8 benefícios de beber água de coco durante a gravidez

Contente

• Segurança da água de coco durante a gravidez
• Benefícios da água de coco para a gravidez
• 1. Hidratos
• 2. Substitui eletrólitos perdidos pelo enjôo matinal
• 3. Reabastece os fluidos perdidos
• 4. Pode aliviar o refluxo ácido
• 5. Contém alguns nutrientes para o desenvolvimento fetal
• Micronutrientes importantes
• 6. Pode reduzir a pressão arterial
• 7. É uma escolha inteligente pós-treino
• 8. Oferece uma escolha de mocktail mais saudável
• A água de coco ajuda no parto?
• Advertências sobre água de coco na gravidez
• O takeaway

No mundo dos alimentos funcionais, a água de coco rapidamente conquistou uma posição como a realeza das bebidas de bem-estar - e, vamos ser honestos, nós entendemos.

A bebida tropicalmente deliciosa torna-se doce ao lado da piscina ou pós-treino, normalmente sem adição de sabores ou cores. Além disso, uma vez que é simplesmente o suco de dentro de um coco - não a carne da fruta - esta bebida à base de plantas contém muitos nutrientes sem as altas doses de gordura saturada que você encontrará em muitos outros alimentos à base de coco.

Você pode até ter visto a água de coco elogiada por benefícios relacionados à gravidez, como acelerar o trabalho de parto e diminuir o enjoo matinal - mas essas alegações são reais? E quando você está grávida, abrir um crack pode trazer alguma ressalva?

Aqui está o que você precisa saber sobre água de coco e gravidez.

Segurança da água de coco durante a gravidez

Normalmente, os alimentos que fazem parte da lista de "não comer" para mulheres grávidas são aqueles que têm potencial para o crescimento bacteriano prejudicial. (Nós vemos você - e sentimos sua falta - sushi e queijos de pasta mole.) Por esse motivo, muitas futuras mamães se perguntam se água de coco pasteurizada (ou mesmo não pasteurizada) é segura para beber.

Se isso soar como uma preocupação familiar, você pode se acalmar. Muitas formas comercialmente disponíveis de água de coco (como VitaCoco e Zico) foram pasteurizadas, garantindo sua segurança para mulheres grávidas.

Até mesmo muitas águas de coco “prensadas a frio” não pasteurizadas (como Harmless Harvest) usam um processo de microfiltração para remover bactérias e criar um produto estéril. É importante, no entanto, manter essas bebidas refrigeradas e consumi-las antes das datas de frescor impressas. E se você tiver alguma dúvida sobre os procedimentos de segurança, encaminhe-os ao fabricante.

O outro lugar para onde você pode direcionar perguntas sobre segurança alimentar? Seu médico. Sempre verifique com seu médico se houver preocupações sobre qualquer alimento ou bebida durante a gravidez.

Benefícios da água de coco para a gravidez

A água de coco pode ser refrescante e saborosa, mas a ciência ainda precisa vinculá-la de forma conclusiva a dramáticas alegações de saúde. No entanto, ele contém alguns nutrientes importantes e pode ter alguns benefícios específicos da gravidez.

1. Hidratos

Ei, “água” está bem ali no nome - e por um bom motivo! Água de coco é sobre.

“[A água de coco] pode ser uma opção durante a gravidez, pois é hidratante e fornece eletrólitos”, diz a nutricionista Alyssa Pike, RD, gerente de comunicações nutricionais do Conselho Internacional de Informação Alimentar. Se você está se sentindo sedento, esta bebida da moda não é uma escolha ruim para se manter hidratado.

Por outro lado, não há nada de especial no poder hidratante da água de coco em comparação com o bom e velho H2O. “A água é o padrão ouro para hidratação e mais barata que a água de coco”, destaca Pike.

2. Substitui eletrólitos perdidos pelo enjôo matinal

Quem não adora começar o dia jogando o jantar da noite anterior no vaso sanitário? Oh, espere, ninguém.

Quando a náusea e o vômito o desanimam, é possível que os eletrólitos da água de coco ajudem a estabilizar seu sistema. Mulheres com hiperêmese gravídica - uma forma extrema de enjôo matinal - geralmente requerem a adição de eletrólitos para compensar as perdas por vômito excessivo.

A água de coco contém eletrólitos valiosos como potássio, sódio e magnésio.

3. Reabastece os fluidos perdidos

Da mesma forma, se o enjôo matinal está fazendo você jogar cookies repetidamente, é importante repor os estoques de fluidos do corpo. Água de coco é uma bebida que faz isso sem uma tonelada de açúcar adicionado.

4. Pode aliviar o refluxo ácido

Ugh, a dor da azia relacionada à gravidez! Conforme sua barriga cresce e a progesterona relaxa as válvulas do estômago, o suco gástrico pode borbulhar no esôfago, causando desconforto e os temidos arrotos azedos.

Algumas mulheres grávidas juram que tomar um gole de água de coco acalma o refluxo. No entanto, não há evidências científicas para apoiar essas alegações.

5. Contém alguns nutrientes para o desenvolvimento fetal

Você provavelmente já ouviu falar como as vitaminas e minerais são importantes para o desenvolvimento do seu bebê em crescimento - daí a recomendação do seu médico para tomar suas vitaminas pré-natais. Até certo ponto, a água de coco pode adicionar a esta mistura. Dependendo da marca, seus micronutrientes incluem cálcio, potássio e magnésio.

Durante a gravidez, a suplementação de magnésio aumentou o peso ao nascer e reduziu o risco de pré-eclâmpsia. O cálcio é outro nutriente a observar: “O cálcio é essencial para o desenvolvimento dos ossos e dentes”, observa Pike. Mas, ela adverte, a água de coco não é um micronutriente genérico para a gravidez.

Embora a água de coco contenha pequenas quantidades de alguns minerais, é importante se concentrar no consumo de uma dieta rica em nutrientes, rica em alimentos integrais que fornecem macro e micronutrientes essenciais para a saúde fetal e materna.

Micronutrientes importantes

Embora todos os nutrientes sejam essenciais para uma gravidez saudável, atenção especial deve ser concentrada na ingestão de certos micronutrientes, incluindo folato, vitamina D, B-12, colina, ferro, gorduras ômega-3 e cálcio. Como muitas mulheres podem não conseguir atender às demandas crescentes de nutrientes apenas com alimentos ou bebidas, as vitaminas pré-natais são recomendadas para garantir a ingestão ideal durante a gravidez.

6. Pode reduzir a pressão arterial

Para quem tem pressão alta durante a gravidez, a água de coco pode ser uma escolha inteligente por causa de seu potássio. Este nutriente é um contribuinte conhecido para regular o fluxo sanguíneo e a pressão arterial. Um até descobriu que beber água de coco por 2 semanas reduziu a pressão arterial sistólica em 71 por cento dos participantes.

Claro, esta bebida frutada não deve ser usada como um substituto para o tratamento de pressão alta ou pré-eclâmpsia. Converse com seu médico sobre as melhores opções de tratamento para essas condições.

7. É uma escolha inteligente pós-treino

Uma análise de estudos descobriu que a água de coco é tão hidratante quanto a água pura para restaurar a hidratação após uma longa sessão de exercícios - e oferece até Mais hidratação completa do que água quando contém pouco sódio.

Embora estejamos dispostos a apostar que você não está correndo maratonas com um pãozinho no forno (e se estiver, uma saudação sincera para você), a água de coco pode ser uma reidratação refrescante após qualquer tipo de exercício prolongado adequado à gravidez, como caminhar ou nadar.

Como a água de coco também contém eletrólitos e alguns carboidratos, ela também pode ajudar ainda mais na hidratação equilibrada.

8. Oferece uma escolha de mocktail mais saudável

Quando uma jarra de margaritas está chamando seu nome, a água de coco é uma base alternativa refrescante e de baixo teor calórico para preparar um mocktail chique. Não só é não alcoólico, mas também relativamente com 10 gramas por 8 onças. Tome isso, Jose Cuervo!

A água de coco ajuda no parto?

Se você ler os fóruns de gravidez, poderá ouvir comentários sobre a indução ou ajuda do parto pela água de coco. Embora isso fosse bom - e provavelmente aumentaria as vendas às alturas - neste ponto, as evidências são puramente anedóticas. Os estudos não ligaram a água de coco a causar (ou aliviar) o trabalho de parto.

Advertências sobre água de coco na gravidez

Tal como acontece com todos os alimentos e bebidas, existe um meio termo para o consumo de água de coco. Algumas marcas vêm com adoçantes adicionados, o que pode ser problemático para ganho de peso ou se você estiver observando seus açúcares devido ao diabetes gestacional. Para a opção mais saudável, opte pela água de coco sem adição de açúcar e fique atento às porções.

E lembre-se, se hidratação é o que você procura, água pura vai servir tão bem quanto coco, com 0 calorias, carboidratos ou açúcares.

O takeaway

Ao contrário dos posts brilhantes que você pode ler online, a água de coco provavelmente não contribuirá para uma gravidez perfeita, eliminando estrias, curando a constipação ou regulando seu humor.

Mas pode ser uma escolha refrescante, hidratante e segura durante a gravidez. Então, se você gostar, coloque um pequeno guarda-chuva no seu copo e tome um gole!