Os exercícios para os braços em aulas de ginástica como barra e spinning contam como treinamento de força?

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Chega um ponto em cada aula de ciclismo e barra, exatamente quando você está tão suado e exausto que nem liga para a aparência do seu cabelo, quando o instrutor anuncia que é hora de fazer a transição para os exercícios para os braços. Você pega os pesos de 1 a 3 libras e faz a maldita coisa. Mas faça aqueles 10-15 minutos de pulsos e repetições realmente conta como treinamento de força?

Tecnicamente, sim, mas no final das contas depende de seus objetivos, diz Joslyn Ahlgren, instrutor de ciclismo e professor de Fisiologia Aplicada e Cinesiologia na Universidade da Flórida.

Quando seu músculo está se contraindo para resistir a uma força, isso é tecnicamente um treinamento de força, seja essa força um clipe de papel ou um haltere. Então, quando você está levantando pesos superleves por apenas alguns minutos, é improvável que você esteja ganhando muita força. "Os componentes do braço em exercícios de barra e ciclismo ajudam a construir a resistência dos músculos, não o tornam mais forte", explica Ahlgren.

Mas e aqueles cinco minutos durante a aula de ciclismo em que pesa 1 libra sentir tipo 20 libras? "Os pesos parecem pesados ​​porque seus músculos estão exaustos, mas como você está levantando apenas meio quilo, eles não estão ficando mais fortes", diz Ahlgren.

Se você deseja ganhar força e colher os benefícios de queima de calorias durante todo o dia de músculos maiores, você precisa levantar pesos mais pesados ​​para colocar seus músculos em um estado de hipotrofia (ou ruptura do tecido muscular). Por que isso é importante: você precisa quebrar seus músculos para que eles possam se reconstruir ainda mais fortes; também ajuda a acelerar o metabolismo e melhorar a densidade óssea, o que pode ajudar a protegê-lo contra lesões. Ahlgren recomenda treinar dois a três dias por semana, usando um peso que torna um desafio realizar 2 séries de 8-12 repetições. Recomendamos esses 9 movimentos de treinamento de força de nível seguinte.

Mas isso não significa que você deve descartar a barra e andar de bicicleta juntos. O treinamento de resistência ajuda a condicionar seus músculos para que eles possam lidar com o levantamento de pesos pesados. Além disso, misturar as coisas no reg é mais benéfico para o seu corpo a longo prazo. Portanto, quer esteja tentando ter uma boa aparência ou apenas tentando abrir um pote de macarrão, você manterá seus músculos adivinhando e seu metabolismo acelerado, o que pode ajudá-lo a ver melhores resultados corporais mais rapidamente.

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