Exercícios para tratar o túnel do carpo

Contente

• O que é túnel do carpo?
• Aranhas fazendo flexões em um espelho
• O tremor
• Stretch armstrong
• Quais são as perspectivas para o túnel do carpo?

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O que é túnel do carpo?

A síndrome do túnel do carpo afeta milhões de americanos a cada ano, mas os especialistas não têm certeza do que causa isso. Uma combinação de estilo de vida e fatores genéticos são provavelmente os culpados. No entanto, os fatores de risco são tão diversos que quase todo mundo tem um ou mais deles em algum momento de suas vidas.

A síndrome do túnel do carpo pode causar dormência, rigidez e dor nos dedos e nas mãos. Não há maneira conhecida de prevenir o túnel do carpo, mas alguns exercícios podem diminuir suas chances de precisar de cirurgia. Conversamos com John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, um fisioterapeuta baseado em Vermont, para sugestões de exercícios.

Aqui estão três movimentos básicos que você pode fazer a qualquer hora do dia. Esses alongamentos e exercícios são simples e não requerem nenhum equipamento. Você pode fazer isso facilmente em sua mesa, enquanto espera na fila ou sempre que tiver um ou dois minutos de sobra. “Problemas como o túnel do carpo são mais bem tratados… com alongamentos feitos ao longo do dia”, diz o Dr. DiBlasio. Proteja seus pulsos em apenas alguns minutos por dia com esses movimentos fáceis.

Aranhas fazendo flexões em um espelho

Lembra daquela canção infantil de quando você era criança? Acontece que é um ótimo alongamento para suas mãos:

1. Comece com as mãos juntas em posição de oração.
2. Afaste os dedos o máximo que puder e, em seguida, "junte" os dedos, separando as palmas das mãos, mas mantendo os dedos juntos.

“Isso alonga a fáscia palmar, as estruturas do túnel do carpo e o nervo mediano, o nervo que fica irritado na síndrome do túnel do carpo”, diz DiBlasio. Este é tão simples que nem mesmo seus colegas de trabalho perceberão que você está fazendo isso, então você não tem desculpas para não tentar.

O tremor

Isso é tão simples quanto parece: aperte as mãos como se você tivesse acabado de lavá-las e estivesse tentando secá-las ao ar.

“Faça isso por um ou dois minutos a cada hora para evitar que os músculos flexores das mãos e seu nervo mediano fiquem contraídos e tensos durante o dia”, ele aconselha. Se isso parece muito, você pode até integrar isso em sua rotina de lavagem das mãos. Você estão lavar as mãos com frequência, certo? Caso contrário, use o tratamento do túnel do carpo como outra razão para se ensaboar com mais frequência e evitar a gripe!

Stretch armstrong

Este último exercício é o alongamento mais profundo do conjunto:

1. Coloque um braço esticado à sua frente, cotovelo reto, com o pulso estendido e os dedos voltados para o chão.
2. Abra ligeiramente os dedos e use a outra mão para aplicar uma pressão suave na mão voltada para baixo, esticando o pulso e os dedos o máximo que puder.
3. Quando você atingir seu ponto máximo de flexibilidade, mantenha essa posição por cerca de 20 segundos.
4. Troque de mãos e repita.

Faça isso duas a três vezes de cada lado e tente fazer esse alongamento a cada hora. Depois de algumas semanas fazendo isso várias vezes ao dia, você notará uma melhora significativa na flexibilidade do seu pulso.

Lembre-se de que o alongamento é uma parte importante de qualquer rotina saudável; não limite seu regime aos exercícios desta lista. Cada parte do corpo pode se beneficiar com o aumento da circulação, do movimento e da mobilidade que o alongamento pode ajudar a proporcionar.

Quais são as perspectivas para o túnel do carpo?

Chame seu médico se você acha que está tendo túnel do carpo. O tratamento imediato pode ajudar a aliviar os sintomas e evitar que a síndrome piore. Os exercícios mencionados acima devem apenas fazer parte do seu plano de tratamento. Outros tratamentos para o túnel do carpo incluem:

• aplicando compressas frias
• fazer pausas frequentes
• imobilizando seu pulso à noite
• injeções de corticosteróide

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Seu médico pode recomendar cirurgia se esses tratamentos não melhorarem seus sintomas.