O NIH acabou de criar a melhor calculadora de perda de peso de todos os tempos?

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A perda de peso se resume a uma fórmula muito específica e bem estabelecida: você precisa consumir 3.500 menos (ou queimar mais 3.500) calorias por semana para perder meio quilo. Esse número remonta a 50 anos, quando um médico chamado Max Washnofsky calculou que alguém precisaria reduzir suas calorias em 500 todos os dias para perder peso. O único problema? Este número não é realmente correto para todos. (Mas é útil! Saiba mais em Você deve contar calorias para perder peso?)

Felizmente, o National Institutes of Health criou uma calculadora muito mais especializada e precisa, chamada Body Weight Planner (BWP). A calculadora não foi criada por um M.D., mas sim por um matemático do NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall analisou os melhores estudos de perda de peso existentes e, em seguida, construiu um algoritmo que incorporou todos os fatores que esses estudos provaram que mais impactaram a perda de peso.

O que torna esta calculadora de perda de peso muito melhor do que o resto? Ele pede que você responda a perguntas típicas como idade, peso atual, meta de peso e prazo no qual deseja trabalhar, mas também é perguntado sobre seu nível de atividade física em uma escala de 0 a 2,5 e a porcentagem exata que você ' está disposto a mudar sua atividade física para alcançar seu objetivo. E como a maioria de nós não sabe esses números de cara, Hall criou um subconjunto de perguntas geniais que respondemos a elas. Para determinar a porcentagem que você deseja alterar, a calculadora pergunta "Pretendo adicionar caminhada / corrida / ciclismo leve / médio / intenso por 5/50/120 minutos, 1/5/10 vezes por dia / semana" (há uma opção para cada cinco minutos entre 0 e 120, e cada frequência entre um e 10). Este nível de especificidade chega ao âmago do que é uma quantidade realista de exercício - e, portanto, potencial queima de calorias tu especificamente.

Por exemplo, se você tem 135 libras e faz exercícios leves, o BWP estima que você pode comer 2.270 calorias por dia para manter seu peso atual. Mas você só teria que cortar 400 calorias por dia - 100 a menos do que a sugestão padrão - para perder 2,5 quilos em um mês (correndo 30 minutos duas vezes por semana). (Saiba mais sobre seu cérebro em: uma contagem de calorias.)

"A maior falha com a regra das 500 calorias é que ela assume que a perda de peso continuará de forma linear ao longo do tempo", disse Hall Mundo do corredor. "Não é assim que o corpo responde. O corpo é um sistema muito dinâmico, e uma mudança em uma parte do sistema sempre produz mudanças em outras partes."

As pessoas precisam de um déficit calórico diferente para perder meio quilo, dependendo de seu peso atual - o que também significa que se você está procurando perder um grande número de quilos, o déficit calórico será diferente nos últimos 10 quilos. foi para os primeiros 10.

Embora a diferença de 100 calorias por dia possa não parecer muito, isso equivale a cerca de uma taça de vinho por noite. E quando for enquadrado dessa forma, achamos que você vai concordar - esta calculadora pode não apenas ajudá-lo a definir metas de perda de peso mais realistas, mas também ajudá-lo a desfrutar de uma boa saúde muito mais.

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