5 exercícios para ajudar na recuperação da cesariana

Contente

• Após o parto cesáreo
• 1. respiração do ventre
• 2. Kegels sentados
• 3. Wall sit
• 4. Massagem com cicatrizes de parto cesáreo
• 5. Corrediças nas pernas
• O takeaway

Após o parto cesáreo

Um parto cesáreo é uma cirurgia em que é feita uma incisão na parede abdominal para entregar um bebê de forma rápida e segura. Às vezes, os partos cesáreos são clinicamente necessários, mas o tempo de recuperação é um pouco mais longo que um parto vaginal. Por esse motivo, deve-se tomar cuidado. As mães devem ficar bem com o médico antes de voltar ao exercício físico regular. Alguns músculos-chave que requerem reciclagem após a gravidez incluem os abdominais transversais. Estes são os músculos semelhantes a espartilhos que envolvem a linha média da coluna vertebral, os músculos do assoalho pélvico e os músculos abdominais e lombares. Após o parto cesáreo, é importante ativar e fortalecer essas áreas para que elas possam fornecer apoio, diminuir o risco de lesões e ajudá-lo a obter uma recuperação completa no pós-parto. Tente estes exercícios suaves após um parto cesáreo. Eles não precisam de equipamento e podem ser executados de qualquer lugar.

1. respiração do ventre

Este exercício é uma ótima técnica de relaxamento. Também ajuda a treinar os músculos principais para trabalharem juntos durante as atividades diárias. Músculos trabalhados: abdominais transversais

1. Deite-se de costas em uma cama ou sofá confortável.
2. Coloque as mãos na barriga e relaxe o corpo.
3. Respire fundo pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir para as mãos.
4. Expire pela boca. Ao expirar, puxe o umbigo em direção à coluna, contraindo os músculos abdominais. Segure por 3 segundos.
5. Repita 5 a 10 vezes, 3 vezes ao dia.

2. Kegels sentados

Uma camada de tecido conjuntivo chamado fáscia conecta os músculos dos abdominais ao assoalho pélvico e os ajuda a trabalhar juntos para obter o desempenho ideal. Kegels são um excelente exercício para fortalecer e ativar o assoalho pélvico. Eles demonstraram diminuir a incontinência de estresse após o parto. Após uma cesariana, você pode ter um cateter urinário e esses exercícios ajudarão após a remoção do cateter. Músculos trabalhados: assoalho pélvico

1. Sente-se na beira de uma cadeira com os pés no chão.
2. Contraia os músculos do assoalho pélvico. Parece que você está tentando impedir o fluxo de urina.
3. Imagine que você está fechando todas as aberturas da vagina, ânus e uretra. Imagine levantá-los para longe da cadeira.
4. Mantenha essa contração o maior tempo possível. Comece com 5 segundos e trabalhe por mais tempo.
5. Respire fundo e expire completamente, relaxando a contração.
6. Tente Kegels em posições diferentes, como em pé ou deitado ao seu lado.
7. Faça 8 a 12 vezes com um descanso de 2 minutos entre as contrações. Repita 2 vezes por dia.

3. Wall sit

Este exercício isométrico de corpo inteiro é uma excelente maneira de fazer com que todos os grupos musculares trabalhem juntos em uníssono. Músculos trabalhados: quadríceps, isquiotibiais, músculos do assoalho pélvico, núcleo e região lombar

1. Fique em pé com os pés 1 a 2 pés de distância da parede.
2. Lentamente, incline-se para a parede, sentando-se na posição sentada. Seus quadris e joelhos devem estar a 90 graus um do outro.
3. Envolva seu núcleo. Respire fundo e, enquanto expira, sinta como se estivesse puxando o umbigo contra a parede.
4. Para um bônus adicional, contrate seu assoalho pélvico fazendo um Kegel enquanto mantém essa posição.
5. Segure o maior tempo possível. Descanse 1 minuto e repita 5 vezes.

4. Massagem com cicatrizes de parto cesáreo

À medida que a cicatriz de uma cesariana cura, as diferentes camadas da pele e da fáscia podem aderir umas às outras, limitando sua amplitude de movimento. Essas aderências podem levar a problemas futuros, como frequência urinária ou dor nas costas ou quadril. Uma massagem no tecido cicatricial, também conhecida como liberação do tecido cicatricial, ajuda a romper as aderências e auxilia na cicatrização adequada do tecido. Comece a massagem com cicatrizes apenas depois que a cicatriz estiver curada e o seu médico fornecer a luz verde. Áreas trabalhadas: fáscia, tecido conjuntivo

1. Deite-se de costas com os dedos posicionados acima da cicatriz. Puxe a pele com as pontas dos dedos ao redor da cicatriz e observe seu movimento. Tente deslizar para cima e para baixo e de um lado para o outro. Observe se ele se move mais facilmente em uma direção que em outra.
2. Trabalhando em uma direção, mova lentamente a cicatriz para frente e para trás. Você vai querer começar suavemente e gradualmente passar para uma massagem mais agressiva.
3. Mova a cicatriz para cima e para baixo, de um lado para o outro e até em círculos. Pequenos movimentos são melhores, mas a mobilização de tecidos pode ser feita em todas as áreas do abdômen.
4. Se a cicatriz estiver dolorida, pare e tente novamente mais tarde. Depois de se sentir confortável, você pode realizar essa massagem uma vez por dia.

Nota: Não deixe de consultar o seu médico antes de iniciar o exercício pós-parto. Sempre comece pequeno, trabalhando com movimentos mais desafiadores. Evite atividades que colocam muito estresse nos músculos abdominais e nas articulações do quadril. Se possível, consulte um fisioterapeuta ou especialista em exercícios pós-parto. Se você notar um aumento no sangramento, fadiga ou inflamação da área da cicatriz, pare e procure ajuda médica.

5. Corrediças nas pernas

Geralmente, o exercício não deve começar até seis a oito semanas após a cirurgia e você deve sempre consultar seu médico antes de começar. Exercícios de baixo impacto, como ioga, Pilates ou natação, são a melhor maneira de começar. Este exercício básico para iniciantes ajuda a envolver os músculos centrais de maneira suave, mas eficaz. O músculo transverso do abdome é uma área importante para fortalecer, pois suporta o núcleo do corpo. Além disso, suporta a linea alba, uma estrutura fibrosa que se estende do processo xifóide até o osso púbico e também suporta a estabilidade do núcleo. Músculos trabalhados: abdominais transversais

1. Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Use meias ou coloque uma toalha sob os pés para que deslize facilmente no chão.
2. Respire fundo. Ao expirar, contraia os músculos abdominais puxando o umbigo para a coluna sem alterar a curva da região lombar.
3. Enquanto mantém essa contração, estenda lentamente o pé para longe do corpo até que a perna esteja totalmente estendida.
4. Traga-o lentamente para a posição inicial.
5. Repita 10 vezes de cada lado. Execute uma vez por dia.

O takeaway

Exercícios para abdômen e assoalho pélvico são benéficos após um parto cesáreo. Para aumentar a força e a estabilidade dos músculos do núcleo, tente exercícios respiratórios, contrações isométricas e exercícios direcionados aos abdominais transversais. Recuperar a força gradualmente ajudará você a voltar às atividades que ama com facilidade.