A Coca-Cola Zero é compatível com ceto?

Contente

• Manter a cetose na dieta cetológica
• Coque zero e carboidratos
• Outras considerações de saúde
• A linha inferior

O Coca-Cola Zero Sugar, ou Coca-Cola Zero, tem como objetivo recriar o sabor do original Coca-Cola Classic sem o açúcar ou as calorias.

Foi formulado para imitar o sabor característico da Coca-Cola Clássica - ao contrário da Diet Coca-Cola, que possui um sabor único.

Se você seguir a dieta ceto muito baixa em carboidratos e com muita gordura, pode se perguntar se a Coca-Cola Zero pode fazer parte de sua rotina.

Este artigo explora se você deve evitar a Coca-Cola Zero na dieta ceto.

Manter a cetose na dieta cetológica

A dieta cetogênica tem como objetivo transformar seu metabolismo em cetose, um estado metabólico no qual seu corpo queima gordura em vez de carboidratos para obter energia.

Isso é conseguido mantendo uma dieta muito baixa em carboidratos, com 20 a 50 gramas de carboidratos por dia, além de uma alta ingestão de gordura (1, 2, 3).

Por contexto, uma lata de 355 ml de Coca-Cola Classic adoçada com açúcar tem 39 gramas de carboidratos, enquanto a Coca-Cola Zero não tem nenhuma (4, 5).

Consumir carboidratos em excesso na dieta cetogênica pode levá-lo a sair da cetose e voltar a decompor os carboidratos em energia.

A dieta rica em carboidratos e com muito baixo teor de carboidratos visa transformar seu metabolismo na queima de gordura como combustível, em vez de carboidratos. Para manter a cetose, você normalmente não pode comer mais de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia.

Coque zero e carboidratos

Coca-Cola Zero fornece zero calorias ou carboidratos (5).

Dado que o objetivo da dieta cetológica é manter sua contagem de carboidratos baixa, geralmente entre 20 e 50 gramas por dia, é fundamental acompanhar a ingestão de carboidratos para permanecer na cetose.

A Coca-Cola Zero obtém seu sabor a partir de uma combinação de aromas e adoçantes artificiais. Adoçantes artificiais são substituídos pelo açúcar de mesa e visam fornecer doçura a um produto alimentar.

Especificamente, a Coca-Cola Zero utiliza acessulfame de potássio (Ace-K) e aspartame. Embora não ofereçam carboidratos ou calorias, eles foram associados a resultados negativos para a saúde, como aumento do risco de diabetes e ganho de peso (5, 6).

Além disso, lembre-se de que a Coca-Cola Zero contém 34 mg de cafeína por porção de 35 ml (12 onças) - cerca de 36% da quantidade de cafeína encontrada em uma xícara regular de café (240 ml). 7)

Embora a cafeína possa lhe dar um aumento de energia, ela pode se desidratar se você a consumir em grandes quantidades. Isso porque é um diurético, o que significa que estimula sua necessidade de urinar.

No entanto, você precisaria consumir mais de 500 mg por dia para ver um efeito desidratante - são quase quinze latas de 355 ml de Coca-Cola Zero (8, 9, 10).

Lembre-se de que algumas pessoas podem ser mais sensíveis aos efeitos da cafeína. A cafeína pode desencadear efeitos indesejados, como ansiedade, batimentos cardíacos acelerados ou dificuldades em dormir entre aqueles que são mais sensíveis à cafeína (11).

Além disso, embora ofereça sódio e potássio - 2% do valor diário de cada um -, existem fontes muito mais nutritivas desses minerais necessários, essenciais para o bom funcionamento do coração, entre muitas outras funções cruciais (12).

Além disso, alguns estudos descobriram que a ingestão de cola pode aumentar suas chances de desenvolver osteoporose.

Isso pode ser uma preocupação para aqueles que seguem uma dieta cetônica, pois a ingestão suficiente de vitamina D e cálcio pode ser um pouco mais desafiadora ao seguir esse padrão alimentar. Esses dois nutrientes são importantes para a prevenção da osteoporose (13).

Mais pesquisas são necessárias para entender essa relação, particularmente no contexto de uma dieta cetológica.

Assim, embora a Coca-Cola Zero possa ocasionalmente fornecer variedade à medida que você sacia sua sede com a dieta ceto, a melhor opção é a água.

Outras considerações de saúde

Embora beber refrigerante, especialmente refrigerante diet, seja popular, também é controverso.

Beber freqüentemente refrigerantes adoçados artificialmente está associado a efeitos adversos à saúde, incluindo problemas renais e desenvolvimento de diabetes e síndrome metabólica (5, 14, 15, 16).

A síndrome metabólica é um conjunto de sintomas associados a um risco aumentado de doença crônica.

Finalmente, aqueles com a condição genética fenilcetonúria (PKU) devem evitar o Coca-Cola Zero, pois contém fenilalanina.

A fenilalanina é um aminoácido comum que é prejudicial para as pessoas com PKU, pois pode se acumular no corpo e levar a complicações graves, incluindo danos cerebrais irreversíveis e convulsões (17, 18).

Finalmente, se você toma medicamentos para esquizofrenia, também deve evitar o Coca-Cola Zero, pois a fenilalanina pode interagir com eles (19).

O Coca-Cola Zero não contém carboidratos ou calorias, o que significa que provavelmente não o eliminará da cetose. No entanto, como o consumo frequente de refrigerante diet está associado a efeitos adversos à saúde, a água é a melhor opção.

A linha inferior

Coca-Cola Zero Sugar, ou Coca-Cola Zero, recria o sabor da Coca-Cola Clássica sem açúcar ou carboidratos.

Fá-lo substituindo o açúcar por adoçantes artificiais. Isso significa que você pode beber sem nocautear-se por cetose.

No entanto, o uso de adoçantes artificiais é controverso e está associado a certos riscos à saúde. Mais pesquisas são necessárias nessa área, especialmente no contexto de uma dieta ceto.

Embora o Coca-Cola Zero possa ser um tratamento ocasional para dar variedade à sua rotina de ceto, a água é sempre a melhor opção.