Essas meditações de celebridades e histórias de ninar vão embalar você para dormir em um piscar de olhos

Contente

• Meditações guiadas por celebridades
• Histórias de celebridades para dormir
• Celebridades lendo livros clássicos no audible
• Revisão para

Se você está lutando para ter uma boa noite de sono agora, certamente não está sozinho. Na esteira da pandemia do coronavírus (COVID-19), muitas pessoas se reviraram à noite com pensamentos estressantes e estressantes que transcendem os habituais remédios de "contagem de ovelhas". (E você não é o único a ter sonhos estranhos de quarentena.)

“À noite, muitas pessoas não têm defesas suficientes para se proteger contra pensamentos e sentimentos que são insuportáveis, então elas entram em um estado crônico de luta ou fuga de baixo grau”, explica a psicanalista Claudia Luiz, Psy.D. "Diferentes produtos químicos e hormônios são excretados, incluindo o cortisol e a adrenalina, que são necessários em momentos de perigo, mas que também perturbam o sono."

Pandemia ou não, a cada ano mais de 50 milhões de pessoas nos EUA são diagnosticadas com distúrbios do sono e outros 20 a 30 milhões apresentam problemas intermitentes de sono, de acordo com a American Sleep Apnea Association. Para aqueles que já lutam para adormecer em um mundo sem COVID-19, esse tempo exaustivo apresentou um novo conjunto de obstáculos. (Relacionado: Como a terapia cognitivo-comportamental "curou" minha insônia)

Em resposta, várias plataformas populares estão agora criando conteúdo com suas celebridades favoritas para ajudar a tirar sua mente do estresse e conseguir uma noite de sono repousante. Apps como Calm e Audible estão lançando novas meditações guiadas, histórias para dormir, banhos de som, paisagens sonoras e até sessões de ASMR com estrelas como Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer e muitos outros rostos familiares (er, vozes) .

Quer você opte por Nick Jonas ler uma história para dormir no Audible ou seguir uma meditação guiada com Chris Hemsworth, sair de sua cabeça com essas sessões de áudio pode ser extremamente eficaz se você luta com pensamentos acelerados antes de dormir, explica Luiz. “Se você está sendo estimulado a se lembrar de coisas que foram armazenadas em seu inconsciente, opções como gessos sonolentos e histórias para dormir podem ser uma bela maneira de lidar com isso”, diz ela.

Se você ainda tem dificuldade para dormir depois de experimentar essas paisagens sonoras, não se culpe, acrescenta Luiz. “À medida que você tenta diferentes técnicas para aterrar e relaxar ou para sair da sua própria cabeça, não julgue a resposta do seu corpo”, diz ela. "Em vez disso, use o que acontece para orientar seu próximo movimento. Se os aplicativos de dormir estão deixando você mais ansioso, experimente os podcasts. Se os podcasts são muito estimulantes, experimente os aplicativos calmantes. Se nenhuma das técnicas funcionar para deixá-lo relaxado e sonolento, tente se mover seu corpo para descarregar e liberar alguma tensão. No final das contas, você pode precisar processar mais seus sentimentos durante o dia, até chegar ao que parece inadmissível para a consciência, e por quê ", explica ela. (Também não custa nada conversar com um especialista sobre seus problemas de sono - aqui está como o treinamento do sono realmente é.)

Para adicionar ao seu arsenal de hora de dormir, aqui estão algumas paisagens sonoras calmantes - cortesia de suas celebridades favoritas - para ajudar a embalar você em uma merecida noite de descanso.

Meditações guiadas por celebridades

• Chris Hemsworth, meditações guiadas no CENTR
• Gabby Bernstein, meditação guiada "You Are Here" sobre Audible
• Russell Brand, meditação guiada para iniciantes no YouTube
• Meditação guiada de Diddy, "Honre a si mesmo" em Audible

Histórias de celebridades para dormir

• Tom Hardy, "Under the Same Sky" no YouTube
• Josh Gad, histórias para dormir ao vivo no Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" no Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" no Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" no app Calm
• Eva Green, "As maravilhas naturais do mundo" no aplicativo Calm
• Lucy Liu, "Festival da Primeira Lua" no app Calm
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" no app Calm
• Jerome Flynn, "Sacred New Zealand" no aplicativo Calm
• Matthew McConaughey, "Wonder" no aplicativo Calm

Celebridades lendo livros clássicos no audible

• Jake Gyllenhaal, O Grande Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, O Maravilhoso Mágico de Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Vá definir um vigia
• Rachel McAdams, Anne de frontões verdes
• Nicole Kidman, Para o farol
• Rosamund Pike, Orgulho e Preconceito
• Tom Hanks, A casa holandesa
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Me chame pelo seu nome
• Eddie Redmayne, Animais fantásticos e onde encontrar o

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