Os suplementos pré-treino são bons ou maus para você?

Contente

• O que são suplementos pré-treino?
• Certos ingredientes podem melhorar o desempenho atlético
• Precursores de óxido nítrico
• Cafeína
• Creatina
• Possíveis desvantagens dos suplementos pré-treino
• Adoçantes artificiais e álcoois de açúcar
• Excesso de cafeína
• Suplementar qualidade e segurança
• Você deve tomar um suplemento pré-treino?
• O resultado final

Os suplementos pré-treino tornaram-se cada vez mais populares.

Os defensores afirmam que podem melhorar seu condicionamento físico e dar-lhe a energia de que você precisa para aumentar sua potência em exercícios desafiadores.

No entanto, muitos especialistas dizem que eles são potencialmente perigosos e totalmente desnecessários.

Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre suplementos pré-treino, incluindo se eles são bons ou ruins para sua saúde.

O que são suplementos pré-treino?

Suplementos pré-treino - às vezes chamados de “pré-treino” - são fórmulas dietéticas com vários ingredientes projetadas para aumentar a energia e o desempenho atlético.

Eles são normalmente uma substância em pó que você mistura na água e bebe antes do exercício.

Embora existam inúmeras fórmulas, há pouca consistência em termos de ingredientes. Aminoácidos, vitaminas B, cafeína, creatina e adoçantes artificiais são frequentemente incluídos, mas as quantidades podem variar amplamente dependendo da marca.

Os suplementos pré-treino, que são em pó e misturados com água, são anunciados para melhorar o desempenho atlético e a energia antes do exercício. No entanto, não há uma lista definida de ingredientes.

Certos ingredientes podem melhorar o desempenho atlético

A pesquisa sobre a eficácia dos suplementos pré-treino é muito limitada. No entanto, alguns estudos sugerem que certos ingredientes podem beneficiar o desempenho atlético ().

Precursores de óxido nítrico

O óxido nítrico é um composto que seu corpo produz naturalmente para relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo.

Alguns dos compostos comuns que seu corpo usa para produzir óxido nítrico estão incluídos nos suplementos pré-treino. Estes incluem L-arginina, L-citrulina e fontes de nitratos dietéticos, como suco de beterraba ().

Alguns pequenos estudos sugerem que a suplementação com esses compostos aumenta o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos, melhorando potencialmente o desempenho atlético ().

No entanto, como a maioria das pesquisas disponíveis sobre o óxido nítrico se concentra em homens jovens, ainda não está claro se esses resultados se aplicam a outros grupos. Mais pesquisas são necessárias.

Cafeína

A cafeína é freqüentemente usada em suplementos pré-treino para aumentar a energia e o foco.

Um dos estimulantes mais populares, a cafeína pode melhorar o estado de alerta mental, a memória, o desempenho nos exercícios e a queima de gordura (,).

Creatina

A creatina é um composto químico produzido naturalmente em seu corpo. É armazenado principalmente no músculo esquelético, onde desempenha um papel na produção de energia e força muscular ().

Muitas vezes é incluído em fórmulas pré-treino, mas também é vendido como um suplemento independente. É particularmente popular entre levantadores de peso, fisiculturistas e outros atletas de força.

A pesquisa sugere que a suplementação com creatina pode aumentar o suprimento armazenado do seu corpo deste composto, ajudando assim a melhorar o tempo de recuperação, massa muscular, força e desempenho nos exercícios ().

Certos ingredientes em suplementos pré-treino, como creatina, cafeína e precursores de óxido nítrico, mostraram apoiar o desempenho atlético.

Possíveis desvantagens dos suplementos pré-treino

Embora os suplementos pré-treino sejam geralmente seguros, eles não são totalmente isentos de riscos ().

Se você está pensando em adicioná-los ao seu regime de treino, certifique-se de considerar suas desvantagens em potencial primeiro.

Adoçantes artificiais e álcoois de açúcar

Os suplementos pré-treino freqüentemente contêm adoçantes artificiais ou álcoois de açúcar.

Embora aumentem o sabor sem adicionar calorias, alguns adoçantes podem causar distúrbios intestinais e desconforto em algumas pessoas.

Em particular, a alta ingestão de álcool de açúcar pode desencadear sintomas desconfortáveis, como gases, inchaço e diarréia - todos os quais podem atrapalhar seu treino ().

Algumas pessoas relatam uma resposta digestiva semelhante ao comer certos adoçantes artificiais, como a Sucralose. No entanto, tais sintomas não foram comprovados cientificamente ().

Você pode evitar fórmulas pré-treino que contenham grandes quantidades desses adoçantes. Caso contrário, experimente primeiro uma pequena quantidade para ver como você a tolera.

Excesso de cafeína

O principal elemento de aumento de energia da maioria dos suplementos pré-treino é a cafeína.

A ingestão excessiva deste estimulante pode levar a efeitos colaterais negativos, como aumento da pressão arterial, sono prejudicado e ansiedade ().

A maioria das fórmulas pré-treino contém tanta cafeína quanto você conseguiria em 1–2 xícaras (240–475 ml) de café, mas se você também estiver recebendo este composto de outras fontes ao longo do dia, pode ser fácil acidentalmente consumir muito.

Suplementar qualidade e segurança

Em alguns países, incluindo os Estados Unidos, os suplementos dietéticos não são rigorosamente regulamentados. Portanto, os rótulos dos produtos podem ser imprecisos ou enganosos.

Se a segurança e a qualidade do suplemento estiverem comprometidas, você pode inadvertidamente consumir substâncias proibidas ou quantidades perigosas de certos compostos ().

Para garantir a segurança, compre apenas suplementos testados por terceiros, como NSF International ou USP.

Certos ingredientes dos suplementos pré-treino podem causar efeitos colaterais negativos. Sempre verifique o rótulo do ingrediente antes de comprar e opte por produtos testados por terceiros.

Você deve tomar um suplemento pré-treino?

As fórmulas pré-treino não são para todos.

Se você freqüentemente falta energia ou tem dificuldade em fazer seu treino, não deve recorrer automaticamente a suplementos.

Hidratação, sono e dieta adequados são essenciais para qualquer rotina de exercícios para otimizar seus níveis de energia e ajudar a reparar seus músculos.

Além disso, a variabilidade dos ingredientes dos suplementos pré-treino torna difícil determinar sua eficácia.

Eles também podem ser caros - e a pesquisa não provou que eles sejam mais eficazes do que alimentos inteiros que fornecem os mesmos nutrientes. Por exemplo, uma banana e uma caneca de café são uma alternativa adequada, barata e acessível para um suplemento pré-treino.

Dito isso, se você acha que as fórmulas pré-treino funcionam para você, não há razão para parar. Basta estar atento aos ingredientes e à ingestão total.

Estudos não mostram de forma confiável que os suplementos pré-treino sejam eficazes. Notavelmente, eles não podem substituir uma dieta balanceada, sono de qualidade e hidratação adequada. Se preferir usar um de qualquer maneira, seja cuidadoso com seus ingredientes e com sua ingestão total.

O resultado final

Os suplementos pré-treino são usados ​​principalmente para melhorar o desempenho físico e a energia, mas as pesquisas não comprovam muitos de seus supostos benefícios.

Embora certos ingredientes possam impulsionar seus resultados, não há uma fórmula padronizada e várias desvantagens potenciais.

Para abastecer seu treino, escolha alimentos nutritivos e que aumentem a energia, como bananas e café.

No entanto, se você preferir tomar uma fórmula pré-treino, é melhor verificar seus ingredientes e optar por suplementos certificados por terceiros.

Acima de tudo, certifique-se de ter uma dieta balanceada, bastante água e sono suficiente.