Como suas emoções estão mexendo com seu intestino

Contente

• Como esses sintomas do intestino da mente são desencadeados?
• Estresse, ansiedade e sua intuição
• Como você pode aliviar esses sintomas do intestino?
• Revisão para

Seria fácil culpar todos os seus problemas de estômago em um sistema digestivo fraco. Diarréia? Definitivamente o churrasco socialmente distanciado da noite anterior. Inchado e com gases? Agradeça aquela xícara extra de café hoje. Claro, o que você consome pode e afeta seu intestino. Mas (!!) você já parou para pensar que pode haver mais problemas de estômago que tenham nada tem alguma coisa a ver com o próprio estômago?

Muitos dos problemas de estômago comumente experimentados podem, na verdade, originar-se de sua cabeça. Basta pensar: quantas vezes você já teve um dia emocionalmente tenso e seu estômago pagou o preço?

"A mente e o corpo estão intimamente conectados", diz Paraskevi Noulas, Psy.D., professor assistente clínico do Departamento de Psiquiatria da NYU Grossman School of Medicine. "É engraçado como às vezes separamos os dois e pensamos que as questões da mente são totalmente separadas e independentes e vice-versa. Seu corpo e sua mente são uma unidade; é como uma grande teia de aranha e cada pedaço se relaciona com o outro. Seu intestino, em particular, tem um caminho direto para o seu cérebro. É por isso que, quando estamos chateados, a primeira sensação física é, antes de mais nada, no nosso intestino. "

Quando recebe más notícias ou está passando por um momento difícil no trabalho, já percebeu que está sem apetite? Ou quando você está se vestindo para um encontro, você se sente positivamente nervoso, como se tivesse borboletas? Esteja nervoso, excitado, zangado ou triste, toda e qualquer emoção pode desencadear uma reação em seu intestino.

Tudo isso graças a uma coisinha chamada eixo intestino-cérebro, que é "uma via hormonal e bioquímica entre o trato gastrointestinal e o cérebro", explica Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologista e professora associada clínica de medicina da NYU Grossman Escola de Medicina. Essencialmente, é o que liga o sistema nervoso central - o cérebro e a medula espinhal - com o sistema nervoso entérico - uma complexa rede de nervos ao redor do trato gastrointestinal como parte do sistema nervoso periférico - e, por sua vez, ajuda os dois a permanecerem em constante comunicação, de acordo com revisão publicada no Anais de Gastroenterologia.

"Existem substâncias químicas que se comunicam entre os centros do cérebro e do trato digestivo que alteram a motilidade intestinal, a absorção de nutrientes e o microbioma", diz o Dr. Ganjhu. "E há hormônios do intestino que podem alterar o humor, a fome e a saciedade." Ou seja, seu estômago pode enviar sinais para seu cérebro, causando uma mudança emocional, e seu cérebro pode enviar sinais para seu estômago, causando sintomas de desconforto gastrointestinal, como cólicas, gases, diarreia, constipação e a lista continua. (Relacionado: A maneira surpreendente como seu cérebro e intestino estão conectados)

Então, aquele buraco no estômago quando algo dá errado? “Isso não é dramatizado”, diz Noulas. "Você realmente experimenta fisicamente essa mudança em seu estômago (equilíbrio de ácido, etc.). É a maneira de seu corpo se preparar e responder à situação."

Como esses sintomas do intestino da mente são desencadeados?

Desde os 12 anos, tenho lutado contra problemas estomacais. Lembro-me constantemente de sair da escola mais cedo por causa de consultas médicas com especialistas, apenas para ser diagnosticado com IBS (síndrome do intestino irritável) aos 14 anos de idade. Avanço rápido para a pandemia de coronavírus e, após anos mantendo meu IBS sob controle, meus problemas intestinais e sintomas angustiantes voltaram - e com força total. Porque? A ansiedade, o estresse, o pensamento excessivo, a alimentação inadequada e a falta de sono, tudo devido à crise de saúde global mencionada. (Relacionado: Como minha ansiedade ao longo da vida realmente me ajudou a lidar com o pânico do coronavírus)

“Quando você passa por uma experiência de mudança de vida (lesão, perda de vida, perda de um relacionamento por morte, rompimento, divórcio), a mudança é tão poderosa que faz seu sistema perder o equilíbrio”, explica Noulas. "Isso faz com que você vá para um extremo ou outro (comer compulsivamente ou evitar comer, dormir demais ou ter insônia, não consegue ficar parado ou sentir vontade de melaço). E como você reage em uma situação (dormir demais, comer demais, mal se mover) pode ser totalmente diferente da próxima situação (dormir mal, perder o apetite, trabalhar demais). " E como hábitos como dieta e sono (ou a falta deles, que pode levar a problemas de digestão) também afetam seu intestino, é provável que você tenha ainda mais problemas gastrointestinais.

E embora os estressores do cotidiano, como uma apresentação no trabalho, possam causar uma série de problemas estomacais, algo tão emocionalmente desgastante quanto a pandemia de COVID-19 pode levar o distúrbio gastrointestinal a um nível totalmente novo. (Sem mencionar que o próprio coronavírus pode causar diarreia.) Qualquer que seja o gatilho, o Dr. Ganjhi notou que o estresse e a ansiedade são bastante comuns em pacientes gastrointestinais. "Pessoas com alta ansiedade tendem a ter mais queixas gastrointestinais e aqueles com muitos problemas gastrointestinais tendem a ser mais ansiosos", diz ela.

Estresse, ansiedade e sua intuição

Quando você está se sentindo estressado, seu cérebro envia uma mensagem - algo como "ei, estou pirando aqui"- ao seu intestino, que responde entrando no "modo de sobrevivência", diz Noulas. "Isso ocorre porque, em uma situação que provoca ansiedade, seu corpo sente que não é seguro, então o sistema se prepara para lutar ou fugir." (Veja também: 10 maneiras estranhas de seu corpo reagir ao estresse)

É importante observar que, além do eixo intestino-cérebro, o microbioma intestinal também desempenha um papel em como suas emoções afetam seu intestino. Como mencionado anteriormente, os sinais enviados do cérebro para o intestino podem alterar várias partes do sistema GI, incluindo o microbioma intestinal. A longo prazo, o estresse contínuo (devido a, digamos, um transtorno de ansiedade ou uma pandemia persistente) pode enfraquecer a barreira intestinal e permitir que as bactérias intestinais entrem no corpo, aumentando o risco de doença, bem como alterando o microbioma intestinal juntos, de acordo com a American Psychological Association (APA). No curto prazo, isso pode envolver qualquer coisa, desde espasmos musculares e ter que ir ao banheiro ou, inversamente, estar com prisão de ventre. “Algumas das sensações físicas mais comuns são dores de estômago, náuseas, dores de cabeça, respiração superficial e / ou rápida, aumento da frequência cardíaca, tensão muscular e suor”, acrescenta Noulas.

O estresse afeta especialmente pessoas com doenças intestinais crônicas, como IBS ou doença inflamatória intestinal (IBD). Isso pode ser devido aos nervos intestinais serem mais sensíveis, mudanças na microbiota intestinal, mudanças na rapidez com que os alimentos se movem pelo intestino e / ou mudanças nas respostas imunológicas intestinais, de acordo com a APA.

Como você pode aliviar esses sintomas do intestino?

Para tratar os sintomas gastrointestinais, você precisa descobrir a causa ou o gatilho raiz para a saúde mental. "Até que esses problemas sejam resolvidos, você não pode consertar os problemas gastrointestinais", disse o Dr. Ganjhu. “Você pode ser capaz de tratar problemas gastrointestinais sintomáticos, mas eles nunca vão resolver até que os problemas psiquiátricos sejam resolvidos” ou mesmo apenas resolvidos. (Relacionado: Como sua saúde mental pode afetar sua digestão)

"O que é mais notável para mim, como especialista em trauma, é a frequência com que os problemas físicos se dissipam naturalmente durante o tratamento", diz Noulas. "Muitos dos meus pacientes relatam menos sofrimento físico à medida que o tratamento continua, com os problemas gastrointestinais sendo os mais comuns que desaparecem. É um ótimo sinal de que a pessoa está trabalhando com seu sofrimento emocional e o corpo não está mais carregando o estresse, a ansiedade , e / ou trauma. Está sendo processado, compreendido e liberado para que o corpo se sinta mais saudável, mais fundamentado e não precise mais expressar essas emoções negativas fisicamente. "

Dr. Ganijhu concorda, dizendo que "terapias tradicionais para psicoterapia, como terapia cognitivo-comportamental, hipnose e antidepressivos como SSRI e antidepressivos tricíclicos podem ajudar com queixas gastrointestinais se estiverem relacionadas à depressão ou ansiedade."

Tão importante quanto as intervenções mentais são as físicas, como manter uma alimentação saudável. Mas como os alimentos afetam seu humor e, portanto, seu sistema gastrointestinal, bem como quais ingredientes são melhores para as dores de barriga é uma conversa totalmente diferente. Alguns princípios básicos: por um lado, você deve manter uma dieta rica em fibras para ajudar a manter seu sistema regular, mas muita fibra pode realmente levar ao inchaço - é exatamente por isso que os especialistas recomendam manter um diário alimentar para ajudar a controlar a ingestão total. Ao narrar o que você consome, bem como como você se sente física e mentalmente ao longo do dia, é provável que você seja mais capaz de identificar os gatilhos, ou seja, certas emoções, ingredientes ou refeições - que podem estar causando sintomas gastrointestinais específicos. (Relacionado: Sinais e sintomas dissimulados de sensibilidade alimentar)

Resumindo: todos são responsáveis ​​por seus próprios corpos e como eles os fazem sentir. Para alguém como eu, que é uma pessoa altamente emocional que sofre de ansiedade moderada, preciso fazer o meu melhor para criar um espaço feliz e de bem-estar. Não é por acaso que, em dias bons com pouco estresse, meu estômago está bem. Mas isso não é realista. A vida acontece e com isso as emoções são afetadas. O que sinto na cabeça, sinto no estômago e vice-versa. Quanto mais cedo percebermos que os dois sistemas funcionam juntos, de maneiras boas e ruins, talvez possamos encontrar uma maneira de eles trabalharem juntos em mais harmonia que seja benéfico para nós ... e para nossos estômagos.

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