13 Maneiras de prevenir o diabetes

Contente

• 1. Eliminar o açúcar e os carboidratos refinados da dieta
• 2. Hacer ejercicio regularmente
• 3. Que água do mar você bebe
• 4. Bajar peso e peso sobre obesidade e obesidade
• 5. Dejar de fumar
• 6. Siga uma dieta muy baja em carboidratos
• 7. Tenha cuidado com o tom das porções
• 8. Evitar o comportamento sedentário
• 9. Comer uma dieta alta em fibra
• 10. Optimizar os níveis de vitamina D
• 11. Minimizar o consumo de alimentos processados
• 12. Tomar café ou chá
• 13. Considera tomar estas hierbas naturales
• Curcuma
• Berberina
• Em conclusão

O diabetes é uma doença crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Os casos em que não há controle do feno causam cegueira, disfunção renal, insuficiência cardíaca e outras afecções graves.

Antes de diagnosticar o diabetes, faça um período no qual os níveis de açúcar no sangre son altos, pero não é o suficiente para receber o diagnóstico. Este se conoce como pré-requisitos.

Se estimar que 70% das pessoas com pré-diabetes têm diabetes tipo 2. Afortunadamente, que os pré-diabetes progridem para diabetes tipo 2 não são inevitáveis.

Não existem fatores de fatores que não sejam cambiais, como a genética, o comportamento ou o comportamento no pasado, existem várias medidas que os medidas a serem tomadas para reduzir o resultado da desarrollarla.

Aqui você encontra 13 maneiras de prevenir o diabetes.

1. Eliminar o açúcar e os carboidratos refinados da dieta

Comer alimentos açucarados e carboidratos refinados pode levar a pessoa a ser processada em uma via rápida para diabetes desarrollar.

Você deve descompactar rapidamente alimentos com moléculas de açúcar, que são absorvidos pela corrente sanguínea.

A elevação do açúcar na primeira estimativa de aumento da produção de insulina, um hormônio que ajuda a transportar o açúcar do sangue sangüíneo nas células do sangue.

Em pessoas com pré-diabetes, as células resistem à ação da insulina, por que o açúcar permanece na mesma. Para compensar, o aumento da produção produz mais insulina, com a intenção de reduzir o açúcar na faixa de um nível saludável.

Com o tempo, se você provocar níveis progressivamente mais altos de açúcar no sangue e na insulina, terá que acessar finalmente a convecção no diabetes tipo 2.

Muitos estudos demonstraram um vínculo entre consumo de açúcar refinado ou carboidratos refinados e aumento da diabetes. Además, substitua com alimentos que tenham menos efeito sobre o açúcar no sangre puede ayudar a reducir tu riesgo.

Um exame detalhado de 37 estudos que mostram que as pessoas com ingestão de mais altas quantidades de carboidratos da digestão rápida aumenta 40% mais probabilidades de diabetes sem diabetes que quienes aumentam mais.

Resumo: comer alimentos ricos em carboidratos refinados e açúcar aumenta os níveis de açúcar no sangue e na insulina, o que pode levar à diabetes com o tempo. Evitar os estoques de alimentos pode reduzir a perda de peso.

2. Hacer ejercicio regularmente

A atividade física com regularidade pode ajudar a prevenir o diabetes.

O exercício aumenta a sensibilidade das células à insulina. Entonces, cuando haces ejercicio, se requere menos insulina para mantener tus niveles de açúcar no sangre bajo control.

Um estúdio em pessoa com pré-visualização descendente que o exercício de intensidade moderada aumentou 51% da sensibilidade à insulina e o exercício de intensidade alta do aumento de 85%. Sem embargo, este projeto solo se apresentará nas dívidas que afetam o exercício.

Muitos tipos de atividade física mostraram redução da resistência à insulina e ao açúcar no sangue para adultos com excesso de peso, obesidade e pré-diabetes. Estas incluem o exercício aeróbico, a entrada de intervalos de alta intensidade e a entrada de resistência.

Hacer eperce com mais freqüência parece melhorar a resposta à insulina e sua função. Um estúdio em pessoas com diabetes, que encontra-se em mais de 2.000 calorias semestrais com exercício para alcanzar estos beneficiários.

Por tanto, é melhor eleger uma atividade física que desrespeita, que realiza regularmente e sente que os membros continuam praticando um largo jogo.

Resumo: realizar atividade física com regularidade, aumentar a secreção e sensibilidade à insulina, qual a melhor audição para evitar que o pré-diabetes progrida para o diabetes.

3. Que água do mar você bebe

A bebida mais natural que a comida consome é a água.

Além disso, prefira a água para o maior parte do tempo da ayuda, para evitar bebidas com alto teor de açúcar, conservantes e outros ingredientes aceitáveis.

As bebidas açucaradas, como as bebidas gasosas e as refrescos, estão relacionadas com um aumento de diabetes tipo 2 e diabetes auto-imune a adultos (DALA).

O DALA é um tipo de diabetes tipo 1 que se apresenta em pessoas com mais de 18 anos. Uma diferença entre os sintomas agudos observados na infância e o diabetes tipo 1, o DALA se desarrola lentamente, o que requer mais tratamento e a medida do paciente doente.

Um grande estúdio observacional analisou o aumento do diabetes de 2.800 pessoas.

Aquellos que consomem mais de bebidas alcoólicas por dia com bebidas alcoólicas com açúcar em excesso, com 99% de teor alcoólico maior do que o DALA e com 20% de teor alcoólico de açúcar não alcoólico classificado 2.

Os investigadores de um estúdio sobre os efeitos das bebidas dulces no diabetes declaram que as bebidas endulzadas artificialmente no jugo de frutas e bebidas adecuadas para a prevenção do diabetes.

Por outro lado, consuma água em abundância. Alguns estudos descobriram que aumentar o consumo de água pode aumentar o controle de açúcar no sangue e diminuir a insulina.

Um estúdio de 24 semanas mostra quais são os adultos com relação à reposição de gases dietéticos com água, medidos seguidos de um programa de peso ponderado, experimentando uma desminação na resistência à insulina e nos níveis mais baixos de açúcar no sangue em ayunas e de insulina.

Resumo: beber água no lugar de outras bebidas pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e nos níveis de insulina, por exemplo, reduzir o risco de diabetes.

4. Bajar peso e peso sobre obesidade e obesidade

Não há todas as pessoas que descrevem diabetes tipo dos adolescentes sobre obesidade ou obesidade, a prefeitura e os adolescentes.

Além disso, quienes tienen preediabetes tienden a tener weight extra na sección media e alrededor de organos abdominais como o fígado. A esto se le conoce como grasa visceral.

O excesso de gordura visceral promove a inflamação e a resistência à insulina, aumentando significativamente o risco de diabetes.

Sem embargo, perder peso aunque sea poco puede ayudarte to reducir el riesgo. Os estudos mostram que entre os pesos mais pesados, os melhores benefícios tendem.

Um estúdio com mais de 1.000 pessoas com pré-diabetes encontrado por cada quilograma de peso (2,2 lb) que perderam os participantes, o risco de diabetes se reduz a 16%, tem uma redução máxima de 96%.

Existem mucosas opcionais salutáveis ​​para perder peso, incluindo as dietas de carboidratos, a dieta mediterrânea, o paleo e as dietas vegetarianas. A clave para ayudarte mantener o peso perdido é eleger uma maneira de comer a que pegaras apegarte durante muito tempo.

Um estúdio que descobre que as pessoas com obesidade têm níveis de açúcar no sangue e insulina bajaron despidos de perder peso, experimentando que os valores se elevam a despesa de escalar nuevamente todo o peso que está perdendo.

Resumo: mais peso peso, especialmente na área abdominal, aumenta a probabilidade de diabetes desarrollar. Perder peso pode reduzir o risco de diabetes.

5. Dejar de fumar

Fumar tem demonstrado causar ou contribuir com mucosas afetadas por sepulturas graves, incluindo doenças cardíacas, enfisema e câncer de pulmão, mama, próstata e trato digestivo.

Também é possível investigar a ligação do cigarro e a exposição do sangue de segunda mano com o diabetes tipo 2.

Em uma análise de vários estudos, totalizando mais de um milhão de pessoas, se você descobrir que fumar aumenta 44% o risco de diabetes em fumantes, promoção e 61% em pessoas que fumam mais de 20 cigarros no dia.

Um estúdio indica a recuperação do diabetes em homens que sofrem de edema mediano, que não são fumantes. Você pode redigir 13% de cinco anos e 20 anos de idade ou mais, o que é o número de pessoas que não habitam nunca.

Os investigadores declaram que, muitos casos comuns de subtração de peso de fumar de fumar, de varios anos livres de humidade, aumentam a idade do diabetes menor que o que costuma ser fumado.

Resumo: fumar está totalmente ligado ao aumento da diabetes, especialmente em fumantes excesivos. Dejar de fumar tem demonstrado redução do resultado com tempo.

6. Siga uma dieta muy baja em carboidratos

Siga uma dieta cetogênica ou muja dieta em carboidratos, para evitar a diabetes.

No embargo, existem várias maneiras de comer que melhoram a perda de peso. As dietas muy bajas em carboidratos são uma evidência contínua.

Estas são mostradas consistentemente como o açúcar na cantina e nos nervos da insulina, aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir outros fatores de risco de diabetes.

Em um estúdio de 12 semanas, pessoas com pré-diabetes consomem uma dieta baseada na dieta ou uma dieta com carboidratos. O açúcar no sangue é igual a 12% e o nível de insulina 50% no grupo que consome a dieta baseada em carboidratos.

No caso de consumir a dieta baseada em gordura, sem embargo, o açúcar no sangue solo é 1% e a insulina 19%. Concluindo que a dieta baja em hidratos de carbono ajuda a obter resultados em ambos os conteúdos.

Se você minimiza a ingestão de carboidratos, todos os níveis de açúcar no sangue não se elevam tanto quanto os de comer. Por tanto, você precisa de menos insulina para manter o açúcar dentro das niveles saludables.

Além disso, as dietas incluem carboidratos ou cetogênicas, além de reduzir o açúcar no açúcar e no açúcar.

No estúdio de hombres com obesidade com pré-diabetes que leva a uma dieta cetogênica, a promoção de açúcar no sangue é de 118 mg / dl a 92 mg / dl, que está dentro do ritmo normal Os participantes também perdem peso e outros marcadores de peso salud.

Para obter mais informações, acesse esta Guia para uma alimentação saudável em carboidratos para pessoas com diabetes.

Resumo: seguir uma dieta cetogênica ou uma quantidade muito baixa de carboidratos pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e no controle da insulina, o que protege o diabetes.

7. Tenha cuidado com o tom das porções

Decida ou não siga uma dieta baseada em carboidratos, para reduzir o diabetes, é importante evitar grandes quantidades de alimentos, especialmente se você tiver excesso de peso.

Ingerir mucha comida no tempo tem demonstrado que elevar os níveis de açúcar no sangue e insulina em pessoas com risco de diabetes.

Por outro lado, desmonte o número de regiões danificadas, ayudarte, para evitar este tipo de violação.

Um estúdio de jogos em hombres com pré-requisitos para encontrar quienos reduzidos a partir de parcelas e práticas de outros comportamentos nutricionais saludáveis ​​por 46% a menos de diabetes desarrollar que não tem câmbio de hicier no estilo de vida.

Otro estúdio em pessoas com pré-requisitos sobre os métodos de perda de peso - que grupo que pratica - o controle e remoções desmotivam os níveis de açúcar no sangue e a insulina após 12 semanas.

Resumo: evitar as grandes porções de pressão, reduzir os níveis de insulina e açúcar no sangue, assim como diminuir o risco de diabetes.

8. Evitar o comportamento sedentário

Se a prevenção do diabetes for importante, evite ser sedentário.

Se você optar por ativar a atividade física e os pacientes durante o prefeito de um dia, terá um estilo de vida sedentário.

Os estudos observacionais mostraram um vínculo consistente entre o comportamento sedentário e o diabetes.

Um prefeito de 47 estudos, que encontrou pessoas que passaram tempo demais no dia a dia, em comportamentos sedentários, aumentaram um aumento de 91% no aumento do diabetes desarrollar.

Cambiar o comportamento sedentário pode ser simples como parar o escritor a cada hora e câmera durante alguns minutos.

Desafortunadamente, pode ser complicado reverter os hábitos irrecuperáveis.

Um estúdio para adultos que estudam no ensino médio de diabetes recebe um programa de 12 meses projetado para mudar o comportamento sedentário. Tristemente, após o término do programa, os pesquisadores descobrem que os participantes não são reduzidos demais no tempo que permanecem sentados.

Defina objetivos realistas e alcanzables, como parar mientras hablas por telefone ou tomar as escadas no local do elevador. Comprometido com estas ações concretas e especiais, pode ser a melhor maneira de reverter as tendências sedentárias.

9. Comer uma dieta alta em fibra

O consumo de fibra é muito benéfico para a saúde intestinal e o controle do peso.

Vários estudos em pessoas com obesidade, personalidades e pré-adolescentes mostram que a ayuda é uma mantenedora que mostra os níveis de açúcar no sangue e na insulina.

A fibra se divide em categorias: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel absorve a água, mede o insolúvel sem lo.

No trato digestivo, a fibra solúvel e a água formam um gel que desmantela a tarefa de absorção dos alimentos. Provoca uma elevação gradual nos níveis de açúcar na mesma região.

No embargo, a fibra insolúvel também se vincula à redução dos níveis de açúcar na cantina e com a diminuição do risco de diabetes, mas não se sabe exatamente como funciona.

A mayoría de alimentos vegetales sin procesar contienen fiber, aunque unos tienen más that otros. Revise esta lista de 22 alimentos altos em fibra que são excelentes combustíveis.

Resumo: consumir uma fonte de fibra alimentar em todos os alimentos que podem ajudar a prevenir picos nos níveis de açúcar no sangue e na insulina, o que pode ajudar a reduzir o risco de diabetes desarrollar.

10. Optimizar os níveis de vitamina D

A vitamina D é importante para controlar o açúcar na mesma.

Assim, os estudos mostram que as pessoas que não apresentam vitamina D suficiente ou que contêm essa vitamina no sangre son muy bajos, tienen mayor riesgo to todos os tipos de diabetes.

A prefeitura de organizações médicas recomenda a manutenção de um nível de vitamina D no sangue de pelo menos 30 ng / ml (75 nmol / l).

Um estúdio que descobre as pessoas com os níveis de vitamina D no sangue mais alto, 43% menos propensos ao diabetes tipo 2, que atinge os níveis mais baixos.

Otro estudio observa niños finlandeses que recebem suplementos com niveles adecuados de vitamina D.

Os pacientes que tomam os suplementos de vitamina D aumentam 78% menos o diabetes tipo 1, que os pacientes que recebem menos a vitamina D recomendada.

Os estudos controlados demonstram que as pessoas com deficiência têm suplementos de vitamina D, melhoram o funcionamento das células produtoras de insulina, os níveis de açúcar e o açúcar no sangue normalizam e aumentam o risco de diabetes.

As melhores fontes de vitamina D incluem peixe pescado e óleo de fígado de bacalhau. Além disso, a exposição ao sol pode aumentar os níveis de vitamina D no sangue.

Sem embargo, para muitas pessoas, você precisa tomar suplementos com 2.000-4.000 UI de vitamina D diariamente, para armazenar e manter óptimos níveis.

Resumo: consumir alimentos com alto teor de vitamina D ou tomar suplementos otimizados para otimizar os níveis de vitamina D no sangue, ou reduzir o risco de diabetes.

11. Minimizar o consumo de alimentos processados

Um passo claro que os itens tomam para melhorar sua saúde diminuem o consumo de alimentos processados.

Está vinculado a todo tipo de problemas de saúde, como doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

Os estudos sugeridos para reduzir os alimentos envoltos em alto teor de vegetais, grãos refinados e aditivos podem ajudar a reduzir o risco de diabetes.

Ele pode reverter em parte os efeitos protetores dos alimentos integrais, como frutas, verduras, frutas e outros alimentos vegetais.

Um estúdio que descobre as dietas da baixa qualidade e os níveis elevados de alimentos processados ​​em 30% a mais de diabetes. Sem embargo, inclua alimentos integrais nutritivos ayudó a reducir this riesgo

Resumo: minimizar os alimentos processados ​​e enfocados nos alimentos entrados com efeitos protetores podem aumentar o risco de diabetes.

12. Tomar café ou chá

Como a água quente é sua bebida principal, as investigações sugeridas incluem o café ou a dieta que você pode usar para evitar a diabetes.

Os estudos informaram que beber café diariamente reduz em 8% a 54% o aumento do diabetes tipo 2 com o maior efeito geralmente observado em pessoas com o maior consumo.

Otra revisão de vários estudos que incluem café e café com resultados semelhantes, com a maior redação de receitas de comida e comida e café da manhã.

O café e o chá de antioxidantes concentrados como polifenóis que podem ajudar a proteger o diabetes.

Além disso, o verde contém um composto antioxidante único produzido pela epigalocatequina (EGCG) que demonstra que reduz a liberação de açúcar no sangue do sangue e aumenta a sensibilidade à insulina.

Resumo: tomar café ou picar a audição e reduzir os níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade à insulina, assim como reduzir o risco de diabetes.

13. Considera tomar estas hierbas naturales

Existem algas hierárquicas que podem ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir a probabilidade de progressão do diabetes.

Curcuma

A curcumina é um componente das especificações dormentes brilhantes de cúrcuma, que é um dos principais ingredientes do curry.

Ela possui propriedades anti-inflamatórias e pode ser usada na Índia durante siglas como parte da medicina ayurvédica.

As investigações mostram que o efeito pode ser muito eficaz contra a artrite e o efeito ayudar reduz os marcadores inflamatórios em pessoas com pré-diabetes.

Também existe evidência imprescindível de que a desminagem diminui a resistência à insulina e reduz o risco de progressão da diabetes.

No estúdio controlado por novos meses de duração em 240 adultos com pré-diabetes, no grupo que recebe 750 mg de curcumina diariamente, o ninguno desarrollou diabetes. No embargo, 16,4% do grupo que recebeu cápsulas placebo está no hizo.

Além disso, o grupo de curcumina experimentou um aumento na sensibilidade à insulina e melhorou o funcionamento das células produtoras de insulina no aumento de peso.

Berberina

A berberina se encontra em várias hierarquias e foi utilizada na medicina tradicional chinesa durante quilômetros de distância.

Os estudos mostraram que a contração e a desidratação do colesterol e de outros marcadores de doenças cardíacas.

Além disso, vários estudos em pessoas com diabetes tipo 2 foram encontrados na berberina e têm excelentes propriedades que desminam o açúcar na outra.

Ele analisou um prefeito de 14 estudos que descobriu que a berberina é eficaz para reduzir os níveis de açúcar no sangue, como a metformina, em um dos medicamentos para o diabetes mais antigênicos e mais usados.

Debido em que a berberina funciona, altera a sensibilidade à insulina e reduz a liberação de açúcar pelo fígado, na teoria de podridão ayudar as pessoas com pré-diabetes para evitar o diabetes.

Sem embargo, neste momento não há estudos sobre o que está sendo analisado.

Além disso, dado que há efeitos sobre o açúcar no sangue de outros tanques, nenhum débito pode ser usado junto com outros medicamentos para o diabetes a menos que autorize um médico.

Resumo: as hierarquias curcumina e berberina aumentam a sensibilidade à insulina, reduzem os níveis de açúcar no sangue e diminuem o risco de diabetes.

Em conclusão

Você tem controle sobre muitos fatores que influenciam no diabetes.

No local de pré-visualização, como um trampolim para o diabetes, como um motivador para realizar trocas que podem ocorrer quando um redutor é redundante.

Comer os alimentos corretos e adotar outros comportamentos no estilo de vida que promova a adição de açúcar no açúcar e na insulina e criar uma melhor oportunidade de evitar o diabetes.

Leer el artículo em inglês