Cafeína

Contente

• Resumo
• O que é cafeína?
• Quais são os efeitos da cafeína no corpo?
• Quais são os efeitos colaterais do excesso de cafeína?
• O que são bebidas energéticas e por que podem ser um problema?
• Quem deve evitar ou limitar a cafeína?
• O que é abstinência de cafeína?

Resumo

O que é cafeína?

A cafeína é uma substância amarga que ocorre naturalmente em mais de 60 plantas, incluindo

• Grãos de café
• Folhas de chá
• Nozes de cola, que são usadas para dar sabor a refrigerantes
• Vagens de cacau, que são usadas para fazer produtos de chocolate

Há também cafeína sintética (produzida pelo homem), que é adicionada a alguns medicamentos, alimentos e bebidas. Por exemplo, alguns analgésicos, remédios para resfriado e remédios de venda livre para o estado de alerta contêm cafeína sintética. O mesmo acontece com as bebidas energéticas e os chicletes e lanches que aumentam a energia.

A maioria das pessoas consome cafeína das bebidas. As quantidades de cafeína em diferentes bebidas podem variar muito, mas geralmente é

• Uma xícara de café de 8 onças: 95-200 mg
• Uma lata de 12 onças de cola: 35-45 mg
• Uma bebida energética de 8 onças: 70-100 mg
• Uma xícara de chá de 240 ml: 14-60 mg

Quais são os efeitos da cafeína no corpo?

A cafeína tem muitos efeitos no metabolismo do seu corpo. Isto

• Estimula o sistema nervoso central, o que pode fazer você se sentir mais acordado e dar um impulso de energia
• É um diurético, o que significa que ajuda seu corpo a se livrar do excesso de sal e água urinando mais
• Aumenta a liberação de ácido no estômago, às vezes levando a dores de estômago ou azia
• Pode interferir na absorção de cálcio no corpo
• Aumenta sua pressão arterial

Dentro de uma hora após comer ou beber cafeína, ela atinge seu nível máximo no sangue. Você pode continuar a sentir os efeitos da cafeína por quatro a seis horas.

Quais são os efeitos colaterais do excesso de cafeína?

Para a maioria das pessoas, não é prejudicial consumir até 400 mg de cafeína por dia. Se você comer ou beber muita cafeína, isso pode causar problemas de saúde, como

• Inquietação e tremores
• Insônia
• Dores de cabeça
• Tontura
• Ritmo cardíaco rápido ou anormal
• Desidratação
• Ansiedade
• Dependência, então você precisa de mais para obter os mesmos resultados

Algumas pessoas são mais sensíveis aos efeitos da cafeína do que outras.

O que são bebidas energéticas e por que podem ser um problema?

As bebidas energéticas são bebidas que adicionam cafeína. A quantidade de cafeína nas bebidas energéticas pode variar muito e, às vezes, os rótulos das bebidas não fornecem a quantidade real de cafeína nelas. As bebidas energéticas também podem conter açúcares, vitaminas, ervas e suplementos.

As empresas que fabricam bebidas energéticas afirmam que as bebidas podem aumentar o estado de alerta e melhorar o desempenho físico e mental. Isso ajudou a tornar as bebidas populares entre os adolescentes e jovens adultos americanos. Existem dados limitados que mostram que as bebidas energéticas podem melhorar temporariamente o estado de alerta e a resistência física. Não há evidências suficientes para mostrar que aumentam a força ou o poder. Mas o que sabemos é que as bebidas energéticas podem ser perigosas porque contêm grandes quantidades de cafeína. E como têm muito açúcar, podem contribuir para o ganho de peso e piorar o diabetes.

Às vezes, os jovens misturam suas bebidas energéticas com álcool. É perigoso combinar álcool e cafeína. A cafeína pode interferir na sua capacidade de reconhecer o quanto você está bêbado, o que pode levá-lo a beber mais. Isso também aumenta a probabilidade de você tomar decisões erradas.

Quem deve evitar ou limitar a cafeína?

Você deve verificar com seu médico se deve limitar ou evitar a cafeína se você

• Estão grávidas, pois a cafeína passa através da placenta para o seu bebê
• Estão amamentando, já que uma pequena quantidade de cafeína que você consome é repassada para o seu bebê
• Têm distúrbios do sono, incluindo insônia
• Tiver enxaquecas ou outras dores de cabeça crônicas
• Tem ansiedade
• Tem DRGE ou úlceras
• Têm ritmo cardíaco rápido ou irregular
• Tem pressão alta
• Tome certos medicamentos ou suplementos, incluindo estimulantes, certos antibióticos, medicamentos para asma e medicamentos para o coração. Verifique com seu médico se pode haver interações entre a cafeína e quaisquer medicamentos e suplementos que você toma.
• É uma criança ou adolescente. Nenhum dos dois deve ter tanta cafeína quanto os adultos. As crianças podem ser especialmente sensíveis aos efeitos da cafeína.

O que é abstinência de cafeína?

Se você tem consumido cafeína regularmente e depois pára repentinamente, pode estar com a abstinência de cafeína. Os sintomas podem incluir

• Dores de cabeça
• Sonolência
• Irritabilidade
• Náusea
• Dificuldade de concentração

Esses sintomas geralmente desaparecem após alguns dias.