O treino de aumento de peso corporal que você pode fazer em qualquer lugar

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Os exercícios de peso corporal são a maneira mais fácil e barata de aumentar o seu cardio e força. Realize os movimentos funcionais que seu corpo faz naturalmente e colha os benefícios em seus outros treinos, bem como na vida cotidiana. Existem os habituais burpees de bombear o coração, macacos de prancha e crunches de bicicleta. Mas as melhores rotinas de peso corporal mudam as coisas adicionando movimentos que você nunca experimentou. Comprometa-se com um novo regime de exercícios e observe seu corpo se transformar. (Este desafio de peso corporal de 30 dias mudará tudo.)

O treino abaixo irá ajudá-lo a construir músculos e trabalhar todo o seu núcleo em menos de 20 minutos. (Quer mais ação básica sem amarras? Experimente este treino de modelagem que é ainda mais intenso.) Quando estiver pronto para suar, aperte o play e comece.

Detalhes do treino: execute cada movimento por 30 segundos. Não há necessidade de equipamento, então você pode ir direto para o aquecimento. Faça o seu sangue fluir com polichinelos, alongamento da espinha T, gato / vaca e círculos nos braços. Comece a primeira seção: saltos de um lado para o outro, chutes traseiros, estocada lateral para bater, pular corda, saltos laterais com uma perna e repetir a sequência. A segunda seção: toques nos dedos dos pés em pé, lagartas largas, macacos de prancha, torneiras diagonais, crunches de bicicleta e repetição. Termine com a terceira sequência para selar a queimadura: apoio de ombro a dedo do pé, burpees modificados, correr no lugar, estocadas reversas e rolar a prancha de joelho (e repetir).

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