Por que todos aqueles exercícios abdominais que você está fazendo não funcionam ~ Realmente ~ (vídeo)

Contente

• Diga-me francamente: os exercícios abdominais realmente funcionam?
• BTW, abdominais podem levar a problemas biomecânicos.
• Então como posso você fortalece seu abs?
• Por favor, esqueça de ter um pacote de seis ou um crack ab.
• Revisão para

Os dias dos gurus do fitness que anunciavam centenas de abdominais como a chave para um núcleo sólido já se foram, mas se você caminhar pela área de alongamento de sua academia, provavelmente verá um punhado de pessoas deitadas em colchonetes, esmagando com abandono imprudente. O que da? Aqui está o que os especialistas têm a dizer para aqueles fanáticos por exercícios abdominais - e os movimentos que você deveria estar fazendo.

Diga-me francamente: os exercícios abdominais realmente funcionam?

O problema com muitos exercícios abdominais é que eles promovem a ideia de ″ treinamento pontual ″, também conhecido como foco em uma parte do corpo durante o exercício para mudá-la. Não importa como você o corta, local treinando seu estômago não pode obter seu abdômen rasgado. “Você poderia fazer 1.000 abdominais e abdominais por noite, mas se houver uma camada de gordura em cima, você nunca verá seu abdômen aparecer”, diz Ashanti Johnson, dona da 360 Mind. Corpo. Alma. Como diz o velho ditado, "abdominais são feitos na cozinha", mas você também pode creditar à genética se você tem um pacote de seis ou não. Os treinadores estão bem cientes disso, então as aulas de exercícios frequentemente diversificam quais movimentos abdominais são incluídos benefício máximo para todos os tipos de corpo. tu pode fazer? "Concentre-se em exercícios de corpo inteiro que o forçam a usar todo o seu núcleo e queimar gordura e calorias em geral ", diz Tanya Becker, cofundadora e diretora de criação da Physique 57.

Mas a dor e a sensação de queimação que você sente depois de fazer várias séries de abdominais devem provar que os exercícios abdominais realmente funcionam, certo? Não exatamente. ″ Isso vem da fadiga porque o fluxo sanguíneo para os músculos cai, o que significa que há menos oxigênio disponível para o músculo ", explica Brynn Putnam, fundador da Método de refinamento. ″ Menos oxigênio significa que seu músculo usa um caminho para produzir energia que não requer oxigênio, e isso leva a um acúmulo de íons H + que torna seu sangue mais ácido e inibe a capacidade do músculo de se contrair. "Tradução: seus músculos acabam sensação de esgotamento, mas não há conexão entre este efeito e na realidade queimar gordura ou construir músculos. (Relacionado: Tudo para saber sobre fibras musculares de contração lenta e rápida)

BTW, abdominais podem levar a problemas biomecânicos.

Você sabia que dobrar o corpo ao meio repetidamente pode machucar suas costas e pescoço? Sebastian Lagree, dono da Lagree Fitness não incluiu abdominais em suas aulas por anos por um motivo simples: ″ Flexão espinhal repetida pode levar a danos permanentes na coluna. "Esses exercícios por si só não são suficientes para dar a você um núcleo forte, que é o Todo o propósito de treinar seu abs. Muitas pesquisas também foram feitas sobre o assunto, aponta o instrutor e personal trainer do HIIT em Nova York, Robert Ramsey. "Dr. Stuart McGill, que é o gênio da espinha que todos os treinadores de força procuram para obter dados, tem fez estudos que provam que a coluna vertebral não deve ser dobrada ao meio ″, diz Ramsey. ″ No entanto, os exercícios em que a coluna está reta enquanto está sendo carregada são um grande estimulador do núcleo. Isso inclui agachamentos na prensa acima da cabeça, flexões e pranchas. "(Estes variações de prancha irão acender seu núcleo, garantido.)

Também é importante compreender que o núcleo é composto por mais do que apenas alguns músculos do estômago. ″ Existem mais de 22 músculos diferentes que se conectam, se cruzam e começam na área central, e focar apenas nos abdominais é fazer um desserviço a todo o seu sistema músculo-esquelético ″, explica o instrutor de ioga Alexis Novak.

Então como posso você fortalece seu abs?

Simplificando: qualquer exercício pode ser um exercício "essencial" se feito da maneira certa. abdominais mais fortes, envolvendo seu core durante seus agachamentos, levantamentos terra, investidas ou supinos acima da cabeça (apenas para citar alguns). ″ A chave para trabalhar o seu core de forma eficaz é manter uma ″ coluna neutra ″ ou a curvatura natural das costas em todos os exercícios que você fizer ″, explica Putnam. ″ Apenas certifique-se de trabalhar com resistência ou intensidade suficiente para sentir os músculos do núcleo se contraindo ou contraindo reflexivamente quando você se move. ″ E não se esqueça, o núcleo é realmente seu todo o corpo porque tudo está conectado por tecido fascial, diz Ramsey. Por exemplo, “se você ficar em linha reta e estender os braços para fora e para o lado, esse é um movimento central porque o está usando para estabilizar esses braços”, diz ele.

Mas existem alguns exercícios abdominais dos quais você pode definitivamente se beneficiar se os fizer com regularidade. ″ Pranchas com diferentes variações nos braços - repousando sobre os antebraços, com as palmas para cima, com uma das mãos levantada etc. - são uma boa maneira de desafiar os músculos centrais e estabilizá-los em diferentes amplitudes de movimento ", diz Novak. E enquanto Lagree adora flexões, pranchas laterais e a cadeira romana para fortalecer todas as partes do seu núcleo. Os exercícios de Becker incluem a posição pretzel (destinada a atingir oblíquos e costas laterais), a contenção C-Curl e a parte inferior das costas extensões, também conhecidas como Supermans. Putnam sugere fortalecer o núcleo com exercícios que se concentram em manter a coluna neutra, como pranchas, roll-outs, cães pássaros e carregadores de kettlebell. Em outras palavras, existem bastante de opções atualmente (incluindo esses 20 movimentos aprovados pelo treinador), então não se arrisque a se machucar com movimentos que não funcionam.

Por favor, esqueça de ter um pacote de seis ou um crack ab.

É fácil se envolver com a estética do seu abdômen (a la ab crack), mas é mais importante focar na força do seu core como resultado do trabalho duro que você fez. ″ Trabalhe no aperfeiçoamento de movimentos funcionais que desafiem o seu core, como agachamentos e levantamento terra, para que você possa desfrutar de um longo e uma vida independente, livre de dores e sofrimentos ″, aconselha Putnam. Um núcleo forte pode prevenir problemas prejudiciais nas costas, melhorar a postura e reduzir ou eliminar a necessidade de cirurgia nas costas, acrescenta Lagree. “Seu núcleo é igual a longevidade, o que equivale a uma melhor qualidade de vida em seus últimos anos.” E isso é algo que ressoa - direto para o núcleo.

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