Etapas para alívio da fadiga ocular por computador para pessoas com olho seco crônico

Contente

• 1. Ajuste seus óculos
• 2. Colírio
• 3. Ajustes do monitor do computador
• 4. Configurações do computador
• 5. Iluminação
• 6. Exercícios para os olhos
• 7. Ajuste a qualidade do ar
• 8. Suplementos
• 9. Faça uma pausa
• 10. Use um aplicativo
• 11. Mantenha-se hidratado
• 12. Consulte um oftalmologista
• Leve embora

visão global

A quantidade de tempo que você passa olhando para a tela de um computador pode afetar seus olhos e piorar os sintomas de olho seco. Mas as obrigações de trabalho muitas vezes podem proibi-lo de limitar o tempo que você precisa passar na frente de um computador.

Atividades que exigem concentração intensa podem resultar em fadiga ocular e secura. De acordo com os Hospitais e Clínicas da Universidade de Iowa, uma pessoa pisca até 66% com menos frequência ao usar um computador.

Piscar é importante porque ajuda a espalhar substâncias hidratantes como lágrimas e muco pelos olhos. Se você estiver piscando menos, as lágrimas em seus olhos terão mais tempo para evaporar, resultando em olhos vermelhos e secos.

O brilho do monitor refletido em seus olhos também pode contribuir para olhos secos e cansados. No final do seu dia de trabalho, você pode descobrir que está apertando os olhos para ver o que antes podia ver com mais facilidade.

Os sinais de que você pode ter síndrome de visão computacional, também conhecida como fadiga ocular digital, incluem:

• visão embaçada
• olhos secos
• fadiga ocular
• dores de cabeça
• dor no pescoço e ombro

Aqui estão 12 etapas que você pode seguir para reduzir a secura e a fadiga ocular.

1. Ajuste seus óculos

Se você usa óculos, converse com seu oftalmologista sobre revestimentos anti-reflexos ou lentes especiais. Isso pode ajudar a minimizar o brilho na tela do computador e manter os olhos confortáveis. Além disso, certifique-se de ter os óculos de grau corretos. Caso contrário, seus olhos se esforçarão para ver a tela.

2. Colírio

O colírio pode garantir que seus olhos fiquem lubrificados enquanto usa o computador. Você pode comprar lágrimas artificiais de venda livre (OTC) para usar quando sentir que os olhos estão secos.

Se os colírios OTC e ajustes ao seu ambiente não parecem ajudar, converse com seu oftalmologista. Eles podem recomendar colírios de prescrição para olho seco crônico.

3. Ajustes do monitor do computador

O posicionamento correto do monitor em sua mesa pode ajudar a reduzir o brilho e promover uma experiência mais ergonômica e confortável.

Se possível, mude para um monitor maior. Isso geralmente torna as palavras e imagens mais fáceis de ver. Além disso, aumente a fonte sempre que possível para facilitar a leitura.

Posicione o monitor do computador a cerca de 20 a 26 polegadas de distância de sua cabeça. O monitor deve ser colocado a uma altura que você olhe para o meio da tela. Você não deve ter que se curvar ou sentar excessivamente ereto para ver bem a tela do computador.

Também pode ser útil definir o monitor logo abaixo do nível dos olhos para reduzir a área de superfície dos olhos que fica exposta ao ar. Isso pode ajudar a reduzir a evaporação das lágrimas, que pode causar olhos secos.

4. Configurações do computador

Use um filtro de brilho no computador para reduzir qualquer luz indesejada que pode dificultar a visualização. Observe também que telas mais planas tendem a ter menos brilho.

Ajuste a taxa de atualização do seu computador entre 70 e 85 Hz. A maioria das telas de computador será atualizada a uma taxa de 60 Hz. No entanto, essa velocidade pode causar oscilação ou rolar na tela.

Ajuste o brilho do monitor do computador também. Se um site com um fundo branco é tão brilhante que parece uma fonte de luz, é muito brilhante. Mas se o monitor parecer cinza ou sem brilho, isso é um sinal de que seu monitor deve ser mais brilhante.

5. Iluminação

O layout do local onde você usa o computador pode contribuir para o cansaço visual. É melhor se o monitor do seu computador estiver longe da janela (ou seja, não na frente ou atrás de uma janela).

Isso reduz o brilho de fontes de luz externas que podem irritar e secar ainda mais os olhos. Se sua mesa deve ficar contra uma janela, use persianas ou cortinas para ajudar a reduzir o brilho.

Trocar as luzes fluorescentes do teto em favor de lâmpadas pode ajudar a reduzir o brilho do teto, que pode dificultar o foco dos olhos. Ajustar a luz para uma voltagem mais baixa ou mesmo um filtro mais suave pode ajudar a relaxar os olhos.

Se você usar uma lâmpada em sua mesa, certifique-se de que não está apontada diretamente para seu rosto. Em vez disso, a luz deve ser apontada para baixo, na direção de papéis em sua mesa.

6. Exercícios para os olhos

Embora você possa fazer algumas alterações na estação de trabalho e no monitor do computador, há outras coisas que você pode fazer para garantir que está protegendo seus olhos da melhor maneira possível enquanto trabalha.

Desvie o olhar da tela do computador pelo menos a cada 20 minutos por 20 segundos. Focar em um item que está a cerca de 6 metros de você pode ajudar a reduzir a tensão e a fadiga dos músculos oculares. Essa prática é conhecida como regra 20-20-20.

Você também pode ajustar a capacidade de foco de seus olhos e "relaxar" seus olhos, olhando para um objeto distante por 10 a 15 segundos. Então, olhe para um objeto que está mais perto de você.

7. Ajuste a qualidade do ar

A qualidade do ar no ambiente em que você usa o computador pode contribuir para a fadiga ocular e a secura. Use um umidificador para aumentar a quantidade de umidade do ar. Se necessário, afaste-se de ventiladores e ventiladores que sopram o ar em direção aos olhos e rosto.

Além disso, evite fumar ou ser exposto ao fumo passivo que pode irritar seus olhos.

8. Suplementos

Alguns suplementos podem ajudar a melhorar os sintomas de olho seco e fadiga ocular. Por exemplo, ácidos graxos ômega-3 e extrato de mirtilo podem ajudar com o olho seco, mas as pesquisas são limitadas.

Sempre converse com seu optometrista ou oftalmologista antes de tomar qualquer suplemento.

9. Faça uma pausa

Se você trabalha em um computador o dia todo, é importante fazer pausas frequentes.

Essas pausas não precisam ser por longos períodos de tempo. A cada uma ou duas horas, reserve alguns minutos para se levantar, faça uma curta caminhada e estique os braços e as pernas. Ficar longe do computador não apenas reduz o cansaço visual e a secura, mas também pode ajudar a reduzir qualquer dor no pescoço ou nas costas que você possa sentir ao sentar-se em frente ao computador.

10. Use um aplicativo

Existem vários aplicativos que você pode baixar em seu computador que o lembram de fazer pausas ou ajustam automaticamente as configurações da tela para proteger seus olhos.

Um exemplo é o f.lux, que muda a cor e o brilho da tela do seu computador com base na hora do dia para que você não force os olhos. Outro exemplo é o tempo limite, onde você pode configurar alertas que o lembram de fazer pequenos intervalos.

11. Mantenha-se hidratado

A desidratação pode piorar os sintomas de olho seco crônico. E se você ficar olhando para a tela do computador por um longo período de tempo, não beber água o suficiente pode fazer seus olhos ficarem ainda piores.

Mantenha-se hidratado bebendo pelo menos oito copos de água ao longo do dia.

12. Consulte um oftalmologista

Se você tentou todos os itens acima e ainda não consegue obter alívio, pode ser hora de avaliar seus olhos. Marque uma consulta com um oftalmologista ou optometrista para ver se você precisa de uma nova prescrição para óculos ou lentes de contato. Seu médico também pode recomendar um tratamento OTC ou prescrição, como colírios ou pomadas, para ajudar a aliviar os sintomas.

Leve embora

Muitas das etapas descritas acima não levam muito tempo ou dinheiro para serem eficazes. Ao aumentar seus esforços para proteger seus olhos, você provavelmente sentirá menos desconforto com o olho seco.