Dosagem de CoQ10: quanto você deve tomar por dia?

Contente

• O que é CoQ10?
• Recomendações de dosagem por condição de saúde
• Uso de medicamentos com estatina
• Doença cardíaca
• Enxaqueca
• Envelhecimento
• Diabetes
• Infertilidade
• Desempenho de exercício
• Efeitos colaterais
• The Bottom Line

Coenzima Q10 - mais conhecida como CoQ10 - é um composto que seu corpo produz naturalmente.

Ele desempenha muitos papéis vitais, como produção de energia e proteção contra danos oxidativos às células.

Também é vendido na forma de suplemento para tratar vários problemas de saúde e doenças.

Dependendo da condição de saúde que você está tentando melhorar ou resolver, as recomendações de dosagem para CoQ10 podem variar.

Este artigo analisa as melhores dosagens para CoQ10, dependendo de suas necessidades.

O que é CoQ10?

A coenzima Q10, ou CoQ10, é um antioxidante solúvel em gordura presente em todas as células humanas, com a maior concentração nas mitocôndrias.

As mitocôndrias - frequentemente chamadas de potências celulares - são estruturas especializadas que produzem trifosfato de adenosina (ATP), que é a principal fonte de energia usada por suas células ().

Existem duas formas diferentes de CoQ10 em seu corpo: ubiquinona e ubiquinol.

Ubiquinona é convertida em sua forma ativa, ubiquinol, que então é prontamente absorvida e utilizada pelo seu corpo ().

Além de ser produzida naturalmente pelo corpo, a CoQ10 pode ser obtida por meio de alimentos como ovos, peixes gordurosos, carnes orgânicas, nozes e aves ().

A CoQ10 desempenha um papel fundamental na produção de energia e atua como um poderoso antioxidante, inibindo a geração de radicais livres e prevenindo o dano celular ().

Embora seu corpo produza CoQ10, vários fatores podem esgotar seus níveis. Por exemplo, a taxa de sua produção diminui significativamente com a idade, o que está associado ao aparecimento de condições relacionadas à idade, como doenças cardíacas e declínio cognitivo ().

Outras causas de depleção de CoQ10 incluem o uso de estatinas, doenças cardíacas, deficiências de nutrientes, mutações genéticas, estresse oxidativo e câncer ().

A suplementação com CoQ10 demonstrou neutralizar danos ou melhorar as condições relacionadas à deficiência deste importante composto.

Além disso, como está envolvido na produção de energia, os suplementos de CoQ10 mostraram aumentar o desempenho atlético e diminuir a inflamação em pessoas saudáveis ​​que não são necessariamente deficientes ().

CoQ10 é um composto com muitas funções importantes em seu corpo. Vários fatores podem esgotar os níveis de CoQ10, razão pela qual os suplementos podem se tornar necessários.

Recomendações de dosagem por condição de saúde

Embora 90–200 mg de CoQ10 por dia sejam normalmente recomendados, as necessidades podem variar dependendo da pessoa e da condição a ser tratada ().

Uso de medicamentos com estatina

As estatinas são um grupo de medicamentos usados ​​para reduzir os níveis elevados de colesterol ou triglicerídeos no sangue para prevenir doenças cardíacas ().

Embora esses medicamentos sejam geralmente bem tolerados, eles podem causar efeitos colaterais adversos, como lesões musculares graves e danos ao fígado.

As estatinas também interferem na produção de ácido mevalônico, que é usado para formar CoQ10. Foi demonstrado que isso diminui significativamente os níveis de CoQ10 no sangue e nos tecidos musculares ().

A pesquisa mostrou que a suplementação com CoQ10 reduz a dor muscular em pessoas que tomam medicamentos com estatina.

Um estudo em 50 pessoas que tomam medicamentos com estatinas descobriu que uma dose de 100 mg de CoQ10 por dia durante 30 dias reduziu efetivamente a dor muscular relacionada às estatinas em 75% dos pacientes ().

Porém, outros estudos não demonstraram efeito, enfatizando a necessidade de mais pesquisas sobre o tema ().

Para pessoas que tomam medicamentos com estatina, a recomendação de dosagem típica para CoQ10 é 30–200 mg por dia ().

Doença cardíaca

Pessoas com problemas cardíacos, como insuficiência cardíaca e angina, podem se beneficiar tomando um suplemento de CoQ10.

Uma revisão de 13 estudos em pessoas com insuficiência cardíaca descobriu que 100 mg de CoQ10 por dia durante 12 semanas melhorou o fluxo sanguíneo do coração ().

Além disso, a suplementação demonstrou reduzir o número de visitas ao hospital e o risco de morrer de problemas relacionados ao coração em indivíduos com insuficiência cardíaca ().

A CoQ10 também é eficaz na redução da dor associada à angina, que é a dor no peito causada por seu músculo cardíaco não recebendo oxigênio suficiente ().

Além do mais, o suplemento pode reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas, como reduzindo o colesterol LDL "ruim" ().

Para pessoas com insuficiência cardíaca ou angina, a recomendação de dosagem típica para CoQ10 é de 60–300 mg por dia ().

Enxaqueca

Quando usado sozinho ou em combinação com outros nutrientes, como magnésio e riboflavina, CoQ10 demonstrou melhorar os sintomas da enxaqueca.

Ele também alivia as dores de cabeça ao reduzir o estresse oxidativo e a produção de radicais livres, que, de outra forma, podem provocar enxaquecas.

CoQ10 diminui a inflamação em seu corpo e melhora a função mitocondrial, o que ajuda a reduzir a dor associada à enxaqueca ().

Um estudo de três meses em 45 mulheres demonstrou que aquelas tratadas com 400 mg de CoQ10 por dia experimentaram reduções significativas na frequência, gravidade e duração das enxaquecas, em comparação com um grupo de placebo ().

Para o tratamento de enxaquecas, a recomendação de dosagem típica para CoQ10 é de 300–400 mg por dia ().

Envelhecimento

Como mencionado acima, os níveis de CoQ10 se esgotam naturalmente com a idade.

Felizmente, os suplementos podem aumentar seus níveis de CoQ10 e podem até melhorar sua qualidade de vida geral.

Adultos mais velhos com níveis sanguíneos mais elevados de CoQ10 tendem a ser mais ativos fisicamente e têm níveis mais baixos de estresse oxidativo, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e declínio cognitivo ().

Suplementos de CoQ10 mostraram melhorar a força muscular, vitalidade e desempenho físico em adultos mais velhos ().

Para neutralizar a depleção relacionada à idade de CoQ10, é recomendado tomar 100–200 mg por dia ().

Diabetes

Tanto o estresse oxidativo quanto a disfunção mitocondrial têm sido associados ao início e progressão do diabetes e complicações relacionadas ao diabetes ().

Além do mais, aqueles com diabetes podem ter níveis mais baixos de CoQ10 e certos medicamentos antidiabéticos podem esgotar ainda mais os estoques corporais dessa substância importante ().

Estudos mostram que a suplementação com CoQ10 ajuda a reduzir a produção de radicais livres, que são moléculas instáveis ​​que podem prejudicar a saúde se seu número ficar muito alto.

CoQ10 também ajuda a melhorar a resistência à insulina e regular os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.

Um estudo de 12 semanas em 50 pessoas com diabetes descobriu que aqueles que receberam 100 mg de CoQ10 por dia tiveram reduções significativas no açúcar no sangue, marcadores de estresse oxidativo e resistência à insulina, em comparação com o grupo de controle ().

Doses de 100–300 mg de CoQ10 por dia parecem melhorar os sintomas do diabetes ().

Infertilidade

O dano oxidativo é uma das principais causas de infertilidade masculina e feminina, afetando negativamente os espermatozoides e a qualidade do óvulo (,).

Por exemplo, o estresse oxidativo pode causar danos ao DNA do esperma, potencialmente resultando em infertilidade masculina ou perda de gravidez recorrente ().

A pesquisa descobriu que os antioxidantes dietéticos - incluindo CoQ10 - podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e melhorar a fertilidade em homens e mulheres.

A suplementação com 200–300 mg por dia de CoQ10 demonstrou melhorar a concentração, densidade e motilidade dos espermatozoides em homens com infertilidade ().

Da mesma forma, esses suplementos podem melhorar a fertilidade feminina, estimulando a resposta ovariana e ajudando a retardar o envelhecimento ovariano ().

Foi demonstrado que as doses de CoQ10 de 100–600 mg ajudam a aumentar a fertilidade ().

Desempenho de exercício

Como o CoQ10 está envolvido na produção de energia, é um suplemento popular entre os atletas e aqueles que procuram melhorar o desempenho físico.

Os suplementos de CoQ10 ajudam a reduzir a inflamação associada a exercícios pesados ​​e podem até acelerar a recuperação ().

Um estudo de 6 semanas em 100 atletas alemães descobriu que aqueles que suplementaram com 300 mg de CoQ10 diariamente experimentaram melhorias significativas no desempenho físico - medido como potência - em comparação com um grupo de placebo ().

CoQ10 também mostrou reduzir a fadiga e aumentar a força muscular em não atletas ().

Doses de 300 mg por dia parecem ser mais eficazes no aumento do desempenho atlético em estudos de pesquisa ().

As recomendações de dosagem para CoQ10 variam dependendo das necessidades e objetivos individuais. Fale com o seu médico para determinar a dose certa para você.

Efeitos colaterais

A CoQ10 é geralmente bem tolerada, mesmo em doses extremamente altas de 1.000 mg por dia ou mais ().

No entanto, algumas pessoas que são sensíveis ao composto podem apresentar efeitos colaterais, como diarréia, dor de cabeça, náuseas e erupções cutâneas ().

Deve-se notar que tomar CoQ10 perto da hora de dormir pode causar insônia em algumas pessoas, então é melhor tomar de manhã ou à tarde ().

Os suplementos de CoQ10 podem interagir com alguns medicamentos comuns, incluindo anticoagulantes, antidepressivos e quimioterápicos. Consulte seu médico antes de tomar suplemento de CoQ10 (,).

Como é solúvel em gordura, aqueles que suplementam com CoQ10 devem ter em mente que é melhor absorvido quando tomado com uma refeição ou lanche que contém uma fonte de gordura.

Além disso, certifique-se de comprar suplementos que liberem CoQ10 na forma de ubiquinol, que é o mais absorvível ().

Embora a CoQ10 seja geralmente bem tolerada, algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais como náuseas, diarréia e dores de cabeça, especialmente se tomarem doses altas. O suplemento também pode interagir com medicamentos comuns, portanto, fale primeiro com seu médico.

The Bottom Line

A coenzima Q10 (CoQ10) tem sido associada à melhora do envelhecimento, desempenho físico, saúde cardíaca, diabetes, fertilidade e enxaquecas. Ele também pode neutralizar os efeitos adversos dos medicamentos com estatina.

Normalmente, 90–200 mg de CoQ10 por dia são recomendados, embora algumas condições possam exigir dosagens mais altas de 300–600 mg.

CoQ10 é um suplemento relativamente bem tolerado e seguro que pode beneficiar uma grande variedade de pessoas que procuram uma forma natural de melhorar a saúde.