Este dispositivo vibratório finalmente me ajudou a voltar em sincronia com a meditação

Contente

• Minha relação tensa com a meditação
• Semana 1
• Semana 2
• Semana 3
• Revisão para

São 22h14. Estou sentado na cama com as pernas cruzadas, as costas retas (graças a uma pilha de travesseiros de apoio) e as mãos segurando um pequeno dispositivo em forma de esfera. Seguindo as instruções da voz que emana dos meus AirPods, fecho meus olhos e inalo por 1 ... 2 ... 3 ... 4 enquanto o dispositivo em minhas mãos vibra em velocidades variáveis.

Se alguém passasse pela minha porta fechada, provavelmente teria algumas suposições: respiração pesada e vibrações altas. Hmmm, o que está acontecendo lá? * piscadela, piscadela; nudge, nudge *

Alerta de spoiler: estou meditando. (Não viu aquele vindo, viu?)

A pequena esfera barulhenta em minhas mãos é o Core, um dispositivo de meditação conectado por Bluetooth que ajuda até os meditadores mais inquietos a encontrar seu ritmo. Dependendo do tipo de sessão de meditação guiada por áudio escolhida por meio do aplicativo emparelhado, o treinador pulsa para ajudar a guiá-lo através das técnicas e canalizar seu foco.

Enquanto aplicativos de meditação como Headspace e Calm podem lembrá-lo de se concentrar na sensação de suas mãos nas coxas, o treinador emite uma vibração básica durante qualquer sessão de meditação para servir como um lembrete suave para focar sua atenção. Também oferece sessões de "treinamento respiratório" (ou trabalho respiratório), que podem ajudar a aliviar o estresse ou promover a concentração. Por exemplo, uma técnica de respiração chamada Box Breath envolve inspirar por uma contagem de quatro segundos, segurar por quatro, expirar por quatro e segurar novamente por quatro. Então, conforme a voz me instrui a inspirar, o dispositivo aumenta a velocidade por quatro segundos; quando a voz diz para, em seguida, segure, o dispositivo pausa por quatro segundos. A narração e a vibração continuam em conjunto por um pouco até que você tente algumas voltas por conta própria, momento em que os pulsos provam ser guias incrivelmente úteis. (Relacionado: Respiração é a última tendência de bem-estar que as pessoas estão experimentando)

Minha relação tensa com a meditação

Amo meditar. Mas isso não significa que sou bom nisso ou que mantenho uma prática consistente sem esforço.Acrescente a pandemia de coronavírus e, bem, qualquer semelhança com minha prática de meditação anterior passou por trabalho em escritório e reuniões sociais: gonezo.

Embora eu soubesse - e saiba - o quão benéfica a meditação pode ser, especialmente durante tempos difíceis como estes, era assustadoramente fácil encontrar desculpas para não reserve um tempo para meditar: Muita coisa está acontecendo agora. Eu simplesmente não tenho tempo. Vou fazer de novo quando as coisas voltarem ao "normal". E embora estivesse me sentindo estranhamente calmo, especialmente devido ao estado traumático do mundo, eu sabia que voltar a meditar poderia fazer a meu cérebro e corpo alguns favores muito necessários. (Se você ainda não está totalmente ciente de todos os benefícios da meditação para a mente e o corpo, saiba que, em suma, a pesquisa sugere que a meditação pode diminuir a ansiedade e a depressão, diminuir a solidão e melhorar o sono e o desempenho no trabalho.)

Mas nenhum número de notificações push ou lembretes programados poderia me convencer a apenas sentar e fazer a maldita coisa. Uma possível razão para essa negligência? O desafio indesejável que sempre vinha quando eu voltava à meditação (e sempre parecia que eu estava "voltando" toda vez que me sentava para aquietar minha mente). Assim como voltar à academia depois de um hiato, as primeiras sessões podem ser difíceis e, por sua vez, me desligam da prática (especialmente quando há tantos outros assuntos difíceis em mãos). (Veja também: Perdeu seu emprego? O Headspace está oferecendo assinaturas gratuitas para os desempregados)

Então, quando comecei a ver anúncios no Instagram (o algoritmo sabia o que eu precisava antes de mim) para uma pequena esfera simples que possui rastreamento como o Fitbit para meditação, fiquei intrigado: talvez ter o lembrete físico, vai me empurrar para (finalmente ) reconectar com minha prática de meditação. Afinal, com uma estética elegante e moderna que lembra algo saído de um catálogo da West Elm, eu não me importaria de deixá-la de fora como um lembrete para a prática.

Antes que eu percebesse, ele chegou à minha porta e a emoção era real e as expectativas eram altas. Eu tinha certeza de que esse seria o divisor de águas que minha prática de meditação estava perdendo. (Veja também: Meditei todos os dias durante um mês e só solucei uma vez)

Semana 1

Inicialmente, meu objetivo era meditar com meu novo brinquedo pelo menos três vezes por semana. Eu também disse a mim mesmo que estaria aberto para meditar sempre, em qualquer lugar, em vez de tentar aderir a algum programa arbitrário de prática apenas antes de dormir.

E na maior parte, a primeira semana foi um sucesso. Eu meditei não três, não quatro, mas cinco (!!) dias durante minha primeira semana usando o treinador principal. Como procrastinador competente, fiquei super orgulhoso dessa façanha. No entanto, eu estava tendo problemas para me acostumar com as vibrações do dispositivo e fiquei obcecado pelas minhas frustrações. No final de cada sessão, não importa quanto tempo, eu não conseguia afastar uma sensação persistente de formigamento em minhas mãos por causa da pulsação. Não foi doloroso nem nada - mais como quando você salta de uma esteira depois de uma corrida e suas pernas demoram um minuto para se reajustar ao chão sólido - e desapareceu em 10 minutos, mas a sensação estranha era irritante mais do que qualquer coisa outro. (Parece familiar, mas não usou o núcleo? O túnel do carpo pode ser o culpado pelo formigamento.)

Semana 2

A segunda semana foi difícil. Eu também não conseguia superar minha decepção de que o Core não era a mágica de meditação imediata que eu esperava que fosse para mim. E assim, acabei meditando apenas duas vezes antes de dormir esta semana. Mas o orbe fez provar ser aquele lembrete físico útil. Posicionado ao lado do meu livro e óculos na minha mesa de cabeceira, o Core estava sempre ... bem ... lá. Ficou cada vez mais difícil encontrar desculpas para não apenas trabalhar em uma rápida sessão de mediação de 5 minutos. (Relacionado: Como usar a meditação do sono para combater a insônia)

Semana 3

Com o que parecia ser uma semana fracassada para trás, fui capaz de abordar este com um novo começo; uma chance de parar de julgar o dispositivo pelo que achei serem falhas de design, mas sim por sua influência em minha prática de meditação. Quanto mais eu usava o Core, mais me acostumava com as vibrações e gradualmente comecei a usá-las conforme planejado: uma maneira de trazer minha mente de volta ao presente quando ela começou a vagar ou percorrer uma lista mental de tarefas. Ser capaz de me trazer de volta ao momento sem lutar para contar minhas respirações ou me concentrar em um ponto à minha frente fez com que eu me sentisse mais forte na prática e, por sua vez, ansiosa para continuar o hábito. Depois de quatro sessões com o treinador esta semana, eu estava surpreendentemente de volta ao meu caso de amor com a meditação - indo tão longe a ponto de me virar para o meu namorado e dizer: ‘Acho que finalmente estou de volta’.

O que me surpreendeu, entretanto, foi o quanto eu sentia falta de ter minhas mãos tocando minhas coxas (ao invés de segurar o aparelho) enquanto praticava, o que é irônico porque o contato físico anteriormente me incomodava. De repente, comecei a coçar ou sentir necessidade de me contorcer, o que interromperia minha prática. Agora, entretanto, eu achava cada vez mais desafiador me conectar com meu corpo e realmente considerar como cada parte estava se sentindo - tensa, tensa, à vontade, etc. - enquanto examinava mentalmente da cabeça aos pés. (Relacionado: Como praticar a meditação da atenção plena em qualquer lugar)

Minha lição: Embora o treinador do Core provavelmente não se torne um acessório necessário para minha prática de meditação, gosto de tê-lo ao lado da minha cama, caso tenha dado muitas desculpas para não meditar. Isso me lembra de levar apenas cinco minutos quando puder por mim mesmo.

Além disso, definitivamente melhorou minha compreensão de meus próprios padrões de respiração e a importância do trabalho de respiração durante e fora da meditação. Eu sinto que estou um passo mais perto de finalmente ser aquela pessoa que sabe como respirar em meio a, digamos, uma situação de ansiedade, mas ainda não definido.

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