Cardio Fast Lane: treino de treino de arco de 25 minutos

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Se sua rotina de cardio é totalmente elíptica, o tempo todo, lance seu corpo uma bola curva com o Cybex Arc Trainer. "Mover as pernas em um padrão em forma de meia-lua coloca menos pressão sobre os joelhos e trabalha os tendões da coxa e os glúteos com mais força do que um movimento oval", diz Angela Corcoran, diretora de educação do Instituto de Pesquisa Cybex. "Esse desafio extra aumenta seu consumo de oxigênio e queima de calorias."

Durante este plano, desenhado por Corcoran, você se moverá em um ritmo constante (mire de 100 a 120 passos por minuto), mudando a inclinação e a resistência ao longo. Mudar o grau equilibra a carga de trabalho entre o bumbum e as coxas, enquanto o ajuste da tensão oferece os benefícios de queima de gordura do treinamento intervalado - sem os sprints. O que você está esperando? Corra para esta máquina antes que outros frequentadores da academia percebam como ela é incrível.

Clique na tabela abaixo para imprimir este plano e não se esqueça de baixar uma lista de reprodução de cardio correspondente, com músicas motivadoras que combinam com a batida desses intervalos de cardio.

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