Câncer de mama e dieta alimentar: como as escolhas de estilo de vida afetam o câncer?

Contente

• Quais fatores de risco de câncer de mama não podem ser controlados?
• Etnia como fator de risco
• Condições benignas da mama como fatores de risco
• Quais são alguns fatores de risco relacionados ao estilo de vida?
• Gravidez como fator de risco
• Como a dieta afeta o risco de câncer de mama?
• Dicas para alcançar um peso saudável
• Trabalhando com os especialistas

Existem dois tipos de fatores de risco para o câncer de mama. Existem alguns, como a genética, que estão além do seu controle. Outros fatores de risco, como o que você come, podem ser controlados.

A prática regular de exercícios e a manutenção de um peso saudável podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver câncer de mama. Se você já teve câncer de mama, essas opções de estilo de vida podem ajudar a reduzir o risco de recorrência.

Quais fatores de risco de câncer de mama não podem ser controlados?

Os seguintes fatores de risco para câncer de mama não podem ser controlados:

• Embora os homens também tenham câncer de mama, o principal fator de risco para o câncer de mama é ser mulher.
• O risco de desenvolver câncer de mama aumenta com a idade.
• Ter uma história familiar ou pessoal de câncer de mama significa que você tem um risco maior de desenvolver câncer de mama. Além disso, algumas pessoas carregam mutações genéticas que as tornam mais suscetíveis ao câncer de mama. A única maneira de saber com certeza se você é portador dessa mutação genética é por meio de testes genéticos.
• Se você tinha menos de 12 anos quando começou a menstruar ou mais de 55 anos na menopausa, o risco de câncer de mama aumentou ligeiramente.
• Se você recebeu radiação no tórax, especialmente quando criança ou jovem adulto, você pode estar em maior risco.

Etnia como fator de risco

Quando se trata de etnia, as mulheres brancas correm um risco ligeiramente maior de desenvolver câncer de mama, seguidas pelas mulheres negras e hispânicas. As mulheres nativas americanas e asiáticas parecem ter um risco menor de desenvolver câncer de mama do que outras mulheres.

As mulheres negras têm maior probabilidade de serem diagnosticadas em idades mais precoces e de terem uma doença mais avançada e agressiva. Eles também têm maior probabilidade de morrer de câncer de mama do que qualquer outro grupo. Ser descendente de judeus asquenazes também aumenta o risco de desenvolver câncer de mama.

Condições benignas da mama como fatores de risco

Um histórico de certas condições benignas da mama é outro fator de risco que não pode ser controlado. Uma dessas condições é ter tecido mamário denso, que pode ser visto em uma mamografia. Hiperplasia ductal atípica (ADH), hiperplasia lobular atípica (ALH) e carcinoma lobular in situ (LCIS) são tipos de células atípicas que podem se desenvolver no tecido mamário. Essas células atípicas podem aumentar o risco de desenvolver câncer de mama.

Seu médico pode identificar essas condições por meio de uma biópsia. Seu médico pode recomendar que você tome um medicamento para reduzir o risco de desenvolver câncer de mama.

Quais são alguns fatores de risco relacionados ao estilo de vida?

A seguir estão os fatores de risco relacionados ao estilo de vida:

• Você pode obter alguma proteção contra o câncer de mama amamentando seus bebês.
• Tomar pílulas anticoncepcionais ou terapia hormonal após a menopausa pode aumentar o risco de câncer de mama.
• Quanto mais álcool você bebe, maior é o risco de câncer de mama. Se você toma de dois a cinco drinques por dia, você aumentará seu risco para 1,5 vezes o de uma mulher que não bebe.
• O excesso de peso, especialmente após a menopausa, aumenta o risco.

Gravidez como fator de risco

A gravidez também parece desempenhar um papel. Mulheres que engravidam mais jovens ou que têm muitas gestações tendem a ter um risco reduzido de câncer de mama. Não ter filhos ou ter o primeiro filho após os 30 anos parece aumentar um pouco o risco.

No entanto, a gravidez pode aumentar o risco de desenvolver câncer de mama triplo-negativo.

Como a dieta afeta o risco de câncer de mama?

De acordo com a American Cancer Society (ACS), estudos sobre dieta e câncer de mama tiveram resultados mistos. Estudos sobre os níveis de vitaminas e câncer de mama também tiveram resultados mistos.

No entanto, pesquisas mostram que uma dieta pobre e sedentarismo são fatores de risco para todos os tipos de câncer.

Visto que o excesso de peso é um fator de risco conhecido, o papel da dieta é crucial.

Dicas para alcançar um peso saudável

Se você não tem certeza de qual é seu peso ideal, verifique seu índice de massa corporal (IMC). Para reduzir o risco de câncer, um IMC menor que 25 é bom.

Comer bem não é complicado e não vai deixar você se sentindo privado. Aqui estão algumas dicas para você começar:

• Observe o tamanho das porções. Coma um pouco menos do que você pensa que vai comer. Coma devagar, para que você saiba quando estiver começando a ficar cheio antes de comer demais.
• Não se deixe enganar pelos rótulos dos alimentos. "Baixo teor de gordura" não significa necessariamente saudável ou de baixa caloria. Evite alimentos processados ​​que são ricos em calorias, mas oferecem pouco ou nenhum valor nutricional.
• Coma vegetais e frutas. Procure 2 1/2 xícaras de vegetais e frutas por dia. Alimentos frescos, enlatados e congelados são todos aceitáveis.
• Coma os grãos certos. Escolha alimentos integrais em vez daqueles feitos com grãos refinados.
• Escolha proteínas saudáveis. Coma feijão, frango ou peixe no lugar de carnes processadas e vermelhas.
• Verifique as gorduras. Procure por gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas em vez de gorduras saturadas e trans.
• Cuidado com o que você bebe. Uma bebida alcoólica de vez em quando está bem, mas as mulheres devem consumir menos de uma bebida por dia. Para os homens, menos de dois é recomendado. Substitua as bebidas com alto teor calórico e açucaradas por água.
• Estabeleça metas realistas. Você precisa perder mais do que alguns quilos? Não se apresse. As dietas radicais são prejudiciais à saúde e insustentáveis. Para algumas pessoas, é útil manter um diário alimentar.

Não vamos nos esquecer dos exercícios. O ACS recomenda 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana. Escolha atividades de que você goste, para que seja mais provável que você as cumpra.

Trabalhando com os especialistas

Se você está acima do peso ou tem uma condição médica, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios extenuantes. Você também pode achar benéfico trabalhar com um personal trainer ou nutricionista.

É importante que você discuta as opções de rastreamento do câncer de mama com seu médico, especialmente se você conhece fatores de risco. Seu médico pode aconselhá-lo sobre as melhores maneiras de manter sua saúde.