Água com cafeína é saudável?

Contente

• O que é água com cafeína?
• A cafeína é saudável?
• Benefícios da cafeína
• Quanta água você precisa?
• A linha inferior

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A água é vital para todos os aspectos da vida.

Ajuda a transportar nutrientes, lubrificar as articulações, regular a temperatura do corpo e fornecer estrutura às células e tecidos.

Talvez, curiosamente, beber água com cafeína tenha se tornado uma maneira cada vez mais popular de se manter hidratado e obter um impulso de energia.

Enquanto algumas pessoas afirmam que a cafeína é segura com moderação, outras argumentam que não é saudável e pode levar à desidratação.

Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre a água com cafeína, incluindo o que é e se é bom para sua saúde.

O que é água com cafeína?

Como o nome indica, a água com cafeína é a água que contém cafeína.

A água não contém cafeína naturalmente, então os fabricantes a adicionam.

A cafeína é um composto que estimula o sistema nervoso central do corpo, aumentando a atividade cerebral, reduzindo a fadiga e aumentando a concentração e a atenção (1).

É encontrado naturalmente em uma variedade de plantas, incluindo grãos de café, folhas de chá, cacau, nozes de cola, folhas de erva-mate e bagas de guaraná. Também é produzido sinteticamente a partir da uréia e do ácido cloroacético, ambos com os mesmos efeitos estimulantes no corpo (2, 3).

Os produtos de água com cafeína podem conter cafeína sintética ou natural e estão disponíveis com ou sem sabores. A maioria das versões é incolor e livre de ingredientes artificiais, açúcar e calorias.

Dito isto, alguns produtos contêm conservantes como sorbato de potássio e benzoato de sódio. Portanto, se você estiver evitando esses ingredientes, leia o rótulo.

Os produtos de água com cafeína variam em conteúdo de cafeína, contendo 34–125 mg. Além disso, eles são vendidos em latas ou garrafas com tamanhos entre 35 e 500 ml.

Para referência, aqui está uma lista de bebidas populares que contêm cafeína e seu conteúdo em cafeína (4, 5, 6, 7):

• Café: 96 mg por 1 xícara (240 ml)
• Padrão energia bebida: 72 mg por 1 xícara (240 ml)
• Verde chá: 29 mg por 1 xícara (240 ml)
• Suave bebida: 34 mg por 1 lata (355 ml)

Se você bebe regularmente bebidas especiais de café, chás açucarados, bebidas energéticas e refrigerantes que contêm açúcar, as águas com cafeína podem ser uma boa alternativa para ajudar a reduzir a ingestão de açúcares adicionais e calorias extras enquanto ainda consome energia.

Água com cafeína é a água que foi fortificada com cafeína. Estes produtos estão disponíveis em variedades aromatizadas e não aromatizadas e podem conter até 125 mg de cafeína por garrafa ou lata.

A cafeína é saudável?

A cafeína tem sido objeto de controvérsia, pois pode estimular um aumento modesto da pressão arterial, promover a desidratação e causar vários efeitos colaterais, incluindo inquietação, nervosismo e irritabilidade (1, 8, 9).

No entanto, esses efeitos são observados apenas quando o composto é consumido em altas doses ou por consumidores não habituais (8, 9, 10).

Estudos sugerem que adultos saudáveis ​​podem consumir com segurança doses de até 400 mg por dia (11, 12, 13).

Para mulheres grávidas, não é recomendado mais de 200 mg de cafeína por dia para evitar efeitos adversos, com alguns estudos sugerindo não exceder 300 mg por dia (13, 14).

Pessoas com ansiedade severa, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) ou condições que afetam o fígado ou os rins também podem limitar a ingestão de cafeína (1).

Se você for um adulto saudável, as águas com cafeína provavelmente são seguras e podem promover a hidratação - desde que você não exceda 400 mg de cafeína por dia de todas as fontes, incluindo café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas e alimentos suplementos.

Benefícios da cafeína

Existem vários benefícios potenciais para a saúde de consumir cafeína em quantidades apropriadas.

Por exemplo, os efeitos benéficos da cafeína no desempenho do exercício, na função mental e no alívio da dor estão bem documentados (15, 16, 17, 18).

Além disso, estudos observacionais vincularam a ingestão de café a um risco reduzido de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer (19, 20, 21).

No entanto, esses efeitos podem estar relacionados a outros compostos benéficos - como antioxidantes - no café, e não na cafeína. De fato, um estudo mostrou que o café descafeinado exercia benefícios à saúde semelhantes aos das variedades com cafeína (22, 23).

Pesquisas sugerem que adultos saudáveis ​​podem consumir com segurança quantidades moderadas de cafeína. Portanto, as águas com cafeína podem ser consumidas com segurança, supondo que sua ingestão diária total de cafeína não exceda 400 mg.

Quanta água você precisa?

Embora seja geralmente recomendado que você consuma pelo menos 8 xícaras (1,9 onças) de água por dia, não há recomendação universal sobre a quantidade de água que você deve consumir por dia.

Suas necessidades de água dependem de muitos fatores, incluindo onde você mora, seu nível de atividade, dieta, tamanho corporal e idade (24).

Como diretriz geral, a Academia Nacional de Medicina estabeleceu a seguinte recomendação para a ingestão diária de água - de alimentos e bebidas - para adultos com 19 anos ou mais (24):

• Mulheres: 2,7 onças (91 onças) por dia
• Homens: 3,7 litros por dia

Essas recomendações são baseadas na ingestão média de pessoas geralmente saudáveis ​​e adequadamente hidratadas.

Os alimentos representam aproximadamente 20% da ingestão total de água recomendada, e bebidas como chá, café, água, suco e refrigerante representam os 80% restantes (24).

Sua necessidade de água depende de onde você mora, de quão ativo você é, do que come e bebe, do tamanho do seu corpo e da sua idade.

A linha inferior

Água com cafeína é a água que foi fortificada com cafeína.

A quantidade de cafeína nessas bebidas, que vêm em variedades com e sem sabor, varia de 34 a 125 mg por porção.

Para adultos saudáveis, beber água com cafeína é provavelmente seguro e pode promover a hidratação - desde que você não exceda 400 mg de cafeína de todas as fontes por dia.

Se você quiser experimentar a água com cafeína, ela está amplamente disponível nas lojas e online.