Desafie seu núcleo com este fluxo de ioga avançado para abdominais fortes

Contente

• Prancha
• Superhero Plank
• Prancha
• Torneira do joelho ao cotovelo
• Prancha de antebraço
• Torneira do joelho ao cotovelo
• Hip Dips
• Prancha
• Revisão para

Agora você sabe que o mundo dos exercícios abdominais e do core work é muito maior do que os abdominais #básicos. (Mas, para o registro, quando feito corretamente, os abdominais têm seu lugar certo em seu treino.) Ninguém sabe disso melhor do que os iogues, que constantemente usam seu núcleo para estabilizar seu corpo para inversões e sustentações que requerem abdominais superfortes.

Então, não é de se admirar que esse fluxo de ioga funcione a cada milímetro do seu núcleo - frente, costas, lados e em toda a volta - para um núcleo que o manterá ereto durante os apoios de cabeça (e ficará muito bom em um top curto , também).

Como funciona: Você fará toda a sequência liderando com o lado direito e, a seguir, repetirá a sequência, liderando com o lado esquerdo. Isso é uma rodada. Repita por 3 rodadas no total.

Prancha

Comece na postura da prancha com as mãos diretamente sob os ombros, cabeça e pescoço longos e a planta dos pés no chão.

Superhero Plank

Leve a mão direita para a frente e depois a esquerda para frente, de modo que os braços fiquem esticados para a frente, mantendo uma linha reta pelo resto do corpo.

Prancha

Retorne à prancha invertendo o movimento, trazendo a mão esquerda de volta para baixo do ombro, depois a direita.

Torneira do joelho ao cotovelo

Mantendo a postura da prancha, traga o joelho direito em direção ao cotovelo direito, volte ao chão, a seguir traga o joelho esquerdo em direção ao cotovelo e volte.

Prancha de antebraço

Caia na prancha do antebraço, trazendo o antebraço direito ao chão, depois o esquerdo.

Torneira do joelho ao cotovelo

Da prancha do antebraço, traga o joelho direito em direção ao cotovelo direito, volte ao chão e, a seguir, traga o joelho esquerdo em direção ao cotovelo esquerdo.

Hip Dips

Permanecendo na prancha do antebraço, com o núcleo tenso, gire os quadris para a direita, depois mova suavemente para trás pelo centro e incline os quadris para a esquerda. Repita isso (direita, centro, esquerda) mais duas vezes.

Prancha

Empurre o antebraço e de volta para a mão direita, depois para a esquerda, retornando à posição de prancha.

Revisão para