10 coisas que acontecem ao seu corpo quando você perde o sono

Contente

• O que acontece se você não dorme?
• 1. Você fica doente
• 2. Seu coração sofre
• 3. Seu risco de câncer aumenta
• 4. Você não pode pensar
• 5. Você esquece coisas
• 6. Sua libido diminui
• 7. Você ganha peso
• 8. Seu risco de diabetes aumenta
• 9. Você é propenso a acidentes
• 10. Sua pele sofre
• Mais do que descanso de beleza

O que acontece se você não dorme?

Não dormir o suficiente pode diminuir seu desejo sexual, enfraquecer seu sistema imunológico, causar problemas de pensamento e levar ao ganho de peso.

Quando você não dorme o suficiente, também pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, diabetes e até acidentes de carro.

Se você faz parte dessa categoria que não dorme, não é o único. Aproximadamente 1 em cada 3 adultos americanos não está dormindo o suficiente, de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM).

Aqui estão os detalhes do que acontece ao seu corpo quando você não registra horas suficientes debaixo das cobertas.

1. Você fica doente

Perder o sono pode prejudicar a capacidade do seu corpo de combater doenças. Isso facilita ficar doente.

Os pesquisadores até descobriram uma relação recíproca entre o sono e o sistema imunológico. Você pode perder um sono adicional enquanto seu corpo luta contra um bug se ficar doente e não tiver tido o suficiente olho fechado.

2. Seu coração sofre

Tanto as durações curtas do sono (menos de 5 horas por noite) quanto as longas durações do sono (9 ou mais horas por noite) demonstraram ter um impacto negativo na saúde do coração, de acordo com uma análise publicada no European Heart Journal.

Em particular, suas chances de desenvolver doença cardíaca coronária ou sofrer um derrame aumentam muito com menos sono.

3. Seu risco de câncer aumenta

O sono encurtado está associado a taxas mais altas de câncer de mama, câncer colorretal e câncer de próstata, de acordo com a declaração de sono do AASM.

Os trabalhadores do turno da noite podem sofrer o peso desse fardo. A boa notícia é que homens e mulheres que dormiam 7 ou mais horas por noite tiveram as melhores taxas de mortalidade no grupo.

4. Você não pode pensar

Mesmo a falta de uma noite de sono pode levar a alguns problemas importantes de cognição (pensamento).

Em um estudo publicado pela Experimental Brain Research, um grupo de 18 homens recebeu uma tarefa para concluir. A primeira tarefa foi concluída após uma noite inteira de sono. A próxima tarefa foi concluída depois de pular uma noite de sono.

As funções cerebrais, incluindo memória, tomada de decisões, raciocínio e solução de problemas, pioraram, juntamente com o tempo de reação e a atenção.

5. Você esquece coisas

Não só o sono esquecido pode torná-lo mais esquecido, como também um corpo crescente de pesquisas indicando que o sono tem um impacto no aprendizado e na memória.

Os pesquisadores sugerem que o sono é fundamental para o processo de consolidação das coisas que aprendemos no cérebro. Em outras palavras, precisamos de descanso adequado para bloquear novas informações e enviá-las para a memória.

6. Sua libido diminui

Não dormir o suficiente pode reduzir o seu desejo sexual.

Em um estudo, homens jovens que perderam o sono por um período de uma semana mostraram uma diminuição nos níveis de testosterona. Dormir 5 horas ou menos reduziu os níveis de hormônios sexuais em até 10 a 15%.

Os homens também relataram que seu humor e vigor diminuíam a cada noite consecutiva de descanso interrompido.

7. Você ganha peso

A falta de sono pode fazer com que você acumule libras.

Um estudo examinou a relação entre sono e peso em 21.469 adultos com mais de 20 anos.As pessoas que dormiam menos de 5 horas por noite ao longo dos três anos de estudo eram mais propensas a ganhar peso e eventualmente se tornarem obesas.

Aqueles que dormiram entre 7 e 8 horas se saíram melhor na balança.

8. Seu risco de diabetes aumenta

Juntamente com uma cintura maior, as pessoas que não dormem o suficiente (ou que dormem demais) aumentam o risco de desenvolver diabetes no adulto.

Os pesquisadores examinaram 10 estudos separados, focados em sono e diabetes. Suas descobertas descobriram que 7 a 8 horas de descanso são a faixa ideal para evitar problemas de insulina que podem levar ao diabetes.

9. Você é propenso a acidentes

Você tem três vezes mais chances de se envolver em um acidente de carro se dormir 6 ou menos horas por noite, de acordo com a National Sleep Foundation.

As pessoas mais vulneráveis ​​são trabalhadores em turnos, motoristas comerciais, viajantes a negócios e qualquer pessoa que trabalhe horas longas ou ímpares. Pense duas vezes antes de ficar ao volante, se você não estiver dormindo o suficiente.

10. Sua pele sofre

Se todos esses riscos à saúde não o convencem a dormir mais, faça isso pela sua aparência.

Em um estudo, um grupo de pessoas com idades entre 30 e 50 anos foi avaliado com base em seus hábitos de sono e na condição de sua pele. Os resultados revelaram que aqueles com muito pouco sono tinham mais linhas finas, rugas, cor da pele irregular e frouxidão acentuada da pele.

Os pobres que dormiam também estavam mais insatisfeitos com sua aparência do que seus colegas bem descansados.

Mais do que descanso de beleza

Dormir o suficiente não é apenas para a sua vaidade. Poderia salvar sua vida.

Reserve um tempo para considerar tudo o que você está arriscando antes de continuar a maratona de TV até tarde da noite. Depois, apague as luzes e desfrute de 7 a 8 horas de descanso de beleza e saúde.