Os suplementos de biotina incentivam o crescimento da barba?

Contente

• O que é biotina?
• Pode promover o crescimento de pêlos faciais?
• Outros produtos que contêm biotina
• Faça com sua dieta
• Efeitos secundários potenciais
• A linha inferior

Não há dúvida de que a cultura da barba está em ascensão, e muitas empresas agora vendem produtos que atendem especificamente àqueles que desejam participar dela.

Nem todos os homens conseguem crescer uma barba completa e distinta sem esforço. Felizmente, existem vários métodos propostos para aumentar a espessura da barba ao longo do tempo.

Um método potencial é tomar suplementos de biotina (vitamina B7), que promovem a saúde dos cabelos, pele e unhas.

Este artigo analisa o potencial dos suplementos de biotina para promover o crescimento da barba.

O que é biotina?

A biotina, também conhecida como vitamina B7, desempenha um papel fundamental no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.

Embora as bactérias intestinais possam produzir pequenas quantidades de biotina, seu corpo não pode sintetizar essa vitamina por conta própria, por isso é importante consumi-la diariamente.

Além disso, a biotina desempenha um papel na produção de queratina, a principal proteína encontrada no cabelo, pele e unhas (1).

A atual ingestão diária adequada recomendada de biotina é de 30 mcg, conforme estabelecido pelo Institute of Medicine (2).

A biotina é encontrada principalmente em nozes, sementes, bananas, carne vermelha e ovos cozidos (3, 4).

A biotina é uma vitamina B que desempenha um papel importante no metabolismo energético e na produção de queratina, a principal proteína no cabelo, pele e unhas.

Pode promover o crescimento de pêlos faciais?

Considerando que a biotina desempenha um papel na produção de queratina, a principal proteína encontrada no cabelo, você pode se perguntar se pode ajudar no crescimento da barba.

Embora os dados sobre o crescimento da barba, em particular, sejam limitados, vários estudos sugerem que os suplementos de biotina podem melhorar a espessura do cabelo em pessoas com condições que afetam o crescimento do cabelo, como a alopecia, embora o cabelo da barba não seja mencionado especificamente (1, 5).

Dito isto, suplementos de biotina em pessoas saudáveis ​​não foram associados a nenhuma melhoria significativa no crescimento do cabelo e só podem ser benéficos se você tiver anteriormente sido deficiente dessa vitamina (6, 7).

A deficiência de biotina é rara e geralmente devido a níveis insuficientes de enzimas que regulam os níveis de biotina, como a biotinidase. Dito isto, também pode resultar de má absorção intestinal devido ao uso crônico de antibióticos ou excesso de álcool ou ingestão de ovos crus (8, 9).

Alguns sinais precoces de deficiência de biotina são alterações anormais nos cabelos, pele e unhas, enquanto uma deficiência mais avançada pode afetar o sistema nervoso central, causando convulsões e visão prejudicada (10).

Embora a suplementação com biotina possa não ser necessária para a maioria da população, ela é relativamente segura e não foram estabelecidos níveis tóxicos.

Isso ocorre porque é uma vitamina solúvel em água e qualquer excesso que seu corpo não precise é geralmente descartado na urina.

Embora seu consumo seja bastante seguro, são necessários mais dados para determinar a eficácia a longo prazo da biotina como suplemento ao crescimento da barba.

Embora a correção de uma deficiência de biotina com suplementos tenha demonstrado promover a qualidade e o crescimento do cabelo, homens saudáveis ​​provavelmente não se beneficiarão com biotina extra, embora sejam necessários mais dados.

Outros produtos que contêm biotina

Além dos suplementos orais de biotina, vários outros produtos contêm biotina, como cremes para o rosto, óleos para barba e soros.

Embora a biotina possa ser absorvida pela pele, a pesquisa é limitada e datada. Assim, é incerto se a biotina aplicada topicamente promove o crescimento da barba (10, 11).

No entanto, outros compostos no mercado, como o minoxidil, demonstraram ser eficazes para esse fim (12).

É importante consultar um dermatologista para recomendações específicas.

Vários cremes, óleos e soros contendo biotina podem ser encontrados no mercado, embora não esteja claro se os produtos de biotina aplicados topicamente promovem o crescimento da barba.

Faça com sua dieta

A suplementação não é a única maneira de garantir que sua ingestão de biotina esteja em pé de igualdade.

Várias fontes alimentares de biotina podem ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias, incluindo (13):

• ovos
• nozes
• sementes
• cogumelos
• batata doce
• espinafre
• couve-flor
• bananas
• carne de bovino, frango, carne de porco
• queijo e leite de vaca
• salmão

A inclusão desses alimentos em sua dieta garantirá uma ingestão adequada de biotina e evitará a necessidade de suplementação na maioria dos casos.

A ingestão suficiente de biotina pode ser alcançada apenas através da dieta quando certos alimentos que contêm biotina são consumidos regularmente.

Efeitos secundários potenciais

Um efeito colateral potencial da suplementação com biotina é sua capacidade de interferir em certos testes de laboratório.

A Food and Drug Administration (FDA) alerta que os suplementos de biotina podem afetar os resultados laboratoriais dos níveis de troponina, um importante marcador usado para diagnosticar ataques cardíacos (14).

Além disso, a suplementação com biotina pode afetar os resultados dos testes do hormônio tireoidiano, potencialmente resultando em relatos falsos de altos níveis de T4 e TSH (15).

Além disso, a biotina pode interferir com alguns medicamentos, especificamente certos anticonvulsivantes e antipsicóticos (16).

Portanto, é importante consultar seu médico antes de suplementar com biotina, especialmente se você tiver um problema cardíaco.

Embora os suplementos de biotina sejam bastante seguros, eles podem interferir em certos testes de laboratório, causando leituras falsas. Eles também podem interagir com alguns medicamentos.

A linha inferior

A biotina é uma vitamina B essencial que ajuda a transformar alimentos em energia e apóia a produção de queratina, a principal proteína encontrada em cabelos, pele e unhas.

Se você tem uma condição associada ao status de biotina, como alopecia ou má absorção intestinal de biotina devido a uma variedade de fatores, a suplementação com o nutriente pode melhorar o crescimento de pêlos e barba, embora tenha eficácia limitada em homens saudáveis ​​(9).

Embora a suplementação com essa vitamina seja popular e bastante segura para a maioria das pessoas, a ingestão suficiente de biotina pode ser obtida apenas da sua dieta.

Observe que a biotina pode interferir em determinados testes de laboratório, por isso é importante consultar seu médico antes de começar a complementá-lo.