7 maneiras de testar cotovelo de tenista em casa e no escritório

Contente

• Testes para cotovelo de tenista
• 1. Palpando
• 2. O teste da xícara de café
• 3. Resistência
• 4. resistência do dedo médio
• 5. Teste de captação de cadeira
• 6. Teste de Mill
• 7. Teste de Cozen
• Testes mais detalhados
• Quem está em risco?
• Tratamentos
• Coisas para experimentar primeiro
• Outras coisas para tentar
• Opções alternativas
• Exercícios
• Recuperação
• Quando consultar um médico
• A linha inferior

O cotovelo de tenista, ou epicondilite lateral, se desenvolve quando os músculos do antebraço que se conectam à parte externa do cotovelo ficam irritados. Isso pode causar dor e sensibilidade que geralmente estão localizadas na parte externa (lateral) do cotovelo. Muitas vezes, também há dor ao segurar e transportar objetos.

A condição geralmente ocorre devido ao uso excessivo ou de forma inadequada durante as atividades atléticas. Usar o braço ou o punho para movimentos repetitivos vigorosos ou levantamento de peso pode causar cotovelo de tenista.

Existem vários testes simples que você pode fazer para determinar se você tem cotovelo de tenista. Você pode fazer a maioria desses testes por conta própria, mas alguns requerem a assistência de um médico ou profissional médico.

Leia para saber mais sobre os testes de cotovelo de tenista, bem como as opções de tratamento.

Testes para cotovelo de tenista

A protuberância óssea na parte externa do cotovelo é conhecida como epicôndilo lateral. Se você sentir dor, sensibilidade ou desconforto nessa área durante qualquer um desses testes, pode ter cotovelo de tenista.

Use o braço afetado para realizar esses testes. Se você quiser sentir a diferença entre seus braços, poderá realizar cada teste nos dois lados.

1. Palpando

1. Sente-se com o antebraço estendido à sua frente em uma mesa.
2. Aplique pressão suave para examinar o epicôndilo lateral e a área acima dele.
3. Observe todas as áreas de dor, sensibilidade ou inchaço.

2. O teste da xícara de café

1. Para este teste, simplesmente avalie seu nível de dor enquanto segura uma xícara de café ou uma caixa de leite.

3. Resistência

1. Estenda o braço afetado diretamente para a frente, com a palma da mão voltada para baixo.
2. Coloque sua mão oposta nas costas da sua mão estendida.
3. Pressione a mão superior na mão inferior e tente dobrar o pulso inferior para trás.
4. Crie resistência pressionando a mão superior contra a mão inferior.

4. resistência do dedo médio

1. Estenda o braço afetado para a frente, com a palma da mão voltada para cima.
2. Use a mão oposta para puxar o dedo médio em direção ao antebraço.
3. Ao mesmo tempo, use o dedo médio para resistir a esse movimento.
4. Em seguida, vire a palma da mão para baixo.
5. Pressione o dedo do meio para baixo enquanto, ao mesmo tempo, resiste a esse movimento.

5. Teste de captação de cadeira

1. Você precisará de uma cadeira leve com encosto alto para este teste.
2. Fique em pé com uma cadeira à sua frente.
3. Estenda o braço afetado diretamente à sua frente.
4. Dobre o pulso para que seus dedos fiquem voltados para baixo.
5. Use o polegar, o primeiro dedo e o dedo médio para segurar as costas da cadeira e levantá-la.
6. Mantenha o braço reto enquanto levanta a cadeira.

6. Teste de Mill

Faça este teste com um médico.

1. Enquanto estiver sentado, endireite o braço afetado.
2. O médico flexionará totalmente seu pulso para dobrá-lo para frente.
3. Então eles girarão seu antebraço para dentro enquanto examinam seu epicôndilo lateral.

7. Teste de Cozen

Faça este teste com um médico. O teste de Cozen às vezes é chamado de teste de extensão de punho resistido ou teste de cotovelo de tênis resistivo.

1. Estenda o braço afetado à sua frente e faça um punho.
2. Gire o antebraço para dentro e dobre o pulso em direção ao antebraço.
3. O médico examinará seu epicôndilo lateral enquanto resistir ao movimento da sua mão.

Testes mais detalhados

Se algum dos testes preliminares indicar que você tem cotovelo de tenista, poderá precisar de mais testes para verificar se há causas adicionais para algum dos seus sintomas.

O seu médico pode solicitar um raio-X para descartar outras fontes potenciais de dor no cotovelo, como a artrite. Às vezes, também é feita uma ressonância magnética (MRI) para examinar as estruturas anatômicas ao redor do cotovelo com mais detalhes.

A eletromiografia (EMG) é um teste que é feito se o seu médico estiver preocupado com um problema no nervo responsável por sua dor no cotovelo.

Quem está em risco?

A epicondilite lateral afeta atletas como jogadores de tênis e badminton, jogadores de golfe e nadadores. Também pode ocorrer em pessoas que usam a mão, punho e cotovelo para movimentos repetitivos durante o trabalho ou atividades diárias, como pintores, carpinteiros e músicos.

Em alguns casos, o cotovelo de tenista ocorre sem uma causa óbvia.

Tratamentos

Existem várias maneiras de gerenciar o cotovelo de tenista por conta própria. É mais importante descansar e fazer uma pausa em qualquer atividade que exija o uso do seu braço.

Coisas para experimentar primeiro

Depois de tentar retornar à atividade, vá devagar e aumente a duração e a intensidade do seu exercício e treino para ver como o seu corpo responde. Examine sua forma e técnica durante qualquer atividade atlética ou tipo de movimento repetitivo.

Se possível, use um anti-inflamatório não esteróide (AINE), como aspirina, ibuprofeno ou naproxeno, para controlar a dor, o inchaço e a inflamação. Para casos mais graves, o seu médico pode considerar o uso de diferentes tipos de injeções.

Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária.

Outras coisas para tentar

• Tome ervas e especiarias, como açafrão, pimenta caiena e gengibre para controlar a inflamação.
• Use uma bolsa de gelo por 15 minutos por vez.
• Faça uma sessão de acupuntura ou aplique uma massagem muscular para controlar a dor naturalmente.
• Aplique uma pomada de CBD ou mistura de óleo essencial diluído topicamente.
• Use uma cinta ou cinta no antebraço para ajudar a reduzir o estresse no cotovelo. Uma cinta também pode ajudar a impedir que seus músculos e tendões trabalhem demais.

Opções alternativas

A terapia por ondas de choque extracorpóreas é uma modalidade de tratamento que transmite ondas sonoras para a área afetada. Isso causa um micro trauma na região à qual é aplicada e acredita-se que ele estimula a cura.

As pesquisas de 2020 apontam para sua segurança e eficácia na redução da dor e na melhoria da função no curto e no médio prazo. No entanto, são necessárias pesquisas mais aprofundadas para expandir essas descobertas.

Exercícios

Quando a dor e a inflamação desaparecerem, realize exercícios direcionados ao cotovelo, antebraço e punho. Esses exercícios podem promover a cura e reduzir lesões futuras, melhorando a força e a flexibilidade.

Recuperação

Os sintomas do cotovelo de tenista geralmente podem ser tratados e gerenciados por você mesmo em casa. Sua recuperação dependerá da gravidade de sua condição e do grau em que você segue seu plano de tratamento.

Isso inclui se você pode modificar ou evitar completamente a atividade que causou seus sintomas. Geralmente, você começa a ver uma melhora após algumas semanas de descanso e tratamento.

Depois de fazer uma recuperação completa e retornar à sua rotina habitual, observe cuidadosamente se algum dos sintomas começa a aparecer novamente e, em seguida, ajuste-o de acordo.

Quando consultar um médico

Se você suspeitar que tenha um caso grave de cotovelo de tenista ou houver um inchaço perceptível no cotovelo, procure assistência médica. Seu médico pode determinar se há uma explicação mais séria para seus sintomas.

Um terapeuta ocupacional ou fisioterapeuta pode mostrar exercícios, verifique se os está fazendo corretamente e ensinando os padrões de movimento corretos. Eles também podem usar ultrassom, massagem com gelo ou estimulação muscular.

A cirurgia pode ser necessária se sua condição não melhorar, apesar de uma tentativa de tratamento não cirúrgico. A cirurgia do cotovelo de tenista pode ser realizada através de uma incisão aberta ou artroscopicamente através de várias incisões muito pequenas. Após a cirurgia, você fará exercícios para reconstruir sua força, flexibilidade e mobilidade.

A linha inferior

Você pode fazer alguns desses testes por conta própria. Geralmente, você pode aliviar seus sintomas e melhorar sua condição por conta própria, seguindo um plano de tratamento que inclui bastante descanso.

Mude sua forma ou técnica se seus movimentos diários ou atléticos estiverem causando dor. Continue fazendo exercícios para melhorar a força, a flexibilidade e a mobilidade dos braços, mesmo que você tenha recuperado completamente.

Converse com seu médico se sua condição não melhorar, piorar ou se juntar a outros sintomas.