5 maneiras baseadas em evidências que o colágeno pode melhorar seu cabelo

Contente

• 1. Fornece aminoácidos que podem ser usados ​​para construir cabelo
• 2. Ajuda a combater os danos aos folículos capilares
• 3. Pode prevenir o enfraquecimento do cabelo associado ao envelhecimento
• 4. Pode ajudar a tornar o cinza lento
• 5. Fácil de adicionar à sua rotina
• The Bottom Line

O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo e ajuda a formar tendões, ligamentos e pele ().

Seu corpo produz colágeno, mas você também pode obtê-lo de suplementos e alimentos, como caldo de ossos.

Pode oferecer uma variedade de benefícios à saúde, como a promoção de cabelos fortes e saudáveis.

Aqui estão 5 maneiras baseadas em evidências pelas quais o colágeno pode melhorar seu cabelo.

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1. Fornece aminoácidos que podem ser usados ​​para construir cabelo

O cabelo é principalmente constituído pela proteína queratina.

Seu corpo usa vários aminoácidos para construir a queratina - alguns dos quais podem ser encontrados no colágeno (, 3).

Quando você consome colágeno e outras proteínas, seu corpo os decompõe em aminoácidos que são usados ​​para construir novas proteínas e compostos ().

Existem 11 aminoácidos não essenciais que seu corpo pode produzir e 9 essenciais que você precisa obter de sua dieta. O colágeno é composto principalmente de 3 aminoácidos não essenciais: prolina, glicina e hidroxiprolina (,,).

A prolina também é o principal componente da queratina. Portanto, consumir colágeno rico em prolina deve fornecer a seu corpo os blocos de construção de que precisa para criar cabelo ().

No entanto, faltam estudos em humanos sobre os efeitos do colágeno no cabelo, o que torna difícil saber se essa proteína promove o crescimento do cabelo.

O colágeno é rico em aminoácidos que o corpo precisa para construir a queratina, a proteína que compõe o cabelo. Ainda assim, faltam estudos em humanos sobre o uso de colágeno para aumentar o crescimento do cabelo.

2. Ajuda a combater os danos aos folículos capilares

O colágeno pode agir como um antioxidante e combater os danos causados ​​pelos radicais livres.

Os radicais livres são compostos que se desenvolvem em seu corpo como resultado do estresse, poluentes do ar, tabagismo, escolhas alimentares inadequadas, álcool e outras influências ambientais. Muitos radicais livres podem danificar suas células, proteínas e DNA ().

A pesquisa mostra que os radicais livres também podem danificar os folículos capilares. Uma vez que a defesa do seu corpo contra os radicais livres diminui com o envelhecimento, os adultos mais velhos são especialmente suscetíveis a danos no cabelo ().

Para combater os radicais livres e promover um cabelo saudável, seu corpo precisa de antioxidantes.

Vários estudos em tubo de ensaio mostraram que o colágeno - especialmente de escamas de peixe - pode ter uma poderosa atividade antioxidante (,,).

Um estudo descobriu que o colágeno marinho foi capaz de combater quatro radicais livres diferentes, enquanto outro estudo observou que a proteína pode ser um antioxidante mais eficaz do que um composto conhecido encontrado no chá (,).

Ainda assim, tenha em mente que a pesquisa só foi realizada em células isoladas em laboratórios. Portanto, o potencial antioxidante do colágeno em seu corpo não está claro.

Os folículos capilares podem ser danificados pelos radicais livres. O colágeno pode atuar como um antioxidante que pode combater os radicais livres e prevenir danos ao cabelo, mas as pesquisas são limitadas.

3. Pode prevenir o enfraquecimento do cabelo associado ao envelhecimento

O colágeno representa 70% da derme, a camada intermediária da pele que contém a raiz de cada fio de cabelo (12).

Em particular, o colágeno contribui para a elasticidade e resistência de sua derme. Com a idade, seu corpo se torna menos eficiente na produção de colágeno e na reposição de células na derme. Essa pode ser uma das razões pelas quais o cabelo fica mais fino com o tempo (,,,).

Portanto, fornecer colágeno ao corpo pode ajudar a manter uma derme saudável e prevenir o enfraquecimento do cabelo.

Um estudo de oito semanas em 69 mulheres com idade entre 35 e 55 anos descobriu que tomar suplementos diários de colágeno melhorou significativamente a elasticidade da pele em comparação com um placebo ().

Outro estudo de 12 semanas em mais de 1.000 adultos descobriu que um suplemento diário de colágeno melhorou a quantidade dessa proteína na pele e reduziu os sinais de envelhecimento da pele ().

Como o cabelo cresce fora da pele, o potencial do colágeno para neutralizar os efeitos do envelhecimento da pele pode contribuir para um melhor crescimento do cabelo e diminuição do afinamento. No entanto, a pesquisa sobre o impacto do colágeno na perda de cabelo não está disponível.

Como o colágeno protege a camada da pele que contém as raízes do cabelo, ele pode ajudar a prevenir a queda e o afinamento relacionados à idade - mas a pesquisa sobre esses efeitos não está disponível no momento.

4. Pode ajudar a tornar o cinza lento

Devido às suas propriedades antioxidantes, o colágeno pode ser capaz de combater o dano celular e retardar o envelhecimento.

O envelhecimento do cabelo relacionado à idade é amplamente influenciado pela genética, mas os danos dos radicais livres às células que produzem a coloração do cabelo também podem desempenhar um papel ().

Conforme você envelhece, as células que produzem o pigmento melanina que dá a cor ao cabelo começam a morrer naturalmente. No entanto, os radicais livres que resultam de dieta pobre, estresse e poluentes ambientais podem danificar as células criadoras de melanina também ().

Sem antioxidantes suficientes para combater os danos dos radicais livres, seu cabelo pode começar a ficar grisalho. Na verdade, um estudo feito em tubo de ensaio descobriu que a atividade antioxidante dos folículos pilosos grisalhos era muito menor do que a dos folículos pilosos que ainda continham pigmento (,).

Como o colágeno demonstrou combater os radicais livres em tubos de ensaio, ele pode, em teoria, ajudar a prevenir danos às células que produzem a coloração do cabelo. Como resultado, pode prevenir o envelhecimento prematuro ou retardar o envelhecimento relacionado ao envelhecimento (,).

No entanto, atualmente faltam pesquisas sobre os efeitos antioxidantes do colágeno em humanos.

Os danos dos radicais livres às células que produzem a coloração do cabelo podem acelerar até certo ponto o envelhecimento. Como o colágeno pode atuar como um antioxidante, pode ser capaz de combater esses danos e retardar o envelhecimento.

5. Fácil de adicionar à sua rotina

Você pode adicionar colágeno à sua dieta por meio de alimentos ou suplementos.

Uma vez que constitui o tecido conjuntivo dos mamíferos, é encontrado na pele, ossos e músculos de frango, vaca, porco e peixes.

O caldo feito de ossos de animais contém colágeno e gelatina, uma forma cozida de colágeno. Este caldo de osso pode ser bebido como bebida ou como base para sopas ().

Além disso, comer alimentos ricos em vitamina C pode aumentar a produção natural de colágeno do corpo. Laranjas, pimentões, couves de Bruxelas e morangos são excelentes fontes dessa vitamina ().

Por último, o colágeno pode ser tomado como pílulas suplementares ou pó. A maioria dos suplementos de colágeno são hidrolisados, o que significa que eles já estão quebrados e mais fáceis de absorver ().

O pó de colágeno não tem sabor nem cheiro e pode ser adicionado a smoothies, café e outros líquidos quentes ou frios. Variedades aromatizadas também estão disponíveis.

De acordo com pesquisas atuais, os suplementos de colágeno parecem ser seguros para a maioria das pessoas. No entanto, alguns relatórios sugerem que os suplementos podem causar gosto persistente, desconforto estomacal ou azia ().

O colágeno pode ser encontrado em alimentos, como caldos de ossos e carnes de animais, incluindo a pele. Suplementos de colágeno também estão disponíveis, muitos dos quais contêm colágeno que já foi decomposto, tornando-o mais fácil de absorver.

The Bottom Line

O colágeno pode promover um cabelo saudável de várias maneiras.

Por um lado, seu corpo pode ser capaz de usar os aminoácidos do colágeno para construir as proteínas do cabelo e fortalecer a pele que contém as raízes do cabelo. Também pode prevenir danos aos folículos capilares e envelhecimento.

No entanto, as pesquisas sobre os efeitos do colágeno no cabelo humano são limitadas.

Se você estiver interessado em experimentar o colágeno para melhorar seu cabelo, considere caldo de ossos ou suplementos que podem ser misturados em alimentos ou bebidas.

Você pode comprar suplementos de colágeno em varejistas locais ou online.