comer junk food e nada mais serve, primeiro considere quais tipos de junk food se encaixam melhor em sua dieta geral saudável e equilibrada.

De repente, enquanto você está na fila do caixa comprando iogurte para os lanches saudáveis ​​do meio da manhã planejados para esta semana, percebe que está prestes a contribuir para aquele negócio de US $ 50 bilhões: você está tendo um temido ataque de junk food. Todos aqueles doces de caixa ficam olhando para você. A lanchonete ao lado começa a chamar seu nome. Nenhum biscoito com baixo teor de gordura, sorvete com baixo teor de gordura ou qualquer outro tipo de alimentação saudável irá cortá-lo desta vez - você está com vontade de comer petiscos com alto teor de gordura e o desejo não diminuirá até que você consiga o seu petisco proibido ...

Se esse frenesi de junk food lhe parece familiar, você não está sozinho. Um estudo conduzido na Pennsylvania State University em State College e publicado na edição de junho de 1999 do American Journal of Clinical Nutrition revelou fatos interessantes sobre junk food, incluindo que quanto mais você restringe sua dieta saudável balanceada, mais você deseja os alimentos que você proíbe você mesma.

O estudo permitiu que crianças em idade pré-escolar provassem barras de maçã e pêssego. Um sabor eles podiam comer em quantidades ilimitadas, o outro só podiam saborear brevemente. O bar proibido rapidamente se tornou objeto de desejo como o lanche mais delicioso, embora fosse praticamente idêntico ao outro bar. Os pesquisadores brincaram que as crianças iriam ansiar por papelão se os pais fizessem um grande acordo sobre como isso era ruim para eles.

Nós, adultos, não somos muito diferentes. Pensamos em batatas fritas e hambúrgueres de fast-food como quedas na dieta - e se comermos uma tonelada deles, com razão. Mas, comido com moderação, uma tigela ocasional de sorvete ou uma barra de chocolate não fará sua dieta balanceada entrar em parafuso.

Controlar o desejo comendo porções menores ao escolher lanches de baixa caloria simplesmente não funciona.

Aqui estão fatos surpreendentes sobre junk food. Não existe comida ruim. Comer bem é equilibrar alimentos menos saudáveis ​​com outros mais saudáveis.Se você deseja batatas fritas ou batatas fritas gordurosas, coma uma pequena porção de batatas fritas ou compre o mini pacote de 150 calorias de batatas fritas e pronto.

Claramente, a privação não é a solução para manter uma dieta saudável balanceada. Um desejo negado pode rapidamente sair de controle, levando a compulsões ou excessos.

Descobrir Forma recomendações para guloseimas de junk food ao escolher um lanche de baixa caloria simplesmente não estão nas cartas.

[header = Curiosidades sobre junk food: aprenda a lidar com momentos em que lanches de baixa caloria simplesmente não servem.]

Você pode ter a melhor das intenções ao escolher lanches de baixa caloria - mas às vezes o desejo por junk food leva o melhor de todos nós!

Considere uma mulher pré-menstrual com um desejo ardente por chocolate: às 10h, ela pode saborear um pedaço de chocolate amargo de qualidade e ficar satisfeita. Negue o desejo, no entanto, e ele pode facilmente se transformar em uma bola de neve comendo uma panela de brownies por volta das 22h. - com 12 vezes mais gordura e calorias de um único pedaço de Godiva.

Esbanjar de vez em quando é aceitável - apenas não se empolgue! Se você se entregar ao monstro do lanche duas vezes por dia, pode estar tendo problemas com junk food, mas algumas vezes por semana não prejudicará seu estilo de vida alimentar saudável.

Aqui estão algumas dicas de alimentação saudável:

• Evite estocar guloseimas em seus armários ou geladeira. Compre apenas quando o desejo bater e aprecie uma pequena quantidade, diz ela. Em seguida, compartilhe ou jogue fora o resto.
• Tente equilibrar lanches de baixa caloria com alimentos menos nutritivos, como um pedaço de fruta com seu cheesecake em vez de duas fatias de bolo. Ao comer a fruta primeiro, você reduzirá o apetite e terá menos probabilidade de engolir uma segunda fatia do cheesecake.

A colher de calorias necessárias por dia

Fizemos o trabalho de preparação para sua próxima rodada de indulgência de calorias vazias e obtivemos informações nutricionais sobre alguns de seus favoritos em sete categorias de lanches populares. Quando uma garota realmente precisa de comida e nada além de comida menos saudável serve, por que não escolher o melhor do pior? Verifique as opções de tarifa com menos gordura por porção, com menos calorias e mais leves possíveis.

Para manter as coisas em perspectiva, compare a quantidade de gordura e calorias encontradas nos lanches saudáveis ​​mais fartos e nos alimentos menos saudáveis. Por exemplo, lanches saudáveis, como uma maçã média, contêm apenas 81 calorias e nenhuma gordura; um saco de 30 gramas de pretzels tem 108 calorias e também nenhuma gordura, e um recipiente de iogurte de frutas com baixo teor de gordura fornece 231 calorias e 2 gramas de gordura.

Além de precisar de uma colher de calorias necessárias por dia, aqui está outra pergunta importante: quanta gordura você precisa?

Para manter o peso, cerca de 25% das calorias necessárias por dia devem ser provenientes da gordura.

• Se você faz uma dieta de 1.800 calorias, deve comer 50 gramas de gordura.
• Para uma dieta de 2.000 calorias, coma 55 gramas de gordura.
• Para uma dieta de 2.500 calorias, coma 70 gramas de gordura.

Se você não vai escolher os lanches mais saudáveis ​​hoje, continue lendo para descobrir as melhores opções menos saudáveis.

[header = Curiosidades sobre junk food: perguntando-se como biscoitos e barras de chocolate podem ser lanches saudáveis?]

Os sete melhores alimentos lixo para escolher para sua dieta saudável balanceada em geral.

Ansiando desesperadamente por comida menos saudável? Você pode ter seu bolo (sorvete, biscoitos) e comê-lo também, desde que aprecie com moderação e acompanhe o custo de gordura e calorias. Sobrecarregue isso, no entanto, e você pode acabar atingindo o limite máximo de gordura e calorias. Aqui está o resumo dos melhores (e piores) alimentos menos saudáveis ​​que podem ser incorporados a uma dieta saudável balanceada.

Barras de chocolate que são lanches de baixa caloria (bem, menos, de qualquer maneira!)

Melhor aposta: 3 mosqueteiros

Via Láctea, 3 Mosqueteiros e Snickers, meu Deus. O vencedor absoluto para os salgadinhos saudáveis ​​da barra de chocolate são 3 Mosqueteiros com 8 gramas de gordura cremosa (4,5 saturados) e 260 calorias em comparação com 10 gramas de gordura (5 saturados) e 270 calorias da Via Láctea e 14 gramas de gordura Snicker (5 saturados) e 280 calorias. (É verdade, os amendoins em Snickers são lanches saudáveis, mas se você deseja nozes, é melhor comer um punhado de vegetais do que tentar satisfazer seu desejo de nozes comendo uma barra de chocolate.)

Cookies (pacotes de porção única de peso comparável)

Melhor aposta: Mallomars como lanches rápidos de baixa caloria

Não há vergonha em colocar a mão na jarra de biscoitos para essas delícias leves e fofas de chocolate-marshmallow e incluí-las em sua dieta saudável e equilibrada. Um pacote (dois Mallomars) contém apenas 60 calorias, 2,5 gramas de gordura e 17 miligramas de sódio. Um pacote de Oreos (três biscoitos), no entanto, tem o dobro das calorias (120), 7 gramas de gordura e incríveis 150 miligramas de sódio. Um pacote de porção única de Chips Ahoy (três biscoitos), fornecendo 160 calorias, 8 gramas de gordura e 105 miligramas de sódio, surge como o verdadeiro monstro dos biscoitos.

Você está se perguntando quais marcas de sorvete, batata frita, bolo e fast food são os lanches de baixa caloria a escolher, pelo menos relativamente falando? Continue lendo para obter mais informações sobre lanches saudáveis ​​(mais ou menos)!

[header = Curiosidades sobre junk food: quais são as mais próximas de lanches de baixa caloria em 5 categorias?]

Você quer produtos cremosos, crocantes e em borracha. Descubra os fatos de junk food sobre as melhores - e piores - escolhas a fazer.

Sorvete

Melhor aposta: experimente Edy's (Dreyer no oeste dos Estados Unidos), a melhor escolha para sua dieta saudável e balanceada.

O sorvete Edy's / Dreyer's Cookie Dough (180 calorias por porção de 1/2 xícara) congelou facilmente porções iguais de Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 calorias) e Haagen-Dazs 'Cookie Dough Chip (310 calorias). Além disso, Edy's / Dreyer embala meros 9 gramas de gordura em comparação com 16 gramas para Ben & Jerry's e 20 gramas para Haagen-Dazs.

Salgadinhos

Melhor aposta para um lanche razoavelmente baixo em calorias: Doritos

Doritos 3D esmagou a concorrência: uma porção de 1 onça (32 peças) desses triângulos de queijo cheios de ar continha apenas 130 calorias e 5 gramas de gordura. Fritos Corn Chips embalam 160 calorias e 10 gramas de gordura, e Lay's Sour Cream & Cebola Batata Chips encabeçam a lista com 160 calorias com 11 gramas de gordura.

Bolos de lanche (embalagens de uma porção de peso semelhante)

Melhor aposta: Hostess Twinkies, a surpresa vencedora de lanches de baixa caloria

Surpresa surpresa! Este tratamento tão difamado leva as mãos do bolo para baixo no departamento de lanche. Um Twinkie contém apenas 150 calorias e 5 gramas de gordura em comparação com os Little Debbie Donut Sticks (três pequenos palitos), que fornecem 210 calorias e 12 gramas de gordura. Cuidado com os bolos recheados com creme de baunilha com gelo Dolly's Zingers (três bolos pequenos): Com 470 calorias e 15 gramas de gordura, eles definitivamente não são lanches de baixas calorias e são melhores reservados para ocasiões realmente especiais (como seu 30º aniversário).

Pizzas fast-food

Melhor aposta para uma dieta saudável e equilibrada: Subway's Pizza Sub

O Subway's Pizza Sub vem para o resgate do desejo por pizza com um valor relativamente magro de 448 calorias e 22 gramas de gordura. A Pizza Mexicana da Taco Bell aumenta a aposta com 570 calorias e 36 gramas de gordura. Uma fatia padrão de pacotes de pizza de calabresa e linguiça italiana da Domino's em 684 calorias e 35 gramas de gordura - mamma mia, esses não são lanches de baixa caloria!

Hambúrgueres de meio quilo fast-food

Melhor aposta para uma dieta saudável balanceada: Wendy's Single (segure o queijo)

Esta fatia de 1/2 libra de carne moída ultrapassa a concorrência com 350 calorias, 15 gramas de gordura e 510 miligramas de sódio. O Whopper Jr. do Burger King embala 420 calorias, 24 gramas de gordura e 530 miligramas de sódio, enquanto um Quarter Pounder do McDonald's também fornece 420 calorias, 21 gramas de gordura e impressionantes 820 miligramas de sódio.

Revisão para