Os segredos para nunca ficar doente

Contente

• visão global
• 1. Coma vegetais verdes
• 2. Obtenha vitamina D
• 3. Continue andando
• 4. Durma o suficiente
• 5. Evite o álcool
• 6. Acalme-se
• 7. Beba chá verde
• 8. Adicione cor às refeições
• 9. Seja social
• 10. Tome uma vacina contra a gripe
• 11. Pratique uma boa higiene
• 12. Mantenha-o pessoal
• Leve embora

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visão global

A maioria dos segredos para uma boa saúde não são segredos, mas bom senso. Por exemplo, você deve evitar o contato com bactérias e vírus na escola e no trabalho. Mas uma série de outras soluções de bem-estar podem ajudá-lo a viver mais saudável, evitando o nariz escorrendo ou a garganta inflamada. Aqui estão 12 dicas para prevenir resfriados e gripes.

1. Coma vegetais verdes

Os vegetais de folhas verdes são ricos em vitaminas que ajudam a manter uma dieta balanceada - e a apoiar um sistema imunológico saudável. De acordo com um estudo com camundongos, comer vegetais crucíferos envia um sinal químico ao corpo que estimula proteínas específicas da superfície celular, necessárias para o funcionamento eficiente do sistema imunológico. Neste estudo, ratos saudáveis ​​privados de vegetais verdes perderam 70 a 80 por cento das proteínas da superfície celular.

2. Obtenha vitamina D

Os relatórios indicam que muitos americanos ficam aquém de suas necessidades diárias de vitamina D. As deficiências de vitamina D podem causar sintomas como crescimento insuficiente dos ossos, problemas cardiovasculares e enfraquecimento do sistema imunológico.

Os resultados de um estudo de 2012 na revista Pediatrics sugerem que todas as crianças devem ser verificadas quanto aos níveis adequados de vitamina D. Isso é especialmente importante para aqueles com pele escura, uma vez que eles não obtêm vitamina D tão facilmente pela exposição à luz solar.

Alimentos que são boas fontes de vitamina D incluem gemas de ovo, cogumelos, salmão, atum enlatado e fígado bovino. Você também pode comprar suplementos de vitamina D em sua mercearia ou farmácia local. Escolha suplementos que contenham D3 (colecalciferol), pois é melhor para aumentar seus níveis de vitamina D. no sangue.

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3. Continue andando

Manter-se ativo seguindo uma rotina regular de exercícios - como caminhar três vezes por semana - faz mais do que mantê-lo em forma e em forma. De acordo com um estudo publicado na revista Neurologic Clinicians, o exercício regular também:

• mantém a inflamação e as doenças crônicas sob controle
• reduz o estresse e a liberação de hormônios relacionados ao estresse
• acelera a circulação de glóbulos brancos (leucócitos) que combatem doenças, o que ajuda o corpo a combater o resfriado comum

4. Durma o suficiente

Dormir o suficiente é extremamente importante se você foi exposto a um vírus, de acordo com um estudo publicado na revista Archives of Internal Medicine. Os participantes adultos saudáveis ​​que dormiram um mínimo de oito horas por noite durante um período de duas semanas mostraram uma maior resistência ao vírus. Aqueles que dormiam sete horas ou menos por noite tinham cerca de três por cento mais probabilidade de desenvolver o vírus após a exposição.

Uma razão pode ser que o corpo libera citocinas durante longos períodos de sono. As citocinas são um tipo de proteína. Eles ajudam o corpo a combater infecções, regulando o sistema imunológico.

5. Evite o álcool

Uma nova pesquisa mostra que beber álcool pode danificar as células dendríticas do corpo, um componente vital do sistema imunológico. Um aumento no consumo de álcool ao longo do tempo pode aumentar a exposição de uma pessoa a infecções bacterianas e virais.

A no jornal Clinical and Vaccine Immunology comparou as células dendríticas e as respostas do sistema imunológico em ratos alimentados com álcool com ratos que não receberam álcool. O álcool suprimiu a imunidade em camundongos em vários graus. Os médicos dizem que o estudo ajuda a explicar por que as vacinas são menos eficazes para pessoas com dependência de álcool.

6. Acalme-se

Durante anos, os médicos suspeitaram que havia uma conexão entre estresse mental crônico e doença física. Encontrar uma maneira eficaz de regular o estresse pessoal pode contribuir muito para uma saúde geral melhor, de acordo com um estudo de 2012 publicado pela National Academy of Sciences. Tente praticar ioga ou meditação para aliviar o estresse.

O cortisol ajuda o corpo a combater a inflamação e as doenças. A liberação constante do hormônio em pessoas que sofrem de estresse crônico diminui sua eficácia geral. Isso pode resultar em maior inflamação e doença, bem como em um sistema imunológico menos eficaz.

7. Beba chá verde

Durante séculos, o chá verde foi associado a uma boa saúde. Os benefícios do chá verde para a saúde podem ser devido ao seu alto nível de antioxidantes, chamados flavonóides.

De acordo com um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition, várias xícaras recém-preparadas por dia podem levar a benefícios potenciais para a saúde. Estes incluem pressão arterial mais baixa e risco reduzido de doenças cardiovasculares.

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8. Adicione cor às refeições

Você tem dificuldade para lembrar de comer frutas e vegetais em todas as refeições? Cozinhar com todas as cores do arco-íris ajudará você a obter uma ampla gama de vitaminas, como a vitamina C.

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Embora não haja evidências de que a vitamina C pode reduzir a gravidade ou a duração da doença, um estudo de 2006 do European Journal of Clinical Nutritions mostra que ela pode ajudar o sistema imunológico a evitar resfriados e gripes, especialmente naqueles que estão estressados.

9. Seja social

Os médicos há muito veem uma conexão entre doenças crônicas e solidão, especialmente em pessoas que se recuperam de uma cirurgia cardíaca. Algumas autoridades de saúde até consideram o isolamento social um fator de risco para doenças crônicas.

Pesquisa publicada pela American Psychological Association sugere que o isolamento social pode aumentar o estresse, o que retarda a resposta imunológica do corpo e a capacidade de se curar rapidamente. No estudo, os ratos machos foram ligeiramente mais suscetíveis aos danos do isolamento social do que as fêmeas.

10. Tome uma vacina contra a gripe

O The recomenda que todas as pessoas com mais de seis meses de idade tomem a vacina anual contra a gripe. No entanto, exceções devem ser feitas para certas pessoas, incluindo aquelas que apresentam reações alérgicas graves a ovos de galinha. Uma alergia severa leva a sintomas como urticária ou anafilaxia.

Pessoas que tiveram reações graves às vacinas contra a gripe no passado também devem evitar as vacinas anuais. Em casos raros, a vacina pode levar ao desenvolvimento de .

11. Pratique uma boa higiene

Limitar sua exposição a doenças evitando germes é a chave para se manter saudável. Aqui estão algumas outras maneiras de praticar uma boa higiene:

• Banho diariamente.
• Lave as mãos antes de comer ou preparar alimentos.
• Lave as mãos antes de inserir lentes de contato ou realizar qualquer outra atividade que coloque você em contato com os olhos ou a boca.
• Lave as mãos por 20 segundos e esfregue sob as unhas.
• Cubra a boca e o nariz com um lenço de papel ao tossir ou espirrar.
• Leve consigo um limpador de mãos à base de álcool para uso em trânsito. Desinfete superfícies compartilhadas, como teclados, telefones, maçanetas e controles remotos.

12. Mantenha-o pessoal

Os vírus da gripe geralmente podem sobreviver em superfícies por 24 horas, de acordo com o National Health Service. Isso deixa muito tempo para os germes se espalharem entre os membros da família. Apenas uma criança doente pode transmitir uma doença para uma família inteira no ambiente certo.

Para evitar o compartilhamento de germes, mantenha os itens pessoais separados. Os itens pessoais incluem:

• escovas de dente
• toalhas
• utensílios
• copos

Lave os itens contaminados - especialmente os brinquedos compartilhados - em água quente com sabão. Na dúvida, opte por copos descartáveis, utensílios e toalhas.

Leve embora

Ficar saudável é mais do que praticar algumas boas técnicas quando você não se sente bem. Envolve exercícios regulares, alimentos saudáveis ​​e hidratação ao longo do dia.

Seu corpo trabalha muito para mantê-lo em movimento e ativo, então certifique-se de dar a ele a comida de que ele precisa para se manter em ótima forma.