Depressão e esclerose múltipla: maneiras de cuidar da sua saúde mental

Contente

• 1. Verifique seus sintomas
• 2. Converse com seu médico
• 3. Respire
• 4. Aumente sua frequência cardíaca
• 5. Construa uma rede social
• 6. Evite muletas
• 7. Seja criativo
• Leve embora

Quando você tem esclerose múltipla (EM), sintomas como fadiga, dormência e fraqueza podem ser sua principal preocupação. Mas a depressão também é um sintoma comum.

Pessoas com esclerose múltipla têm duas ou três vezes mais chances de ficarem deprimidas do que aquelas sem a doença. Existem algumas razões pelas quais até metade das pessoas com EM experimentam depressão em algum momento de suas vidas:

• Os danos nos nervos podem afetar a transmissão de sinais relacionados ao humor.
• Viver com uma doença crônica pode causar estresse e ansiedade.
• Medicamentos como esteróides e interferons que tratam a EM podem causar depressão como efeito colateral.

Freqüentemente, a depressão é o sintoma da EM que é esquecido e deixado sem tratamento. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a cuidar de sua saúde mental enquanto gerencia seu MS.

1. Verifique seus sintomas

Todo mundo se sente deprimido de tempos em tempos. Uma breve mudança no seu humor não significa necessariamente que você está deprimido. Mas se você ficar triste por duas semanas ou mais, é hora de olhar mais de perto.

Faça a si mesmo estas perguntas:

• Você sempre se sente triste, sem esperança, desamparado, sem valor ou vazio?
• Você está mais irritado do que o habitual? Você ataca as pessoas ao seu redor?
• Você perdeu o interesse pelas coisas que antes adorava fazer? Parece que nada que você faz te excita?
• Você se sente cansado ou esgotado de energia?
• Você tem problemas para dormir ou dorme demais?
• Você tem dificuldade em se concentrar ou se lembrar?
• Você percebe dores e dores estranhas que você não consegue conectar a uma causa física?
• Você notou alguma mudança no seu apetite? Comer demais ou pouco?

Se você tiver algum desses sintomas, ligue para seu médico ou profissional de saúde mental para obter ajuda.

2. Converse com seu médico

Se você acha que está deprimido, informe o seu médico de cuidados primários. Assim como em outras condições, existem medicamentos e terapias alternativas disponíveis para ajudá-lo a se sentir melhor. Além disso, informe o especialista que trata o seu MS. É possível que uma alteração no seu medicamento para MS seja suficiente para melhorar seu humor.

Também é útil conversar com um especialista em saúde mental como um psicólogo, psiquiatra ou conselheiro. Eles podem oferecer estratégias para ajudá-lo a lidar melhor com o estresse de sua condição. Idealmente, encontre alguém que tenha experiência em trabalhar com pessoas que têm condições crônicas como a EM.

3. Respire

Cuidar de uma doença crônica em cima de tudo o que está acontecendo pode parecer esmagador. Quando você está estressado, seu corpo muda para o modo de luta ou fuga - seu coração bate forte, seus músculos tensos e sua respiração se torna mais superficial.

A respiração profunda acalma a mente e restaura um senso de equilíbrio no corpo. É fácil e você pode fazer isso em qualquer lugar. Sente-se com os olhos fechados. Inspire pelo nariz por uma contagem lenta de quatro. Em seguida, solte o ar pela boca por mais quatro.

Tente reservar pelo menos cinco minutos por dia para praticar a respiração profunda. Para desviar sua mente das fontes de estresse, adicione meditação à sua prática. Concentre-se em uma palavra enquanto inspira e expira lentamente. Se os pensamentos surgirem em sua mente, não pense neles. Basta vê-los flutuar.

4. Aumente sua frequência cardíaca

O exercício libera uma enxurrada de substâncias químicas chamadas endorfinas no cérebro. Endorfinas têm um efeito de aumento de humor. É a mesma pressa que os corredores chamam de "alta do corredor".

Para obter o máximo efeito, faça seu coração bombear na maioria dos dias da semana com exercícios aeróbicos. Adapte sua rotina de exercícios ao seu nível de habilidade, seja para uma caminhada diária no exterior ou para uma aula de aeróbica de baixo impacto na academia local.

Se você estiver com dor, considere se exercitar na água. Ele fornece flutuabilidade para apoiar áreas doloridas do seu corpo enquanto você se move.

5. Construa uma rede social

Quando você está sozinho, é fácil se concentrar no que há de errado com seu corpo e sua vida. Saia o máximo que puder e passe tempo com as pessoas que o fazem mais feliz. Se sua condição impedir que você saia muito, conecte-se com amigos e familiares por telefone, Skype ou mídia social.

Outra maneira de obter suporte é ingressar em um grupo de EM online. Pode ser reconfortante conversar com alguém que entenda como você se sente e o que está passando.

6. Evite muletas

Encontrar soluções reais para gerenciar a depressão pode exigir algum esforço. Álcool ou drogas podem parecer uma muleta mais fácil de se apoiar, mas esses hábitos podem causar mais problemas a longo prazo. Eles não vão resolver sua depressão e podem fazer você se sentir muito pior.

Se beber ou usar drogas se tornou um problema para você, procure ajuda de uma linha direta ou centro de tratamento para abuso de substâncias.

7. Seja criativo

Expresse suas emoções através de palavras, música ou arte. Mantenha um diário de seus sentimentos. Use-o para liberar qualquer negatividade que você tenha engarrafado por dentro.

Desenhe uma imagem ou toque uma música. Não importa se você não é o melhor artista visual, pode usar a arte como veículo para liberar suas emoções.

Leve embora

A imprevisibilidade e o estresse de viver com a EM podem colocar uma grande pressão sobre suas emoções. Se você acha que pode estar deprimido, converse com um médico ou profissional de saúde mental.

Cuide bem do seu corpo comendo direito, exercitando-se e praticando técnicas de controle do estresse, como respiração profunda e meditação. Se a depressão persistir, converse com seu médico sobre medicamentos antidepressivos ou aconselhamento em saúde mental.

Se você já pensou em se machucar, procure um profissional de saúde mental ou a Linha de Vida Nacional para a Prevenção do Suicídio (800-273-TALK) imediatamente.