Calorias necessárias por dia

Contente

• Quer saber quantas calorias você precisa por dia? Isso depende das calorias queimadas em um dia!
• ETAPA 1: determine seu RMR
• ETAPA 2: fator em suas calorias diárias queimadas durante o exercício
• Revisão para

Quer saber quantas calorias você precisa por dia? Isso depende das calorias queimadas em um dia!

Uma caloria é uma medida ou unidade de energia; as calorias dos alimentos que você ingere são uma medida do número de unidades de energia que os alimentos fornecem. Essas unidades de energia são então usadas pelo corpo para alimentar a atividade física, bem como todos os processos metabólicos, desde a manutenção dos batimentos cardíacos e o crescimento do cabelo até a cura de um joelho arranhado e construção muscular. O peso corporal se resume a uma equação simples de calorias ingeridas (dos alimentos) versus calorias queimadas durante exercícios e outras atividades físicas.

Use esta fórmula de calorias necessárias por dia para descobrir quantas calorias você deve consumir:

ETAPA 1: determine seu RMR

RMR = 655 + (9,6 X seu peso em quilogramas)

+ (1,8 X sua altura em centímetros)

- (4,7 X sua idade em anos)

Observação: Seu peso em quilogramas = seu peso em libras dividido por 2,2. Sua altura em centímetros = sua altura em polegadas multiplicada por 2,54.

ETAPA 2: fator em suas calorias diárias queimadas durante o exercício

Multiplique seu RMR pelo fator de atividade apropriado:

Se você é sedentário (pouca ou nenhuma atividade): RMR X 1,2

Se você estiver ligeiramente ativo (exercícios leves / esportes 1-3 dias por semana): RMR X 1,375

Se você é moderadamente ativo (exercícios moderados / esportes 3-5 dias por semana): RMR X 1,55

Se você é muito ativo (exercícios extenuantes / esportes de 6 a 7 dias por semana): RMR X 1,725

Se você é extra-ativo (exercício diário muito extenuante, esportes ou trabalho físico ou treinamento duas vezes ao dia): RMR X 1,9

Resultado de calorias queimadas: Seu valor final, com base nas calorias queimadas em um dia, representa o número mínimo de calorias necessárias por dia para manter seu peso atual.

Revisão para