Como tratar cervicalgia (dor no pescoço)

Contente

• 1. Vá com calma
• 2. Experimente uma compressa fria
• 3. Acompanhe com uma compressa quente
• 4. Use analgésicos OTC
• 5. Estique-o
• Alongamento do pescoço
• Vira a cabeça
• 3 Poses de Yoga para Tech Neck
• 6. Fique em movimento
• 7. Pratique uma boa postura
• Ao sentar
• Quando em pé
• Ao deitar
• 8. Consulte um quiroprático
• 9. Faça uma massagem
• 10. Durma com um travesseiro de pescoço
• 11. Olhe para a acupuntura
• Quando ver seu médico

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Isso é motivo de preocupação?

A dor no pescoço também é chamada de cervicalgia. A condição é comum e geralmente não é motivo para preocupação. A dor no pescoço pode acontecer por vários motivos e geralmente pode ser curada por meio de mudanças simples no estilo de vida.

Por exemplo, seus músculos podem ficar tensos por ficar sentado por horas no trabalho com postura inadequada. A dor no pescoço também pode ser resultado de uma lesão causada por um acidente de carro ou até mesmo uma tensão muscular devido ao esforço excessivo durante o exercício.

Outros sintomas incluem:

• dor no pescoço que piora se você segurar sua cabeça em um lugar
• tensão ou espasmos nos músculos do pescoço
• dificuldade em mover sua cabeça
• dores de cabeça

Embora essa condição possa ser literalmente uma dor no pescoço, você pode fazer muitas coisas para tratá-la em casa. Na verdade, um bom número de pessoas que têm dor no pescoço pode ver grandes melhorias em apenas duas a três semanas de cuidados domiciliares.

1. Vá com calma

Você sabia que sua cabeça pesa cerca de 12 quilos? Isso é muito para seus músculos e ligamentos apoiarem o dia todo durante suas muitas atividades. Sua dor no pescoço pode ser o resultado de fazer demais.

Uma maneira de ajudar com essa dor é relaxar. Tire um a três dias de folga de qualquer atividade extenuante. As atividades a serem evitadas incluem exercícios com levantamento de peso, como correr, caminhar, jogar tênis e levantar pesos.

2. Experimente uma compressa fria

Tente diminuir a dor e a inflamação aplicando uma bolsa de gelo fria ou gelo enrolado em uma toalha no pescoço. Você pode aplicar esta terapia fria na área por até 20 minutos, algumas vezes ao dia. Se você tem diabetes ou problemas circulatórios, deve limitar o uso de gelo a apenas 10 minutos por vez.

3. Acompanhe com uma compressa quente

Você também pode alternar terapia fria com calor. Com o calor, você está trabalhando para aliviar a tensão muscular e a dor. Você pode tomar um banho quente ou segurar uma almofada de aquecimento no pescoço. Novamente, aplique esta terapia por até 20 minutos, mas apenas 10 se tiver problemas circulatórios.

4. Use analgésicos OTC

Você pode encontrar uma variedade de analgésicos de venda livre (OTC) na farmácia da sua esquina. O paracetamol (Tylenol) é uma opção popular. Há também o ibuprofeno (Advil, Motrin IB), que combina o alívio da dor com poder antiinflamatório. Naproxeno sódico (Aleve) é outra opção.

Não importa qual analgésico você escolha, sua dor no pescoço pode durar algum tempo.

5. Estique-o

Reservar um tempo para alongar o pescoço todos os dias também pode ajudar.Você pode querer esperar para fazer qualquer exercício até que o pior de sua dor passe.

Antes de tentar qualquer um desses movimentos, considere aquecer a área com uma almofada de aquecimento ou executá-los depois de tomar um banho quente.

Alongamento do pescoço

1. Esperar ansiosamente. Simplesmente leve o queixo lentamente até o peito. Segure esta posição por 5 a 10 segundos. Retorne à sua posição inicial.
2. Incline a cabeça para trás e olhe para o teto. Segure por 5 a 10 segundos. Retorne à sua posição inicial.
3. Delicadamente, traga a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo, sem realmente fazer contato. Apenas incline a cabeça até esticar um pouco o pescoço. Segure por 5 a 10 segundos. Retorne à sua posição inicial.
4. Repita este movimento do seu lado direito.
5. Repita toda a sequência mais três a cinco vezes.

Vira a cabeça

Depois de esticar o pescoço até a amplitude básica de movimento, você também pode girar um pouco o pescoço.

• Olhe para frente.
• Vire a cabeça para o lado, como se estivesse olhando por cima do ombro. Segure por 5 a 10 segundos.
• Vire lentamente 180 graus para o outro lado. Segure novamente por 5 a 10 segundos.
• Repita essa sequência de três a cinco vezes.

Agora que você se aqueceu, pode aplicar o que é chamado de sobrepressão para estender os alongamentos que acabou de tentar.

1. Sentado, coloque a mão direita sob a perna direita. Isso manterá seu ombro direito abaixado.
2. Posicione o braço esquerdo sobre a cabeça de forma que você possa cobrir o ouvido direito com a mão esquerda.
3. Movendo a orelha esquerda em direção (mas sem tocar) o ombro esquerdo como fez nas rotações, puxe suavemente com a mão esquerda para aumentar o alongamento.
4. Segure esta posição por 30 segundos.
5. Repita com o outro lado.
6. Faça esse alongamento três vezes de cada lado.

3 Poses de Yoga para Tech Neck

6. Fique em movimento

Ficar na mesma posição por muito tempo pode causar dor no pescoço. Na verdade, você deve tentar se levantar ou mover-se a cada 30 minutos, partindo da posição sentada ou em pé.

Embora você possa querer descansar nos primeiros dias depois de machucar o pescoço, iniciar uma rotina regular de exercícios pode ajudar a longo prazo. Experimente fazer exercícios aeróbicos, como caminhar ou usar uma bicicleta ergométrica.

7. Pratique uma boa postura

Afundar o dia todo pode criar muitas dores e sofrimentos. Dê uma olhada no espelho para ver se você está de pé ou sentado direito. Do contrário, você pode estar tensionando os músculos e ligamentos que sustentam diferentes partes do corpo, como a cabeça, causando dor no pescoço.

O que é exatamente uma boa postura? A resposta depende se você está sentado, em pé ou deitado.

Ao sentar

Você deve evitar cruzar as pernas. Em vez disso, tente colocar os pés no chão ou até mesmo em um apoio para os pés. Você deve manter um pequeno espaço entre a parte de trás dos joelhos e a frente do assento. Tente manter os joelhos na altura dos quadris ou abaixo dela. Se sua cadeira tiver um encosto ajustável, certifique-se de que ele está apoiando as partes inferior e média das suas costas. Em seguida, relaxe os ombros e levante-se de vez em quando para se alongar.

Quando em pé

Você vai querer concentrar seu peso na planta dos pés e manter os joelhos ligeiramente dobrados. Seus pés devem estar separados pela distância dos ombros. Deixe seus braços caírem para os lados do corpo naturalmente. Contraia o núcleo e fique em pé, com os ombros ligeiramente puxados para trás. Resista ao impulso de manter a cabeça para a frente, para trás ou mesmo para o lado - neutro é o melhor. Se você ficar em pé por um longo período de tempo, mude o peso dos dedos dos pés para os calcanhares ou de um pé para o outro.

Ao deitar

É importante ter certeza de que você está usando um colchão que funcione melhor para você. Firme pode ser melhor para dores nas costas e pescoço. Dormir com um travesseiro também pode ajudar. Se você adormece o estômago, pode tentar mudar de posição. Isso mesmo, até mesmo um ajuste como dormir de lado ou de costas pode ajudar. Tente colocar um travesseiro entre os joelhos se você dorme de lado, pois isso pode ajudar a manter seu corpo em um melhor alinhamento.

8. Consulte um quiroprático

Você deve ter ouvido que ir ao quiroprático pode ajudar com todos os tipos de dores e sofrimentos. É verdade. Os ajustes de Quiropraxia visam a coluna vertebral. O pescoço também é chamado de coluna cervical, então os quiropráticos também trabalham nessa área do corpo. Todo o estalo que você vai ouvir é, na verdade, de forças muito controladas aplicadas às suas articulações.

Ligue antes para perguntar sobre o custo. Nem todas as seguradoras cobrem o trabalho de Quiropraxia. Alguns escritórios oferecem o que é chamado de preço em escala móvel de acordo com sua capacidade de pagamento. É importante observar que os ajustes geralmente fornecem apenas um alívio de curto prazo, então você pode precisar continuar várias vezes para ficar sem dor.

9. Faça uma massagem

Os músculos doloridos também podem responder bem à massagem por um profissional licenciado. Durante uma sessão de massagem, os músculos e outros tecidos do pescoço são manipulados. Isso ajuda o sangue e outros fluidos a fluir livremente.

Não há muitas evidências científicas de que a massagem ajuda significativamente com a dor no pescoço. Dito isso, pode ser uma boa terapia complementar para combinar com outros tratamentos recomendados pelo seu médico.

10. Durma com um travesseiro de pescoço

Um travesseiro de pescoço pode melhorar ou interromper sua noite de sono. Os efeitos podem durar até o dia seguinte. Supõe-se que muitas almofadas diferentes no mercado ajudam com dores no pescoço. As evidências de quais pessoas trabalham são anedóticas, e não baseadas em pesquisas.

Alison Freer em Revista nova iorque compartilhou recentemente que uma certa marca "parou [seu] pescoço e dores nos ombros". O que funcionou para ela? O Travesseiro Cervical Tri-Core Petite. Esta almofada tem uma saliência triangular no centro que ajuda a embalar a sua cabeça durante o sono. Em outras palavras, ajuda a apoiar a curva cervical. Ele vem em sete tamanhos diferentes para se adequar a diferentes tamanhos e formas corporais. Freer afirma que ela comprou a versão petite e que as versões regulares ou maiores podem ser realmente grandes demais para algumas pessoas.

Outra marca que você pode experimentar é a Tempur-Pedic. O tamanho do travesseiro que você escolher depende de sua altura, tipo de corpo e posição de dormir. Ele tem um design especial com contornos que ajuda a ergonomicamente embalar sua cabeça e pescoço enquanto você dorme.

11. Olhe para a acupuntura

A acupuntura é um tratamento alternativo frequentemente usado para o alívio da dor. É realizado inserindo pequenas agulhas em diferentes pontos do seu corpo. Embora os estudos sobre acupuntura para dor no pescoço tenham obtido resultados mistos, pode valer a pena tentar algumas vezes. Na verdade, as pessoas costumam ver os melhores resultados após várias sessões de acupuntura, em vez de tentar uma ou duas vezes.

Antes de ir para sua consulta, certifique-se de que seu acupunturista é certificado e usa agulhas esterilizadas. Você também pode ligar para sua seguradora para perguntar sobre a cobertura. Alguns planos de seguro não cobrem a acupuntura, enquanto outros cobrem parte ou todo o custo da consulta.

Quando ver seu médico

Se esses tratamentos caseiros não ajudarem a sua dor no pescoço, marque uma consulta com seu médico. Lembre-se: a maioria das pessoas vê melhora na dor no pescoço após duas a três semanas de tratamento em casa. Embora a maioria das causas de cervicalgia não seja motivo de preocupação, existem certas condições graves, como meningite, que podem estar causando seu desconforto.

Você também deve informar ao seu médico se sentir dormência, perder força nas mãos ou nos braços ou sentir uma dor aguda descendo pelo braço a partir do ombro. Esses são sinais de que algo mais sério pode estar acontecendo com sua saúde e que precisa de atenção imediata.